Per perdere peso nelle gambe, devi utilizzare non solo una serie di esercizi, ma anche riconsiderare le tue preferenze alimentari.
La garanzia della perdita di peso sta in una formula semplice: restrizione calorica più esercizio fisico.
Rinunciando ai cibi ipercalorici ed eseguendo regolarmente una serie di esercizi, potrai ottenere rapidamente ottimi risultati, anche a casa!
Anatomia delle gambe
La struttura anatomica dei muscoli delle gambe è costituita dai seguenti gruppi muscolari: glutei, coscia e parte inferiore della gamba.
I muscoli più grandi in termini di volume sono i muscoli della coscia. È in quest'area che si trova lo strato di grasso principale. I carichi dovrebbero essere mirati principalmente a far lavorare i gruppi muscolari target: quadricipite femorale e bicipite femorale. Prendendo di mira i muscoli, puoi ottenere una linea delle gambe bella e snella.
Il rispetto di alcune raccomandazioni influenza in modo significativo l'efficacia degli esercizi eseguiti.
Raccomandazioni generali per l'esecuzione del complesso
- Inizia l'allenamento facendo un riscaldamento.Questa è una condizione importante, poiché preparerà i muscoli, le articolazioni e i legamenti allo stress.
- Fai attenzione quando esegui esercizi di forza se inizi ad allenarti per la prima volta.Aumenta il numero di ripetizioni in modo fluido e consapevole.
- Il sistema muscolo-scheletrico delle gambe e dei legamenti si adatta al carico entro poche settimane. Successivamente, puoi esercitarti a fondo e aumentare il numero di ripetizioni.
- È molto importante alternare tensione e rilassamento. Facciamo sempre tensione mentre espiriamo. Devi abituarti a farlo automaticamente.
- Il numero di esercizi e ripetizioni eseguite, il ritmo di esecuzione e altri parametri di allenamento non sono uguali per tutti. Imposta la tua routine di allenamento in modo tale da sentirti piacevolmente stanco dopo.
- I medici sportivi avvertono!Ci sono spesso casi in cui una persona si infortuna quando inizia immediatamente ad allenarsi in modo troppo intenso. È necessario essere in grado di distinguere tra mal di gola e lesioni
Attenzione!Ogni corpo è individuale, quindi ascolta te stesso. Personalizza l'allenamento in base a te e alle tue capacità.
Il sistema più efficace di 7 esercizi
Il complesso sottostante, costituito dai migliori esercizi che interessano le gambe, è molto popolare in molti tipi di allenamento. È progettato in modo tale da consentire l'allenamento qualitativo dei principali gruppi muscolari.
Ricordare!Puoi raggiungere il tuo obiettivo solo con un allenamento regolare.
Plie tozzo
Fa lavorare bene i muscoli delle gambe con particolare attenzione all'interno coscia. Questa zona necessita di un buon carico, poiché di solito è poco coinvolta nella vita di tutti i giorni. È in questa parte della coscia che di solito si sviluppa il tessuto adiposo sottocutaneo, che può essere difficile da affrontare.
- Eseguiamo squat con la schiena dritta. Le braccia sono estese parallelamente al pavimento.
- Piedi più larghi della larghezza delle spalle, dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- Non eseguiamo lo squat completamente -Le ginocchia non vanno oltre le dita dei piedi.
- Il ritmo è lento, il respiro è libero.
Iniziamo con dieci ripetizioni. Per un livello avanzato eseguiamo venti esercizi, con due o tre ripetizioni. Riposati per trenta secondi tra le serie.
I movimenti più comuni per le gambe. Formano sollievo muscolare e donano snellezza alle gambe. Il carico principale è diretto ai fianchi e ai glutei.
- Stai dritto, raddrizza le spalle, solleva il mento. Abbassa le braccia liberamente.
- Fai un passo avanti cosìL'angolo al ginocchio era di novanta gradi.
