L’Organizzazione Mondiale della Sanità ha riconosciuto l’obesità come un problema comune del nostro tempo. Nel nostro articolo esamineremo le diete più efficaci per dimagrire con metodi dettagliati, descrizioni, regole e vantaggi.
Oggi circa 500 milioni di persone nel mondo sono in sovrappeso.
Secondo le statistiche, i paesi più comuni per "obesità di massa" tra gli adulti sono: Messico (32, 8%), Stati Uniti (31, 8%), Siria (31, 6%), Venezuela, Libia (30, 8%). L'eccesso di peso indica il metabolismo nel corpo ed è aggravato dallo sviluppo di malattie associate.
Oggi esiste un numero enorme di diete diverse mirate alla perdita di peso accelerata o sistematica. Tra la varietà di diete per dimagrire, scegliere il metodo più efficace è piuttosto difficile, poiché la sua efficacia dipende dalle caratteristiche individuali del corpo (peso iniziale, stato di salute, livelli ormonali, velocità delle sostanze).
Consideriamo le ragioni principali che provocano lo sviluppo dell'obesità, le 12 diete più efficaci per combattere i chili in più, la salute e un corpo tonico, nonché quali cambiamenti si verificano nel corpo dopo la perdita di peso.
Da dove viene l’eccesso di peso e a cosa porta?
Cause dell'obesità:
- Consumo di grandi quantità di alimenti ipercalorici e stile di vita sedentario, quando l'energia ricevuta non viene completamente consumata.
- Predisposizione genetica.
- Pavimento. È interessante notare che le donne aumentano di peso più velocemente a causa delle caratteristiche ormonali del corpo e della minore massa muscolare rispetto al fisico degli uomini.
- Fattori di età. È noto da tempo che con l'età il metabolismo rallenta, il fabbisogno energetico diminuisce, il che porta ad un graduale accumulo di grasso e aumento di peso.
- Patologia primaria delle ghiandole endocrine o disfunzione delle funzioni ipotalamiche.
- Presenza di un tumore.
Possibili conseguenze dell'obesità:
- malattie gastrointestinali;
- pancreatite;
- ipertensione arteriosa;
- malattia della cistifellea,
- fegato;
- diabete mellito di tipo 2;
- ischemia cardiaca;
- colpo;
- amenorrea,
- infertilità,
- irregolarità mestruali nelle donne,
- impotenza sessuale negli uomini;
- patologie dell'apparato respiratorio e muscolo-scheletrico (sindrome da ipoventilazione, gotta, artrosi);
- malattie vascolari degli arti inferiori.
Oltre all’impatto negativo sulla salute, l’obesità sconvolge l’equilibrio psico-emotivo: aumenta i livelli di ansia, porta a frequenti depressioni, diminuisce l’attività sessuale, causa difficoltà nel trovare lavoro e riduce l’autostima.
L'eccesso di peso negli stadi avanzati provoca disfunzioni endocrine, che portano alla morte.
12 diete efficaci per perdere peso
Diamo un'occhiata alle diete più efficaci e conosciute per dimagrire. Indipendentemente dal metodo scelto, qualsiasi metodo prevede il mantenimento di un regime idrico ottimale: consumo giornaliero di almeno 1, 5-3 litri di acqua pulita al giorno. Allo stesso tempo è necessaria anche l’attività fisica quotidiana, che aiuta a perdere più velocemente il peso in eccesso.
Le migliori diete per combattere i chili di troppo.
1. Dieta giapponese
Una caratteristica distintiva di questa tecnica è l'elevata velocità di perdita di peso: in 13-14 giorni diventerai più leggero di 7-10 chilogrammi. L'efficacia della dieta giapponese si ottiene attraverso una completa ristrutturazione del metabolismo. In questo caso il risultato ottenuto dura almeno 2 anni. Quando si segue una dieta dietetica, è vietato consumare alcol, zucchero, sale, prodotti da forno e dolci. La dieta giapponese per dimagrire è ipocalorica, comprende alimenti a basso contenuto di carboidrati, grazie ai quali il corpo deve bruciare il grasso accumulato per ottenere energia. Durante la dieta, lo stomaco diminuisce di dimensioni, il che rende più facile uscirne.
2. Dieta Dukan
Questo è un programma di nutrizione proteica. La durata della dieta dipende dalla quantità di peso in eccesso e può arrivare fino a 3-4 mesi. La dieta Dukan si compone di 4 fasi: "Attacco", "Alternazione", "Consolidamento" e "Stabilizzazione", ognuna delle quali ha la propria dieta, durata, alimenti consentiti e vietati per il consumo. Consigli generali sulla dieta: fai esercizi mattutini ogni giorno, aggiungi la crusca d'avena ai tuoi pasti, cammina all'aperto per almeno 30 minuti. Il metodo di perdita di peso Dukan non limita la quantità di alimenti "consentiti" consumati, esclude l’uso di additivi chimici e farmaci ed è considerato sicuro da seguire.
