Il calcolatore di calorie ti aiuterà a calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero per perdere peso. Inserendo i tuoi dati scoprirai quanto devi mangiare per perdere peso in tutta tranquillità e quante calorie devi consumare per perdere peso in modo estremamente veloce.
Utilizza un calcolatore di perdita di peso per scoprire quante calorie devi consumare ogni giorno.
Scopri quante calorie hai bisogno di mangiare per perdere peso
Alcuni calcolatori di calorie ti aiutano a capire quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso. Ma cosa succede se vuoi dimagrire? In questo caso, devi scoprire quanto devi mangiare per perdere peso.
Non è così difficile calcolare la giusta quantità di calorie per perdere, aumentare o mantenere il peso desiderato. Basta seguire i passaggi indicati. Allora saprai quanto devi consumare per ottenere il risultato desiderato.
Come funziona il calcolatore delle calorie?
Per scoprire il peso massimo adatto a te, è meglio utilizzare un calcolatore di calorie online. Questa è una procedura semplice che ti divertirà anche se non hai intenzione di fare nulla per il tuo peso.
Come funziona il calcolatore delle kcal? Una volta inseriti i dati, utilizza una formula chiamata equazione di Mifflin-Saint-Geor per calcolare il tuo indice metabolico a riposo. Questo è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno quando è a riposo. Quindi, utilizzando le informazioni sul tuo stile di vita, il calcolatore aggiunge il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per l'attività quotidiana. E infine, aggiunge calorie per aumentare di peso o le toglie per perderlo.
E se volessi mantenere lo stesso peso? Il calcolatore può anche calcolare quante calorie devi consumare per mantenere la tua forma attuale. Queste informazioni saranno utili a molte persone che seguono una dieta sana. Se hai un peso sano e vuoi mantenere le stesse dimensioni corporee, assicurati di non mangiare troppo o troppo poco. Per alcuni, questo significherà una dieta da 2. 000 calorie. Si tratta di una cifra di riferimento che viene utilizzata come base sulle etichette che indicano gli standard sui prodotti. Tuttavia, persone di taglia diversa dalla media, più o meno attive del normale, avranno esigenze quotidiane diverse.
Utilizzando un calcolatore di perdita di peso
Sei pronto a provare a usare una calcolatrice? Dovrai fornire informazioni sulla tua età, sesso, altezza e peso attuale per ottenere il numero corretto relativo a quante calorie dovresti consumare. Il calcolatore ha bisogno di questi dati perché si tratta di fattori che influenzano il tuo indice metabolico o il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare. In generale, gli uomini hanno bisogno di più calorie rispetto alle donne. Le persone grandi hanno bisogno di più calorie delle persone piccole, e i giovani hanno bisogno di più calorie degli anziani.
Ti verrà anche chiesto quanto sei attivo. Se ti muovi molto durante il giorno, il tuo corpo ha bisogno di più carburante (sotto forma di calorie). Cerca di rispondere alla domanda sull'esercizio fisico e sullo stile di vita nel modo più onesto possibile. Se interpreti male i numeri, non otterrai un risultato accurato. Se non sei sicuro di quanto sei attivo, tieni un diario del tuo fitness tracker per una settimana, così potrai fare una rapida valutazione.
Successivamente ti verranno chiesti i tuoi obiettivi. In questa fase è importante pensare realisticamente. Il tuo obiettivo potrebbe essere diverso dal peso desiderato o ideale. Ad esempio, vuoi pesare 55 chilogrammi. Ma hai lottato con il peso per tutta la vita e non hai mai pesato meno di 70, nel qual caso è improbabile che un obiettivo di 120 sia realistico. Prova a fissare un obiettivo che ritieni raggiungibile. Una volta raggiunto, puoi sempre installarne uno nuovo.
Infine, dovrai impostare una data entro la quale desideri vedere i risultati desiderati. Non dimenticare che se stai cercando di perdere peso, un dosaggio salutare è compreso tra 300 e 900 grammi a settimana. Se vuoi aumentare di peso, dovrebbe essere circa mezzo chilo a settimana.