- Ripeti il movimento per l'una e l'altra gamba venti volte. Esegui diversi approcci.
Affinché il carico sia maggiore, il gradino dovrebbe essere il più ampio possibile.
Come variante di questo esercizio si può usare la camminata con affondi. Questa opzione è conveniente da eseguire camminando in cerchio con la massima ampiezza, ma senza toccare il pavimento con il ginocchio. Non agitiamo le braccia, non usiamo la forza d’inerzia. L'intero carico va alle gambe.
Oscilla le gambe
Fanno un ottimo lavoro lavorando la coscia con enfasi sulla parte anteriore di essa, sui muscoli del massimo e del minimo gluteo. Viene eseguito in diverse versioni.
Opzione 1.
- Ci mettiamo a quattro zampe con enfasi sulle mani e sulle ginocchia.
- Eseguiamo oscillazioni con la gamba leggermente piegata al ginocchio con la massima ampiezza.
Eseguiamo venti esercizi per ciascuna gamba con due o tre ripetizioni. Riposati per trenta secondi tra le serie.
Opzione 2.
- Lo eseguiamo stando in piedi. Le gambe sono leggermente più strette della larghezza delle spalle.
- Piegare la gamba all'altezza del ginocchio ad angolo retto. Appoggiandoci al piano del tavolo o allo schienale di una sedia, eseguiamo oscillazioni con la massima ampiezza.
Eseguiamo venti movimenti per ciascuna gamba con due o tre approcci. Riposati per trenta secondi tra le serie.
Esercizio "Sedia" (statico)
Un esercizio comune che dà un buon carico a tutti i muscoli. Ottimo per bruciare calorie. Gli esercizi statici sono buoni perché ti danno la possibilità di far lavorare tutti i muscoli in breve tempo.
- Stando con le spalle al muro, facciamo un passo indietro di mezzo passo e iniziamo ad abbassarci lentamente, come se fossimo seduti su una sedia.
- Nelle articolazioni dell'anca e del ginocchio ripetiamo la piegatura della struttura della sedia.
- Mantieni la posa per trenta secondi.
- Ci alziamo e alleviamo la tensione dai muscoli scuotendo finemente i piedi e le mani.
Salire sulla piattaforma
Rafforziamo il massimo e il minimo gluteo, nonché la parte anteriore e posteriore della coscia.
Coloro che sono amici della piattaforma a gradini non hanno chili in più. Per aumentare il carico, prendiamo i manubri con entrambe le mani, iniziando con il peso minimo. Per prima cosa, elaboriamo la tecnica di esecuzione. Imparare a stare in equilibrio senza manubri. Esistono diverse opzioni per eseguire questo esercizio:
Opzione 1.
- Camminiamo alternativamente con il piede destro e sinistro. Dieci volte con una gamba e lo stesso numero con l'altra.
- Riposa per trenta secondi ed esegui diverse ripetizioni. La gamba che sale per prima sulla piattaforma dovrebbe mantenere un angolo retto con il ginocchio. Lo facciamo a causa della tensione muscolare e non della forza di inerzia.
- Eseguiamo a un ritmo lento, quindi puoi aumentare gradualmente la velocità.
Il numero di ripetizioni è venti volte con il numero di ripetizioni richiesto.
Opzione 2.
Eseguiamo quindici passi con il piede destro, poi lo stesso numero con il sinistro.
Stando sulla piattaforma con entrambi i piedi, aumentiamo il carico piegando la gamba al ginocchio e sollevando il piede dalla superficie della piattaforma.
Il risultato è una sorta di doppio passo.
Una nota!Salire su una piattaforma è l'esercizio numero uno per bruciare calorie e creare una silhouette snella e tonica.
Bicicletta
I muscoli addominali e dell'anca funzionano e le articolazioni del ginocchio vengono allenate. Buono per perdere il grasso della pancia. Si forma una zona snella del ginocchio e dell'anca.