3. Dieta del grano saraceno
Appartiene a un tipo di rigorose diete mono, progettate per una rapida perdita di peso espressa. Il componente principale del metodo è il grano saraceno, che deve essere preparato secondo una ricetta speciale. Il cereale non deve essere bollito, va versato con acqua bollente e lasciato riposare per circa 8 ore. Tuttavia, non è possibile aggiungere condimenti, zucchero o sale. Trascorso questo tempo, il porridge di grano saraceno può essere consumato in quantità illimitate.
Nella versione classica, la dieta del grano saraceno è progettata per 7 giorni (in un dato periodo di tempo si possono perdere 4-5 chilogrammi di peso), se necessario, il periodo di aderenza può essere aumentato a 14 giorni (il peso viene ridotto di 6 -10 chilogrammi). Quando si perde peso, oltre al grano saraceno, è consentito bere 1, 5 litri di acqua minerale alcalina, tè verde e 1 litro di kefir con un contenuto di grassi dell'1%. Se si avverte un deterioramento della salute mentre si segue la dieta del grano saraceno, si consiglia di introdurre frutti non calorici (mele, arance, pompelmi) nella dieta quotidiana.
4. Dieta proteica
La regola di base di una dieta proteica è che l'85% del menu dimagrante dovrebbe essere costituito da prodotti proteici: carne magra, pesce, uova, latticini, frutti di mare. Questa è una dieta efficace per 14 giorni, che ti aiuterà a sbarazzarti di 4-8 chili in più durante questo periodo. Piano giornaliero proteico: consumare i pasti in piccole porzioni ogni 3 ore. È consentito introdurre nella dieta quotidiana alimenti a base di carboidrati con un basso indice glicemico (fino a 40): soia, cetrioli, noci, purea di ceci, agrumi. Per perdere peso rapidamente e aumentare la massa muscolare, si consiglia di eseguire esercizi di forza.
5. Dieta di un presentatore televisivo
La componente più importante del menu sono i prodotti proteici. Dottore in scienze mediche e conduttore televisivo di un programma sanitario consiglia di reintegrare le riserve proteiche con latticini a basso contenuto di grassi, carne magra e pesce. La condizione principale è non combinare proteine con carboidrati in un pasto. È severamente vietato mangiare carne e cereali contemporaneamente, è meglio abbinarli separatamente con erbe e verdure.
La durata della dieta è di 1 mese, poi tutto dipende dal risultato. Nella fase iniziale, il contenuto calorico giornaliero del cibo consumato non deve superare le 1200 chilocalorie, gradualmente questa cifra diminuisce fino a 1000 chilocalorie al giorno. Inoltre, il medico sottolinea l'importanza di un atteggiamento positivo, dovresti mangiare di buon umore e in un ambiente tranquillo, adattarti mentalmente al fatto che il cibo è una vacanza per ogni cellula del corpo. Prima di deglutire il cibo, il presentatore televisivo consiglia di masticarlo accuratamente. Ciò ridurrà il carico sugli organi digestivi e prolungherà la salute dentale. La dieta ti permette di perdere fino a 25 chilogrammi in 2 mesi.
6. Dieta Maggi
La dieta promette una perdita di peso da 10 a 20 chilogrammi in 4 settimane. Il metodo Maggi comprende le seguenti diete più efficaci: ricotta e uova. Quale opzione scegliere dipende dalle preferenze alimentari individuali e dallo stato di salute. Entrambe le opzioni sono efficaci. La dieta Maggi non è una dieta mono; la sua dieta comprende verdure, frutta e carne. I prodotti sono selezionati in modo tale da attivare la combustione dei grassi accumulati ed eliminare le tossine dal corpo.
7. Diete energetiche
Un metodo moderno per perdere peso velocemente con il minimo sforzo. Le diete energetiche sono una serie di cocktail speciali che reintegrano il corpo umano con la massima quantità di nutrienti con un minimo di calorie. I prodotti della linea contengono vitamine, minerali, proteine, grassi, carboidrati e fibre. Questa è una dieta efficace progettata per 4-6 mesi, che ti aiuterà a perdere 10-30 chilogrammi durante questo periodo.
8. Dieta del Cremlino
L'essenza della dieta è contare la quantità di carboidrati consumati quotidianamente (il massimo che puoi mangiare è di 40 unità al giorno); tutti i prodotti a base di farina e i dolci dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Puoi mangiare molti cibi proteici. Nella prima settimana dopo il sistema nutrizionale del Cremlino, il risultato della perdita di peso è di 4-5 chilogrammi, in 30 giorni - 10 chilogrammi, in 2-3 mesi - 20 chilogrammi.
