È sicuro perdere peso solo gradualmente, seguendo alcune regole. Una corretta alimentazione, il regime alimentare, un'attività fisica regolare, alcune procedure SPA e i giorni di digiuno ti aiuteranno a perdere peso in modo efficace. La scelta del metodo di perdita di peso dovrebbe essere basata sul peso iniziale e sullo stato di salute.
Corretta alimentazione
La base per una perdita di peso di successo è una dieta equilibrata.
Le diete popolari spesso ignorano il bisogno di una persona di vitamine, minerali, grassi e proteine. Come risultato del loro uso, il metabolismo è disturbato, si verifica ipovitaminosi, denti, unghie, capelli vengono distrutti. Diete rigorose portano a un rapido esaurimento, una diminuzione della massa muscolare.
Per una perdita di peso graduale e innocua, è necessario attenersi alle seguenti regole nutrizionali:
- La dieta dovrebbe consistere in pasti leggeri ricchi di proteine, fibre, carboidrati complessi.
- L'apporto calorico giornaliero durante l'intero periodo di perdita di peso dovrebbe essere approssimativamente lo stesso (1500-1700 calorie).
- La dieta quotidiana dovrebbe includere almeno 45-50 g di grassi per mantenere il normale funzionamento del sistema endocrino.
- Escludere salse dolci, amidacee e grasse dal menu, limitare l'assunzione di sale.
- Si consiglia di cuocere al forno, bollire o stufare i piatti. La frittura è consentita in una padella asciutta senza olio.
- L'ultimo pasto dovrebbe essere 3-4 ore prima di coricarsi.
- Evita la fame, mangia piccoli pasti ogni 2-3 ore, preferibilmente contemporaneamente.
- Includi una varietà di cibi, verdure fresche, frutta nella tua dieta.
- Evita succhi confezionati, yogurt dolce, bevande gassate. Contengono molto zucchero, calorie e provocano un picco nei livelli di glucosio nel sangue.
- Bere molta acqua pulita (1, 5–2 litri).
Attività fisica
Per perdere peso più velocemente, è necessario aumentare il dispendio calorico. Saranno efficaci gli allenamenti in palestra, in piscina, i regolari giochi di squadra attivi e i balli. Ci sono anche serie di esercizi per gli allenamenti a casa.
Puoi aumentare il consumo di calorie nei seguenti modi:
- cammina per 5-10 km al giorno;
- smetti di usare l'ascensore;
- spesso gioca all'aperto con bambini, animali domestici.
Maggiore è il tuo peso, più l'attività fisica dovrebbe essere graduale e delicata. Inizia con brevi passeggiate giornaliere leggere o brevi esercizi. È importante sintonizzarsi su un nuovo stile di vita e abituarsi allo stress. Ciò contribuirà a evitare stress e sforzi fisici.
Procedure SPA
Massaggi, sauna, impacchi e altre procedure migliorano la circolazione sanguigna nei tessuti adiposi, il drenaggio linfatico, che contribuisce alla perdita di peso. Inoltre, la sauna rilassa i muscoli, aiuta ad alleviare lo stress e rimuove sali e tossine. In una procedura SPA, è possibile ridurre il peso di 0, 5-1, 5 kg.
Puoi perdere peso con:
- impacchi caldi e freddi;
- massaggio linfodrenante;
- massaggio vibratorio;
- massaggio al miele.
I trattamenti possono essere eseguiti indipendentemente o visitare uno specialista. Per ottenere il risultato, è necessario un corso di 7-10 sessioni.
Tieni presente che tali metodi per perdere peso a casa per le donne hanno alcune controindicazioni:
- vene varicose;
- ipertensione;
- vasculite;
- neoplasie maligne;
- presenza di anomalie vascolari;
- malattie infettive della pelle;
- aumento della temperatura corporea;
- gravidanza.
Bilancio idrico
Un'adeguata assunzione di acqua aiuta a prevenire il gonfiore. Inoltre, un corretto regime alimentare aiuta ad eliminare la fame acuta e non mangiare troppo. Al giorno dovrebbero essere consumati circa 2 litri di acqua, tè verde non zuccherato, decotti alle erbe. Assicurati di bere durante l'allenamento, a piccoli sorsi. Si prega di notare che bere tè o acqua non è raccomandato: ciò contribuisce all'allungamento delle pareti dello stomaco.
Giorni di digiuno
Dieta di un giorno, prevede l'uso di 1-2 alimenti. I giorni di digiuno vengono trascorsi con verdure crude, frutta, kefir o ricotta. Il cibo è suddiviso in 5-6 pasti. Il contenuto calorico totale non supera le 800–1000 kcal. Per la perdita di peso, le diete a breve termine dovrebbero essere eseguite almeno 1 volta a settimana.
I vantaggi dei giorni di digiuno sono i seguenti:
- Lo stress a breve termine per il corpo contribuisce alla ristrutturazione del metabolismo.
- Scarico del tratto digerente.
- La restrizione alimentare a breve termine purifica il corpo dai prodotti finali metabolici tossici.
- L'adattamento a una corretta alimentazione è migliore.
- Lo scarico aiuta a sbarazzarsi di liquidi e sali in eccesso.