Quando chiediamo come perdere peso velocemente senza dieta, spesso sentiamo qualcosa del tipo: "Inizia a contare le calorie, pesa il tuo cibo e mangia quello a cui sei abituato". Questa è una buona scelta, ma per seguirla devi essere una persona disciplinata. Se il solo pensiero di portare i contenitori al lavoro, preparare i pasti per la giornata e pesare è negativo, è meglio provare delle alternative. Per fortuna ce ne sono molti. Tutti possono ridurre il peso, devi solo scegliere un modo comodo per te stesso
Come puoi perdere peso senza stare a dieta e contare?
Pesare e contare è davvero il modo più ottimale, poiché permette di non escludere assolutamente nulla dalla dieta. Puoi usare sia il cioccolato che i dessert, purché si adattino al contenuto calorico giornaliero. Ma a volte è più facile donare dolci più volte alla settimana che portare costantemente bilance, contenitori e controllare tutto.
L'OMS raccomanda il principio della piastra per il controllo delle porzioni. Per perdere peso devi:
- acquista un piatto piano standard, 15 cm per le ragazze e 20 cm per i ragazzi;
- riempire metà del suo contenuto con verdure fresche o in umido tre volte al giorno, un quarto con fonti proteiche magre e un quarto con carboidrati complessi;
- Fai uno spuntino di frutta due volte al giorno, la porzione non deve superare la metà del volume del tuo piatto. Alla merenda si aggiunge una manciata di noci, o yogurt, si consiglia di alternare queste due opzioni;
- due delle tre porzioni del piatto principale possono essere condite con grassi sani. Un cucchiaio di qualsiasi olio vegetale o un cucchiaio di formaggio grattugiato è una buona scelta.
Oggi, per comodità, puoi acquistare piatti "marcati" secondo questo principio. Un elenco di prodotti ti aiuterà ad acquistare il cibo giusto:
- Fonti di proteine: calamari (bolliti con succo di limone), gamberi (bolliti con succo di limone, cotti in busta con aneto). Filetto di pollo (vapore o bollire, è possibile aggiungere eventuali spezie all'acqua, è consentita la griglia, la padella in ceramica). Qualsiasi pesce bianco (è più delizioso cuocere in un sacchetto con fette di limone e aneto), fiocchi di latte 0-2% di grassi di qualsiasi consistenza, manzo magro, preferibilmente carne di vitelli allevati su pascoli erbosi (segno "biologico" su prodotti importati, o prodotti agricoli di fabbricanti;
- Fonti di carboidrati complessi: Quinoa, eventuali legumi ben tollerati (si consiglia di iniziare con le lenticchie rosse, sono i meno soggetti a problemi intestinali). E anche grano saraceno, riso selvatico (nero), integrale (normale non pelato). Avena intera, amaranto o amaranto. Un paio di volte a settimana si può sostituire con patate dolci o semplici (al cartoccio senza grassi), pasta di grano duro o pane integrale
- Fonti di grassi salutari: avocado, olio vegetale, tutte le noci e i semi crudi, burro di arachidi/mandorle naturali (consentito PB2, polvere sublimata di burro di arachidi, un paio di volte a settimana)
- Verdure: assolutamente tutto, tranne patate e patate dolci, è fonte di carboidrati complessi. Non abusare di carote e barbabietole bollite, mangiale un paio di volte a settimana.
- Frutta: qualsiasi, principalmente mele delle varietà "Granny" e "Fuji", pompelmi. È consentita l'uva e altri frutti disapprovati dalle diete, non più di 1-2 porzioni a settimana.
Questo metodo per perdere peso è progettato per la normale attività fisica. Non è necessario andare in palestra e arrampicarsi sotto il bilanciere. Per un principiante sarà sufficiente una camminata di 30 minuti ad un ritmo che vi permetterà di iniziare a sudare un po'. Muoversi mezz'ora al giorno è un prerequisito per una sana e rapida perdita di peso.
