Come perdere peso a casa

Il sogno di ogni donna moderna è dimagrire velocemente con il minimo sforzo e senza visite costanti a palestre e centri fitness. Naturalmente, la maggior parte degli esperti sconsiglia vivamente l'uso di metodi espressi, ma rifiuterà la tentazione di perdere la quantità di chilogrammi richiesta in pochi giorni, soprattutto perché esistono molti metodi dietetici efficaci e veramente sicuri.

Se vuoi imparare a perdere peso a casa, resta con noi. In questo articolo imparerai a conoscere le tecniche ei programmi più efficaci, imparerai come perdere peso correttamente.

Regole su come perdere peso velocemente ed efficacemente a casa

Prima di iniziare un'altra dieta o un giorno di digiuno con latte o altri cibi sani, è necessario iniziare con il proprio programma, attenendosi costantemente alle seguenti regole di base:

• Una dieta ben ponderata e un programma dei pasti a intervalli regolari.
• Nutrizione frazionata: rifiuta i soliti tre pasti al giorno. Ci dovrebbero essere 5-6 pasti al giorno, di cui tre per colazione, pranzo e cena, e il resto sono spuntini veloci in mezzo.

• Niente pasti la sera. Mangiamo l'ultima volta almeno 3-4 ore prima di andare a letto. La regola del rifiuto di mangiare dopo le 18: 00 in questo caso non si applica.
• Rifiutiamo completamente le bevande alcoliche. L'alcol ha un alto contenuto calorico e provoca anche la più forte sensazione di fame, che inevitabilmente porta a spuntini malsani.
• Sostituiamo i piatti di cui mangiamo con uno più piccolo. Questa tecnica ci è venuta dalla psicologia. Quindi, passeremo gradualmente a piccole porzioni di cibo, mentre sembrerà che il cibo sia esattamente la stessa quantità di prima.
• Mangiamo solo a tavola. Eventuali distrazioni sul computer, TV, lettura di libri portano al fatto che una persona, senza accorgersene, mangia più del previsto. L'eccesso di cibo è molto dannoso, non dimenticartene.
• Osserviamo il regime del bere. Beviamo almeno un litro e mezzo di acqua potabile pulita al giorno. Inoltre, puoi usare tè, infusi e decotti senza zuccheri aggiunti e altri dolcificanti.

Seguendo queste semplici regole, normalizzerai rapidamente il tuo programma alimentare e inizierai il processo metabolico, che è molto importante quando perdi peso.

Quali alimenti ti aiutano a perdere peso

Avendo ricordato i principi e le regole principali per una perdita di peso rapida ed efficace a casa, dovresti riconsiderare la tua dieta. Per un modellamento del corpo di successo, è importante che sia composto dai seguenti alimenti corretti, oltre alla carne, la principale fonte di proteine, che è il principale materiale da costruzione del corpo:

• Noci. Aiutano ad accelerare il metabolismo, ridurre la voglia di zucchero e ridurre l'appetito. Mangia costantemente, ogni giorno, alcune delle tue noci preferite e senti un'ondata di energia.
• Frutta e bacche. Con una quantità minima di calorie e zucchero nella composizione, la maggior parte degli articoli è in grado di normalizzare il funzionamento del tratto gastrointestinale, riempire il corpo con un elenco completo di nutrienti, vitamine e minerali. E alcuni agrumi, come il pompelmo, hanno un eccellente effetto bruciagrassi: accelerano il processo di perdita di peso. Puoi anche usare un'alternativa: frutta secca, ma non è consigliabile lasciarsi trasportare da loro.
• Verdure. È una preziosa fonte di fibre, essenziale per la normale digestione. Riempiendo lo stomaco con insalate di verdure sane di pomodori, cetrioli, peperoni e altre verdure, c'è meno spazio per pasti grassi e pesanti. E il desiderio di mangiare qualcosa di dannoso appare sempre meno. Si consiglia di condire le insalate di verdure con succo di limone o olio d'oliva.
• Cereali. Diamo la preferenza a grano saraceno, farina d'avena, riso: aiutano a colmare la mancanza di microelementi, purificano efficacemente il corpo da tossine e tossine e rimuovono l'acqua in eccesso. Sostituisci la pasta con i tuoi cereali preferiti e sarà molto più facile gestire i chili in più.
• Spezie. Nella lotta contro l'eccesso di peso, i condimenti piccanti e brucianti aiuteranno, che iniziano il processo di combustione dei grassi, aiutano nella purificazione dei fluidi fisiologici. Non dimenticare di mangiare periodicamente lo zenzero. Ha un effetto positivo complesso su tutto il corpo. Non aver paura di aggiungere spezie salutari al tuo cibo.

Cosa non puoi mangiare

Quando lavori sulla tua dieta, devi prendere in considerazione non solo cibi sani, ma anche ricordare quei nomi che è severamente vietato mangiare:

• Carne grassa di oche, anatre, maiale, manzo, strutto, frattaglie e carni affumicate.
• Latticini e prodotti a base di latte fermentato con un'alta percentuale di grassi: panna, panna acida, burro,
• Cereali: riso bianco brillato, semolino, cuscus, cereali veloci cinque minuti, miglio.
• Farina, prodotti da forno: pane bianco, pasticceria dolce, frittelle, gnocchi, pasta di grano tenero.
• Verdure: tutti i tipi di conservazione, varietà di amido, verdure fritte.
• Frutta: banane, uva, cachi, datteri, fichi.
• Dolce: dolci, biscotti, muesli, zucchero.
• Fast food, salse acquistate: maionese, ketchup, pizza, hamburger, patatine, crostini di pane.
• Bevande: alcol, soda dolce, succhi confezionati.