Forbici ha 4 livelli di difficoltà- a seconda della forma fisica dell'esecutore.
- Sdraiato sulla schiena, metti le mani dietro la testa.
- Eseguiamo l'esercizio con enfasi sulla parte bassa della schiena.
- Alza le gambe dal pavimento. Piegando alternativamente le gambe alle articolazioni del ginocchio, "andiamo in bicicletta".
- Non tratteniamo il respiro, respiriamo liberamente.
Eseguiamo da dieci a dodici esercizi con diversi approcci. Riposati per trenta secondi tra le serie.
Attenzione!Più solleviamo i fianchi dal pavimento, minore è lo stress sugli addominali e sulla parte bassa della schiena.
Fianchi e addominali vengono lavorati in modo efficace.
- Ci sdraiamo sul pavimento. Solleva le gambe raddrizzate, sollevandole dal pavimento di quindici centimetri.
- Ad un ritmo veloceEseguiamo oscillazioni alternate con le gambe. Il movimento ricorda il movimento delle forbici.
Lo facciamo dieci volte con diversi approcci.
Come avviene il processo di combustione dei grassi?
Il grasso è distribuito in modo non uniforme sulla superficie delle gambe. Le sue zone preferite sono la parte inferiore dei glutei, le cosiddette "orecchie", e le cosce. Anche le articolazioni del ginocchio sono ricoperte da uno strato di grasso abbastanza grande e diventano come una palla. Colpisce anche i vitelli, che assumono la forma di una bottiglia.
Le gambe inizialmente sottili, sotto l'influenza dei depositi di grasso, diventano voluminose e perdono la loro forma attraente. Su di loro compaiono grumi di cellulite.
Non appena iniziamo a perdere peso, il volume del grasso nella zona delle gambe inizia a diminuire. I muscoli sono tesi e rafforzati. Una linea sottile di gambe comincia ad emergere.
La dimensione delle gambe diminuisce quando si perde peso?
Quando perdi peso, la gamba potrebbe ridursi di una o due taglie. Ciò è dovuto al fatto che il grasso scompare dal corpo in modo uniforme: se fai esercizio e mangi bene, anche i tuoi piedi perderanno peso. Questo è ciò che consentirà di diminuire la dimensione della gamba.
Seguendo le basi di una dieta equilibrata e facendo esercizi mirati a casa, puoi far fronte al grasso e guadagnare magrezza. Nutrizionisti e istruttori sportivi sottolineano che questo problema deve essere risolto in modo globale:
- Ridurre l'apporto calorico.Evitare cibi con calorie in eccesso. Inclusione nel menu giornaliero di insalate di verdure fresche ed erbe aromatiche, pesce bollito, ricotta. Sono utili i piatti a base di cereali, soprattutto di grano saraceno, cotti in acqua con l'aggiunta di un cucchiaio di qualsiasi olio vegetale.
- Esecuzione del sistema proposto– la base delle tue azioni per perdere peso su cosce e glutei. Inoltre, puoi aggiungere lezioni di ginnastica, danza, nuoto e camminata a ritmo sostenuto. Questo ti aiuterà a perdere chili in più e a rafforzare i tuoi muscoli.
Se utilizzi questi metodi, il volume delle gambe diminuirà di diversi centimetri ogni dieci giorni. Questo è tutto ciò che devi fare per ottenere risultati.
5 suggerimenti per aumentare l'efficienza
- Utilizzando una doccia di contrastosulla zona delle gambe, allevia la fatica, allena i vasi sanguigni. È un'ottima prevenzione delle vene varicose.
- Fa bene massaggiare i piedi dopo un allenamento., partendo dalla punta delle dita e terminando con la regione glutea. Puoi farlo da solo o contattare uno specialista. La procedura di massaggio allevierà l'affaticamento, migliorerà il flusso linfatico, rassoderà la pelle, la renderà elastica e liscia.