Come perdere peso senza diete esercizio
Le ragazze fisicamente ben preparate possono perdere peso senza diete. Coloro che frequentano il fitness da molto tempo, si allenano sistematicamente a casa e non hanno difficoltà, ad esempio, a salire all'8° piano senza ascensore, possono provare quanto segue:
- devi mangiare come al solito, cioè non aumentare o diminuire nulla;
- aggiungere un esercizio aerobico ad alta intensità. 2-4 volte a settimana, esercizio sulle scale: dopo 5 minuti di riscaldamento camminando a passo svelto su un percorso pianeggiante, alternare la corsa su per le scale, 2-3 rampe, con una discesa alla stessa distanza. Lavora per 20 minuti, poi cammina lentamente per 5 minuti per calmare il polso. Negli altri giorni - da mezz'ora a un'ora di qualsiasi attività aerobica, anche nuotare in piscina, persino sciare, persino ballare le tue composizioni preferite a casa;
- l'allenamento della forza dovrebbe essere lasciato al livello che è già stato padroneggiato. Se non sono ancora entrati nella vita di perdere peso senza dieta, ha senso sottoscrivere un abbonamento alle lezioni di Hot Iron: si tratta di lezioni specializzate con mini-barbell. Costruiscono muscoli magri e tonici, rendono il corpo robusto, ti insegnano a muoverti correttamente con i pesi e sono progettati per perdere peso senza dieta.
Come perdere peso senza dieta gratis
Di solito, perdere peso senza dieta serve come oggetto di interesse per gli uomini d'affari di tutte le bande. Offriranno una crema magica o un trainer magico per sessioni di 10 minuti o costosi trattamenti in salone. E tutte queste sono cose completamente opzionali per ridurre il grasso corporeo. E spesso non funzionano affatto.
Per ridurre il proprio peso, bruciare grassi e diventare magri e in forma, hai solo bisogno di due cose:
- deficit calorico prolungato. Puoi mangiare quello che fai di solito, basta ridurre le porzioni. I giorni di digiuno sono consentiti 1-2 volte a settimana, pur mantenendo la normale alimentazione nel "tempo libero". Coloro che aggiungono un po' di aerobica ad alta intensità alla loro normale attività fisica, o . . . semplicemente iniziano a muoversi di più durante il giorno, possono anche creare un deficit. La sfida principale è ricordare la scarsità e fare qualcosa per crearla ogni giorno. Diciamo che lunedì abbandoni la macchina e vai al lavoro a piedi. Martedì non portate il dolce a cena. Il mercoledì - invece di un massaggio, vai in piscina e nuota attivamente lì;
- normale modalità di lavoro e riposo. I tentativi di ridurre "l'arrivo" di energia spesso si scontrano con una banale mancanza di sonno e l'incapacità di pianificare tutto in modo che la sera tu stia a letto, e non per un rapporto trimestrale. Il sonno è importante perché permette di mantenere l'equilibrio degli ormoni leptina e grelina necessari per la perdita di peso. Se c'è troppo di quest'ultimo, una persona sentirà la fame anche con una dieta relativamente densa.
Come perdere peso senza diete per una giovane mamma
È possibile perdere peso senza dieta durante il congedo di maternità? È improbabile che sia possibile ottenere il risultato in un mese, ma gradualmente, in sei mesi, anche molto. Il compito principale qui è trovare le pause durante il giorno in cui il bambino dorme e riempirle . . . no, non con i lavori domestici e non guardando un video per motivarsi, ma con il sonno. Il problema più grande per le giovani madri è la mancanza di riposo e l'incapacità di recuperare e stabilire un appetito normale. Pertanto, è meglio fare del sonno la tua priorità e connettere tutto il resto man mano che diventi più forte.
Dimagrire senza diete recensioni e risultati
- Ragazza, 19 anni: "Ho dovuto dimagrire in una settimana senza dieta prima di Capodanno. Sono una studentessa e semplicemente non ho soldi per cibo speciale. Per perdere peso, ho condiviso metà del mio pranzo con un amico, ha eliminato il tè della sera con i dolci e si è messo a camminare per mezz'ora. Dopo una settimana, il peso è diminuito di 2 kg e un po' di pancia è rimasta. Questo è stato sufficiente per entrare in un vestito ed è stato facile! "
- Uomo, 54 anni: "Ho avuto problemi alla cistifellea ed ero sovrappeso di 20 kg. Avevo bisogno di un'operazione, ma il medico si è rifiutato di prescrivermela fino a quando non ho perso peso. Ho deciso di dimagrire senza diete, ho appena mangiato tutto cotto, senza maionese, e ho sostituito metà della porzione con insalata di cavoli. Sei mesi dopo, il peso è stato raggiunto, e ora sono pronto per continuare il trattamento. "