Diete dimagranti a casa

La dieta per dimagrire è il modo più ottimale per perdere peso a casa. Esistono centinaia di diversi programmi dietetici con le proprie caratteristiche uniche che danno un buon risultato nel complesso. C'è davvero molto da scegliere. Ti proponiamo alcune delle tecniche più efficaci e facili da seguire, i cui principi non saranno difficili da seguire, e la cifra aggiornata ti farà riconsiderare le tue preferenze nutrizionali.

Come perdere peso velocemente a casa per una donna che segue la dieta Maggi

Da diversi anni circola su Internet una dieta dal nome interessante "Maggi", gli utenti ne parlano solo positivamente, ma i medici consigliano di stare più attenti. Sì, non ha nulla a che fare con i famosi cubetti di pollo, ma è paragonabile alla "signora di ferro" Margaret Thatcher. Dicono che sia stato per lei che questa tecnica è stata compilata. Non è noto se questo sia vero o no, ma c'è davvero un risultato.

La dieta comprende una dieta equilibrata, una dieta composta da una quantità sufficiente di carne, verdura, frutta e uova. Questo è esattamente il caso in cui un passo a destra oa sinistra è un guasto, nessun risultato e persino un effetto negativo. Se ti senti forte e non hai bisogno di sforzarti di perdere peso secondo questo sistema, allora dovresti ricordare e seguire le regole:

• I pasti giornalieri sono rigorosamente tre volte al giorno. Niente spuntini tra i pasti. Se non puoi farne a meno, puoi mangiare una verdura alla volta, ad esempio i cetrioli sono adatti.
• Rispetto rigoroso del piano. Non puoi cambiare colazione, pranzo e cena in un posto, mangiare zuppa invece di porridge, ecc. Facciamo ciò che è scritto nel menu: seguiamo rigorosamente ogni elemento. Qualsiasi guasto: la dieta ricomincia.
• Se per qualche motivo un determinato prodotto non "ha un'anima", oppure c'è un'intolleranza ai componenti nella sua composizione, puoi escluderlo dalla dieta, ma non sostituirlo. La dieta si basa sulla giusta combinazione di alimenti che innescano le giuste reazioni chimiche nel corpo. La sostituzione di uno degli elementi porta a risultati incontrollabili.
• Non dovresti "dare di matto" e cancellare molti prodotti contemporaneamente. Pertanto, è improbabile che tu perda peso. La fame non è mai stata positiva.
• Alcuni dei nomi nell'elenco non hanno dosaggi chiaramente definiti. Ciò significa che puoi mangiarli in qualsiasi quantità. L'importante è non mangiare troppo.
• Puoi aggiungere sale al cibo, ma in piccole quantità. È vietato cucinare con l'aggiunta di oli vegetali e grassi vari.
• È richiesta l'attività fisica. Abbastanza esercizio al mattino, passeggiate nel parco, jogging mattutino.

La durata di "Maggi" va da 2 a 4 settimane. Con la corretta osservanza di tutte le regole, i nutrizionisti promettono di perdere peso di 10-20 chilogrammi. Ottimo risultato, non è vero?

Come perdere peso correttamente a casa con la dieta del Cremlino

La dieta del Cremlino è un'altra tecnica popolare estremamente popolare. Appartiene alla categoria dei programmi proteici a basso contenuto di carboidrati, la cui quantità viene calcolata secondo uno speciale sistema di punti. Se perdi peso su di esso da due settimane a due mesi, puoi facilmente perdere fino a 12 chilogrammi di peso in eccesso.

Il principio della dieta è limitare la quantità di alimenti a base di carboidrati, che di conseguenza contribuisce alla comparsa della chetosi, in cui vengono elaborati i depositi di grasso. Le fasi principali della condotta:

• Input. Dura fino a due settimane e prevede una forte restrizione dell'assunzione giornaliera di carboidrati - 20 punti. Questa è la fase più difficile per perdere peso in questo programma. Ma è su di esso che inizia il processo attivo di combustione dei grassi.
• Principale. La sua durata va da quattro a sei settimane. Tutto dipende dalle caratteristiche individuali del corpo che perde peso e dal tasso di perdita di peso. Puoi consumare 40 unità di carboidrati a settimana. L'aumento della quantità di prodotti a base di carboidrati nel menu dovrebbe essere effettuato senza intoppi, gradualmente. Dopo che il punteggio raggiunge il massimo, puoi procedere alla fase successiva e finale.
• Giorno libero. Assunzione di carboidrati - 60 punti settimanali. Anche l'aumento del livello di carboidrati avviene in modo sequenziale - di 10 unità ogni settimana. Questa fase è la conservazione, il consolidamento della dieta. La durata dell'evento è illimitata.

L'elenco dei programmi dietetici efficaci per dimagrire a casa può essere continuato per molto tempo. Scegli la tua opzione e rendi la tua figura più snella e più bella.