- Prima di andare a lettoÈ utile eseguire il seguente esercizio: sollevare verticalmente le gambe e vibrare finemente i piedi. Ciò rafforzerà i capillari e migliorerà il deflusso venoso.
- Cerca di utilizzare il tuo tempo libero per attività ricreative attive.Anche la semplice camminata rafforza perfettamente i muscoli delle gambe, aiuta a mantenere una buona forma fisica e previene la congestione degli arti inferiori.
- Se costantementeesercitarsi a camminare a un ritmo veloce, allora questa sarà una buona prevenzione della comparsa di chili in più.
L’esercizio fisico dovrebbe essere regolare e una dieta equilibrata dovrebbe diventare costante. Perdendo i chili di troppo e iniziando a mangiare male, puoi recuperarli. Amando uno stile di vita sano, mangiando cibi sani e non mangiando troppo e facendo ginnastica, puoi mantenere il peso ottimale senza troppi sforzi!
Istruzioni dettagliate: come rimuovere il grasso dalle gambe utilizzando esercizi di perdita di peso e altri metodi?
La cellulite sui fianchi e sui glutei priva la figura della sua snellezza e rende la silhouette "pesante".
Come affrontare il grasso sulle gambe? Quali esercizi dovresti fare per sbarazzarti di questa carenza? Esistono altre modalità di lavoro oltre all'attività fisica?
Quali consigli dovresti usare per ottenere il massimo effetto?
Ragioni per la comparsa di cedimenti in quest'area
La causa principale, il più delle volte, è la presenza di peso in eccesso. Non appena iniziamo a perdere peso, il volume dei fianchi e dei polpacci inizia a diminuire.
Il grasso corporeo solido può anche essere il risultato di fattori ereditari.Ciò accade quando il grasso si deposita nella zia o nella nonna nella zona delle gambe.
Questa caratteristica strutturale della figura è spesso ereditata.
Un tipo speciale di figura chiamata "pera" significa che abbiamo spalle strette, un petto piccolo e una parte inferiore del corpo piuttosto massiccia.
I 5 migliori esercizi per il grasso delle gambe
Questo complesso è abbastanza semplice, tuttavia, con l'aiuto di questo sistema puoi perdere rapidamente peso nelle gambe e allenare tutti i gruppi muscolari corrispondenti. Questi esercizi sono inclusi in molti programmi di allenamento e possono essere facilmente eseguiti a casa.
È possibile ottenere l'effetto maggiorepraticando regolarmente e utilizzando alcune raccomandazioni:
- Il criterio per determinare il numero di esercizi eseguiti sono fattori individuali: sesso, età, forma fisica.
- La prima fase dell'allenamento è il riscaldamentosui tuoi piedi. Molte persone usano una corda per saltare per questo. Questo riscaldamento riscalda i muscoli e adatta le articolazioni e i legamenti al carico.
- All'inizio non dovresti darti un ritmo veloce e il massimo numero possibile di ripetizioni, soprattutto se non sei preparato fisicamente.
- Inizia con il minimo, esegui ogni movimento consapevolmente, concentrati sulle aree su cui stai lavorando.
- Stadi alternati di tensione e rilassamento. La tensione, cioè lo sforzo, viene esercitata durante l'espirazione, mentre il rilassamento avviene durante l'inspirazione.
Ponte gluteo
I glutei, la superficie anteriore della coscia lavorano e i muscoli addominali si allungano. L'esercizio mira a creare una linea seducente e slanciata: piedi – polpacci – cosce – glutei.
- Ci sdraiamo, premendo saldamente le scapole sul pavimento. Le braccia sono posizionate parallelamente al corpo.
- Pieghiamo le gambe alle ginocchia. Allarghiamo leggermente i piedi.
- Appoggiandoci su tutta la zona del piede, alziamo i glutei,tenere premuto per alcuni secondi e abbassare lentamente.