9. Dieta dei Sei Petali
Il principio del metodo è l'alternanza quotidiana delle seguenti diete mono: pesce, verdura, pollo, cereali, ricotta e frutta. Il cambiamento costante del prodotto principale impedisce al corpo di abituarsi al componente e al peso "stagnante". L'efficacia della dieta per dimagrire è sorprendente: la perdita di peso al giorno varia da 0, 5 a 0, 8 chilogrammi. Di conseguenza, in 2 settimane seguendo i "6 petali" puoi perdere 15 chilogrammi.
10. Dieta per i pigri
Nella sua forma classica, si tratta di una dieta mono sull'acqua, che non richiede investimenti finanziari, tempo e fatica per preparare i piatti consentiti. La regola principale della dieta per i pigri è bere 250 ml di acqua pulita prima di ogni pasto, spuntini compresi. La quantità di cibo consumato dovrebbe essere ridotta di 2 volte. Dal menu sono esclusi i carboidrati rapidamente digeribili, i cibi ad alto contenuto di grassi, i sottaceti, il cibo in scatola e i cibi affumicati. Il metodo di cottura preferito è la cottura al forno o la bollitura. A seconda dei tuoi obiettivi, puoi perdere 10-12 chilogrammi in 14 giorni.
11. Dieta di Kim Protasov
È un sistema di perdita di peso a basso contenuto calorico. Il menu dietetico giornaliero medio fornisce al corpo 1200-1500 kilocalorie di energia. La dieta di Kim Protasov consiste in alimenti proteici (uova sode, prodotti a base di acido lattico, carne magra), verdure non amidacee e frutta consentita (arancia, pompelmo, mela). Convenzionalmente, la dieta di Protasov è divisa in 3 fasi: vegetariana, con l'aggiunta di carne e consolidante. La durata della dieta è di 5 settimane. Durante questo periodo, puoi perdere 10 chilogrammi.
12. Dieta Kefir
Questa è una rigorosa dieta mono per la perdita di peso, che è popolare al giorno d'oggi. Si distinguono le seguenti modifiche leggere della dieta a base di latte fermentato: cagliata di kefir, mela di kefir, uovo di kefir, grano saraceno di kefir, cetriolo di kefir, a strisce. Quando si segue una dieta rigorosa, l'unico prodotto consentito per il consumo è il kefir a basso contenuto di grassi o l'1%. Un giorno devi bere un litro di bevanda a base di latte fermentato in cinque dosi. Durante le pause bere acqua, almeno 1, 5 litri al giorno. Dopo 3 giorni di "kefir", il peso diminuisce di 1, 5 chilogrammi, dopo 1 settimana - di 3, in 14 giorni - a 8. Per evitare una maggiore secrezione di succo gastrico, lo sviluppo di gastrite e l'esacerbazione delle ulcere, non è raccomandato aderire a una rigorosa dieta a base di latte fermentato per più di 14 giorni.
Come hai visto, ci sono molti modi per perdere peso in modo efficace. Per ottenere il risultato desiderato, è necessaria una stretta aderenza ai principi della dieta, del regime idrico e dell'attività fisica quotidiana. Mentre si perde peso, si consiglia di praticare nuoto, yoga e ginnastica. È utile fare mesoterapia, impacchi, peeling ad ultrasuoni, anticellulite, massaggio rassodante. Queste procedure contribuiranno ad aumentare il turgore della pelle ed evitare il rilassamento cutaneo.
Effetti inaspettati della perdita di peso
Gli studi dimostrano che nei pazienti obesi, la riduzione del peso corporeo del 5-10% riduce il rischio di esacerbazione del diabete mellito, delle malattie cardiovascolari e migliora la salute generale.
Diamo un'occhiata a 13 cambiamenti che si verificano nella vita di una persona dopo essersi sbarazzati dei chili in più:
- Un'ondata di forza ed energia. Dopo aver perso peso, una persona diventa più mobile, è più facile per lui svolgere attività fisica e persino salire le scale. Migliorare la memoria e la concentrazione. L'attività cerebrale aumenta, aumenta la quantità di informazioni ricordate.
- Aumento della libido, una persona si sente più sexy. Nel corso della ricerca, gli scienziati americani sono giunti alla conclusione che quando uno dei partner perde 30 chilogrammi, i rapporti familiari migliorano.
- Ridurre il rischio di alcune malattie e lo sviluppo del cancro. L'eccesso di peso provoca reazioni infiammatorie nel corpo, cambiamenti nelle cellule del corpo. Perdere peso anche del 5% riduce il rischio di cancro.