Raggiungere i tuoi obiettivi
Una volta completati i calcoli, riceverai il tuo apporto calorico giornaliero. Questa è la quantità che devi consumare per raggiungere il tuo obiettivo di peso entro il tempo specificato. Se stai cercando di aumentare di peso, il tuo obiettivo sarà quello di eccedere nelle calorie. Ma se vuoi perdere peso, le cifre finali terranno conto del deficit.
Un deficit calorico è essenzialmente una mancanza di energia. Quando crei un deficit calorico, privi il tuo corpo del carburante di cui ha bisogno per funzionare. Pertanto, il tuo corpo inizia a bruciare il grasso immagazzinato (eccesso di peso) per sostituire il carburante mancante. Un deficit calorico si verifica quando si riducono le calorie mangiando meno di quanto il corpo necessita o facendo attività fisica. Puoi anche combinare dieta ed esercizio fisico per creare un deficit calorico.
La regola generale, secondo la maggior parte degli esperti, è che se si crea un deficit settimanale di 3. 500 calorie, ciò porterà a una perdita di peso di mezzo chilo. Se riduci ancora di più, perderai peso più velocemente. Ma questo è poco pratico e, inoltre, pericoloso. Le diete estremamente ipocaloriche (meno di 800-1000 calorie al giorno) possono causare sintomi di rimbalzo e devono essere utilizzate solo come indicato da un medico.
Sembra troppo complicato? Usiamo un esempio per spiegare. Diciamo che sei una donna sedentaria. Ciò significa che non ti alleni regolarmente. Il calcolatore di perdita di peso ti dirà che devi mangiare 1200 calorie per perdere peso. Ma non pensi di poter ridurre la tua dieta abbastanza per raggiungere quei numeri. Questo va bene. Puoi semplicemente aggiungere qualche esercizio al tuo programma per bruciare alcune calorie in più.
Ecco alcuni modi per farlo:
- Mangia 1300 (100 in più) calorie al giorno e fai una breve passeggiata serale ogni giorno, questo ti permetterà di bruciare 700 calorie a settimana.
- Mangia 1. 400 (200 in più) calorie al giorno e fai un allenamento ad alta intensità due volte a settimana, più tre passeggiate da 30 minuti a settimana, che bruceranno 1. 400 calorie.
- Mangia 1. 500 (300 in più) calorie al giorno e fai un allenamento di 45 minuti a impatto moderato-alto ogni giorno per bruciare 2. 100 calorie in una settimana.
In entrambi questi scenari, aggiungi calorie extra al tuo fabbisogno giornaliero, ma per mantenere un deficit, le bruci attraverso l'esercizio, permettendoti di perdere peso. Se vuoi perdere peso più velocemente, aumenta semplicemente il carico di allenamento giornaliero senza aumentare il numero di calorie nella tua dieta.
FAQ
Non sei ancora sicuro di come utilizzare un calcolatore di calorie per perdere peso? Ecco le risposte alle domande più frequenti di chi vuole perdere peso.
Posso mangiare quello che voglio e perdere peso comunque?
È una domanda difficile. Puoi mangiare qualsiasi cosa e perdere peso purché rimani entro una certa quantità di calorie. In teoria, non puoi mangiare altro che caramelle tutto il giorno e perdere peso comunque. Ma è meglio non farlo. Perché? Perché sarà piuttosto difficile rimanere nell'intervallo calorico desiderato se non si mangiano cibi nutrizionalmente preziosi. Essere sano ti fa sentire forte, energico e pieno. Mangiare cibi a calorie vuote non fornisce al corpo i nutrienti essenziali di cui ha bisogno per vivere una vita sana e attiva. E se mangi cibi malsani, probabilmente ti sentirai sempre più affamato e finirai per mangiare troppo.
Posso mangiare di più se faccio attività fisica ogni giorno?