Ripeti dieci volte con tre approcci. Questo movimento è incluso nella TOP 10 degli esercizi per i glutei.
Esercizio "Sedia" (statico)
Carica bene il corsetto. Ottimo per allenare cosce, polpacci, glutei. È più efficace eseguirlo sotto forma di un complesso circolare statico.
- Stiamo con le spalle al muro. Indietreggiamo di mezzo passo. Le mani si abbassano liberamente.
- Iniziamo a sederci, appoggiando tutta la zona della schiena al muro,fino a formare un angolo retto nelle ginocchia.
- Ci sediamo su una sedia immaginaria per trenta secondi e ci alziamo. Aumenta gradualmente il tempo in statica e portalo a un minuto.
Ripetiamo, per cominciare, tre volte.
Salire sulla piattaforma
Il gruppo muscolare gluteo, la parte anteriore e posteriore della coscia ricevono un buon carico. Perfetto per chi vuole dimagrire e allenare le gambe. Brucia perfettamente le calorie e allena il sistema cardiovascolare. Aiuta a rimuovere i muscoli in eccesso dalle gambe. Eseguito con manubri. Ma prima, per praticare la tecnica, puoi farlo senza peso.
- Saliamo sulla piattaforma, alternativamente con il piede destro e sinistro. In alternativa, puoi esercitarti a fare step: dieci volte per una gamba, dieci volte per l'altra. Poi riposa per trenta secondi.
- Dobbiamo sforzarci di garantire che la coscia della gamba situata sulla piattaforma siaparallelo al pavimento, il carico sull'articolazione del ginocchio sarà minimo.
- Puoi scegliere il tuo ritmo. Per cominciare, lo eseguiamo lentamente per abituarci a mantenere l'equilibrio.
Il numero di esercizi è venti volte con due o tre ripetizioni.
Peculiarità!Il ginocchio della gamba che posizioniamo sulla pedana non deve formare un angolo acuto, cioè andare oltre la linea della punta.
La superficie anteriore della coscia, il retto e i muscoli addominali obliqui funzionano. Le forbici aiutano a rafforzare i muscoli delle gambe, gli addominali e danno sollievo ai fianchi.
- Ci sdraiamo sul pavimento, le braccia lungo il corpo, la schiena premuta sul pavimento.
- Alziamo le gambe dieci centimetri sopra il pavimento e oscilliamo alternativamente con le gambe dritte - "forbici".
Ripeti dieci volte con tre approcci.
Plie squat
Permette di tonificare le gambe, snellirle e allenare bene l'interno coscia. Questi muscoli sono spesso deboli e ricoperti da uno strato di grasso, ovvero la cosiddetta "buccia d’arancia". Ciò è spiegato dal fatto che non ricevono stress nella vita di tutti i giorni. L'esercizio fa lavorare anche i muscoli dei glutei e dei polpacci.
- Stiamo dritti, raddrizziamo le spalle, alziamo il mento. Lo sguardo è diretto dritto davanti a sé.
- Mettiamo le gambe più larghe delle spalle, con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
- Accovacciarsi lentamente fino a formare un angolo retto nell'articolazione del ginocchio.Ci concentriamo sui muscoli target.
Eseguiamo l'esercizio lentamente, dieci volte con tre approcci.
Come rilassare i muscoli dopo l'allenamento?
Per alleviare la tensione dopo le lezioni, puoi utilizzare tecniche di automassaggio. Dovrebbero includere accarezzare, strofinare e impastare le aree in cui è stato diretto il carico. Tutto ciò è necessario per evitare dolori alle gambe dopo l'allenamento. Esercitati anche con i seguenti metodi:
- Un bagno caldo funziona benissimoa cui è necessario aggiungere un chilogrammo di sale marino. Puoi usare il sale normale con qualche goccia di olio essenziale di lavanda, rosmarino o tea tree. Si consiglia di eseguire questa procedura prima di coricarsi.