- Ripristinare l'equilibrio psico-emotivo.
- Cambiamenti nelle papille gustative.
- Rafforzare le ossa e le articolazioni riducendo il carico su di esse.
- Ridurre i costi per il mantenimento della salute in media del 42%. Ciò è dovuto al fatto che le persone obese hanno maggiori probabilità di contrarre malattie croniche che richiedono un trattamento continuo.
- Autostima e crescita professionale. Secondo le statistiche, è 5 volte più facile per le persone magre trovare un nuovo lavoro e aumentare il proprio reddito rispetto alle persone in sovrappeso. Questo modello si applica soprattutto alle donne.
- Ridotto bisogno di farmaci. Perdere peso abbassa i livelli di colesterolo nel sangue. Di conseguenza, la necessità di assumere farmaci per la pressione alta è ridotta. Il mantenimento di un peso normale riduce lo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare, del tratto digestivo e della tiroide. È interessante notare che, dopo aver perso peso, il bruciore di stomaco e l'asma sono meno fastidiosi.
- Aumento del turgore cutaneo. Se mentre si perde peso ci si limita a seguire una dieta, trascurando esercizi e massaggi, il risultato della perdita di peso può essere molto deludente. Il rilassamento cutaneo nelle aree problematiche (addome, cosce, glutei, braccia) è un effetto collaterale spiacevole per ogni donna. Per eliminarlo, è necessario ricorrere a procedure di rafforzamento o iniziare a visitare regolarmente la piscina, il massaggiatore o il cosmetologo.
- Normalizzazione del sonno. La perdita di peso in eccesso "libera" il tratto respiratorio superiore di una persona dai tessuti molli che lo bloccano. Di conseguenza, il sonno migliora e dura 22 minuti in più.
- Maggiore possibilità di rimanere incinta. Ricorda, l’obesità femminile può causare la sindrome dell’ovaio policistico e l’infertilità. Queste diete efficaci ti aiuteranno a perdere peso indesiderato, a ripristinare il funzionamento dei tuoi organi interni e ad aumentare la probabilità di concepire e avere un bambino sano.
- Visione migliorata. Non dimenticare che il sovrappeso aumenta il rischio di sviluppare il diabete, che influisce negativamente su tutti i sistemi del corpo, compresa la vista. Secondo una ricerca dell’Università della Georgia, l’obesità riduce la quantità di luteina e zeaxantina nella retina, causando cambiamenti degenerativi legati all’età.
La perdita di peso ha un effetto benefico su tutto il corpo umano: l'equilibrio ormonale si normalizza, l'immunità aumenta, le prestazioni mentali e fisiche aumentano, i problemi di erezione scompaiono e il carico sulle articolazioni e sul sistema cardiovascolare diminuisce. Di conseguenza, la vita assume nuovi colori, la sua qualità aumenta in modo significativo e ogni giorno porta più gioia.
Conclusione
I benefici del dimagrimento sono salute, bellezza, fiducia in se stessi, aumento della speranza di vita, un corpo sano e in forma, armonia emotiva.
Per perdere peso da 1-3 chilogrammi, sono adatte diete efficaci per 7 giorni (grano saraceno, kefir), per perdere peso da 4-10 chilogrammi, utilizzare una dieta che dura da 2 settimane a 1 mese (giapponese, proteine, "6 petali" , dieta dei pigri). Se il peso in eccesso è pari o superiore a 20 chilogrammi, si consiglia di sottoporsi a un esame e consultare un medico, oltre a prestare attenzione ai programmi "proteici" di Dukan, Maggi, Protasov o alla dieta del Cremlino. Sono progettati per la perdita di peso graduale nell'arco di 2-6 mesi.
Per evitare che il peso in eccesso ritorni dopo aver terminato la dieta, fai attenzione a cosa mangi. Misura regolarmente il volume del tuo corpo: non dovrebbe aumentare. Inoltre, prendi complessi vitaminici e minerali. Monitorare la durata e la qualità del sonno; una persona privata del sonno è incline a mangiare troppo. Muoviti di più, bevi molta acqua, mangia proteine e verdure, aumenta la tua autostima.
Ricorda, puoi eliminare da 70 a 150 grammi di grasso al giorno. Trova altri hobby che ti diano piacere. Oltre al cibo, ci sono molte altre cose interessanti da fare: comunicare con i propri cari, passeggiate, balli, musica, viaggi e hobby. Questa installazione ti aiuterà ad aumentare la tua motivazione e attenersi a una corretta alimentazione diventerà molto più semplice. Perdere peso con saggezza e godersi la vita!