Se hai preso in considerazione l'allenamento nell'equazione quando usi la calcolatrice, non dovresti più mangiare se ti alleni. La tua norma quotidiana (il risultato dei calcoli della calcolatrice) tiene già conto dell'attività fisica aggiuntiva. Tuttavia, se non hai incluso l'esercizio fisico quando hai eseguito i calcoli e poi hai aggiunto l'esercizio fisico alla tua routine quotidiana, hai aumentato il tuo deficit calorico giornaliero. Se non mangi abbastanza calorie per fare esercizio, aumenterai il tuo deficit e perderai peso più velocemente. Se consumi lo stesso numero di calorie che bruci, il tasso di perdita di peso rimarrà lo stesso indicato nei risultati del calcolatore. Fai attenzione, però, è facile assumere più calorie di quelle bruciate durante gli allenamenti. Ciò porta ad un aumento di peso piuttosto che a una perdita di peso.
Come calcolo il mio apporto calorico giornaliero?
Esistono molti modi diversi per monitorare l'apporto calorico giornaliero. Molte persone a dieta utilizzano app o siti Web del telefono. Questi servizi ti consentono di inserire gli alimenti che mangi, le dimensioni della tua porzione e di calcolare automaticamente l'apporto calorico giornaliero. Esistono anche rilevatori di attività fisica che ti aiutano a contare il numero di calorie che mangi e bruci durante l'attività fisica. Se non sei un fan dei gadget, usa un normale taccuino. Basta annotare lì il numero di calorie, così ne avrai un'idea adeguata.
Devo acquistare un programma dietetico o frequentare un allenamento?
Se sì, quale programma è il migliore? Non esiste una dieta "migliore" perché ogni persona è diversa e ha il proprio stile di vita e le proprie esigenze. La dieta che funziona meglio per te è la dieta a cui sei in grado di attenerti. Per alcuni, la soluzione migliore è una dieta creata da sé. Ma per alcuni, l’approccio strutturato di un programma commerciale di perdita di peso potrebbe funzionare meglio. Poniti le domande chiave sul tuo stile di vita (cucini il tuo cibo? Quanto tempo impieghi per trovare cibo sano nei negozi? Quanto sei disposto a spendere per questo? ) e prendi una decisione adatta alle tue esigenze.
Le calorie sono tutte uguali o alcune sono migliori di altre?
Sebbene il numero totale di calorie consumate sia molto importante per la perdita di peso, non tutte le calorie sono uguali. Le calorie che ottieni da cibi nutrizionalmente nutrienti ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo, forniranno energia per le attività quotidiane e miglioreranno il tuo benessere generale. Ma cos’è il cibo sano? La maggior parte degli esperti consiglia di impostare la tabella come segue:
- Una varietà di verdure colorate come lattuga, peperoni, carote e ravanelli. Sperimenta e troverai sicuramente le verdure di tuo gradimento.
- Carne magra, pollo o pesce. Alcuni consigliano anche la carne rossa con moderazione.
- I cereali integrali forniscono fibre, tra cui farina d'avena, pane integrale e cracker.
- La frutta intera è preferibile ai succhi o agli snack con pezzi di frutta, e anche noci, semi e altre fonti di grassi alimentari sono utili per dissetarsi e bere acqua anziché bevande sportive, tè zuccherati o soda.
Invece di saziarti, è più probabile che le calorie vuote ti facciano venire fame, aumentino il tuo desiderio di mangiare di più e potrebbero persino renderti stanco. Cosa sono le calorie vuote? Li puoi trovare negli alimenti trasformati che contengono zuccheri aggiunti, grassi trans, grassi in eccesso e calorie. Caramelle, fast food, snack, bibite gassate sono tutte fonti di calorie vuote.
Cosa succede se uso la calcolatrice ma il peso non si stacca?
Ci sono molti fattori che contribuiscono al successo della perdita di peso. Se non inizi subito a perdere peso, non significa che non abbia funzionato nulla o che tu abbia fatto qualcosa di sbagliato. Potrebbe volerci più tempo prima che il peso inizi a scendere. Dai un'occhiata attentamente alle tue abitudini alimentari e di esercizio fisico per vedere se è necessario apportare modifiche per ottenere i risultati desiderati. Potresti anche avere ragioni mediche che ti impediscono di perdere peso, quindi se non dimagrisci da molto tempo, consulta il medico. Il medico può indirizzarti a un nutrizionista qualificato per una consulenza individuale, nonché consigli su farmaci dimagranti o anche procedure chirurgiche per aiutarti a perdere peso in eccesso.