- Muscoli stanchi e crampipuò essere strofinato con creme speciali,che vengono venduti in farmacia. Possono contenere componenti come peperoncino, zenzero, cinquefoil, cera d'api e olio di canfora.
- Ha un buon effettouso di una doccia di contrasto.Migliorerà la circolazione sanguigna, allevierà l'affaticamento e rilasserà i muscoli. Dopo la procedura, è necessario strofinare attivamente la pelle con un asciugamano duro e indossare una veste calda o una tuta da ginnastica.
Attenzione!Iniziamo sempre a contrastare le procedure dell'acqua con acqua calda e terminiamo con quella fredda!
Altri 5 metodi anticellulite
Solo con l’allenamento si possono ottenere buoni risultati. Ma se vuoi ottenere gambe snelle il più rapidamente possibile, considera altri metodi efficaci per eliminare il grasso in eccesso nell'area problematica.
L'attività fisica e la dieta sono componenti ideali per acquisire gambe snelle e un corpo forte. Devi stare attento con le diete e non provare diverse varianti su te stesso. Come perdere peso correttamente e assicurarsi che i chilogrammi persi non ritornino dopo un po'?
- Non è consigliabile ridurre notevolmente il contenuto calorico della dieta quotidiana.È sufficiente escludere cibi fritti, cibi grassi e prodotti dolciari.
- Non dovresti mangiare solo cibi proteici, principalmente carne.L'eccesso di peso scompare con una tale dieta, ma allo stesso tempo il metabolismo viene interrotto in modo irreversibile, il che successivamente porta ad un rapido ritorno dei chilogrammi persi.
- Non trascurare i piatti di una varietà di cereali– sono fonti di vitamine, minerali e proteine vegetali. Durante il periodo di perdita di peso, devono essere consumati, ma con moderazione e senza olio.
- Le insalate devono essere incluse nel menuverdure crude, verdure, pesce bollito e piatti a base di pollo, latticini a basso contenuto di grassi.
- Presta particolare attenzione alle spezie– sono in grado di attivare il metabolismo, ma vanno consumati con moderazione, poiché stimolano l’appetito.
- Il corpo deve ricevere proteine, grassi, carboidrati e tutte le vitamine e i minerali di cui ha bisogno. Ecco perchéil cibo dovrebbe essere vario e nutriente.
- È meglio consumare i grassi sotto forma di olio vegetale: è sufficiente aggiungere un cucchiaio all'insalata al giorno.
- Non dimenticare frutta e bacche. La vitamina C e le fibre che contengono sono i tuoi amici nella lotta contro l'eccesso di peso.
- La semplice acqua pulita ti aiuterà a perdere peso più velocemente. Non forzarti a bere, basta bere un sorso durante la giornata, portando sempre con te una bottiglia d'acqua.
Importante!Ricorda: perdere rapidamente chili in più porta al loro rapido ritorno in futuro!
Procedure idriche
Sono una componente necessaria per chi ha deciso di dire addio al peso in eccesso. Docce di contrasto, docce massaggianti, docce a cascata, nuoto, ginnastica in piscina ti aiuteranno a perdere rapidamente i chili in più, a rafforzare il tuo sistema immunitario, a rendere la tua pelle elastica e a darti energia e vigore. Questi strumenti sono accessibili e piacevoli. Se fai amicizia con loro, i chili in più nella zona delle gambe scompariranno e non torneranno più.
Ho bisogno di ricordareAlcune caratteristiche dell'utilizzo delle procedure idriche:
- L'esposizione all'acqua fredda dovrebbe essere di breve durata e alternata con acqua calda;
- Le procedure dell'acqua di contrasto promuovono la combustione attiva dei grassi in combinazione con l'esercizio fisico. Possono essere eseguiti a giorni alterni prima di andare a dormire;
- Se non ti piace l’acqua fredda, puoi abituarti gradualmente. All'inizio versa solo i piedi e le mani. Quindi passare lentamente a bagnare tutto il corpo.
Avvolge
Una procedura popolare che brucia perfettamente il grasso sottocutaneo sulle gambe, migliora il drenaggio linfatico, aumenta l'elasticità della pelle e affronta i tubercoli della cellulite su cosce e glutei.
Per combattere efficacemente gli accumuli adiposi si consiglia di realizzare degli impacchi miscelando in parti ugualisale e miele. Applicare questa miscela sulla pelle, massaggiando con movimenti circolari. Coprire con pellicola trasparente o carta compressa, quindi con una coperta e lasciare agire per quaranta minuti. Lavare con acqua fredda.
Lubrificare i piedi con una crema nutriente. Lo facciamo a giorni alterni. In totale dovrebbe funzionaredieci-quindici procedure.
Automassaggio
Funziona bene in combinazione con l'esercizio fisico. Migliora il flusso sanguigno, elimina la congestione degli arti inferiori, che porta alla cellulite. Queste procedure rilassano i muscoli e alleviano gli spasmi se hai calcolato male il carico e ti sei allenato troppo.
I movimenti del massaggio dovrebbero essere diretti dal basso verso l'alto– dai piedi alle articolazioni dell’anca. Iniziamo con le carezze. Quindi eseguiamo lo sfregamento e l'impasto. In questo caso è bene utilizzare olio da massaggio, crema o qualsiasi olio vegetale con l'aggiunta di qualche goccia di tea tree oil.
Dopo questa procedura è necessario riposare per trenta minuti.
Stile di vita attivo
Camminare a ritmo sostenuto, salire le scale, correre, camminare e fare ginnastica all'aria apertaaccelerare il metabolismo, attivare il consumo di calorie e saturare il corpo con l'ossigeno.Tutto ciò aiuterà a rimuovere le gambe spesse, a renderle snelle e belle.
Cambiare il tuo stile di vita è la chiave che può aprire la strada alla tua nuova immagine. Diventare magro e in forma è in tuo potere!
I componenti obbligatori della lotta contro l'eccesso di peso sono una serie di esercizi e una dieta equilibrata. Usando questo duo, presto noterai i primi cambiamenti che ti piaceranno. Devi solo fare il primo passo e ogni viaggio inizia con il primo passo!
Cosa fa perdere peso alle gambe
Una dieta adeguata e l’esercizio fisico aiutano a ridurre il volume della parte inferiore del corpo. Una nutrizione adeguata riduce la quantità di calorie consumate del 30%. È facile calcolare l'assunzione giornaliera; devi solo tenere un diario per registrare l'assunzione di cibo. La cosa principale è che il contenuto calorico non scende sotto le 1000 kcal. Metodi di corretta alimentazione che ti aiuteranno a capire perché le tue gambe stanno perdendo peso:
- i prodotti che stimolano il flusso sanguigno eliminano la cellulite;
- ridurre il consumo di grassi;
- i prodotti con potassio (albicocche secche) riducono il gonfiore degli arti inferiori;
- gli yogurt con magnesio fanno bene a perdere peso.
Molte ragazze vorrebbero perdere peso rapidamente alle gambe, ad esempio in una settimana. Ma questo è un tempo troppo breve per ottenere un risultato chiaro. Puoi però provare a massaggiare utilizzando prodotti speciali, ad esempio creme anticellulite o preparati contenenti caffeina.
È anche utile utilizzare una speciale spazzola da massaggio e una doccia a contrasto. Per ridurre rapidamente le dimensioni delle gambe, rimuovi il sale dalla tua dieta. Ciò porterà alla rimozione del fluido dal corpo, a causa della quale l'effetto sarà.
Ma ricorda che è di breve durata. Se vuoi ottenere risultati duraturi, non puoi fare a meno dell’esercizio fisico e della correzione della dieta.