È facile perdere peso con la dieta dell'anguria in estate perché ha molti benefici per la salute. Ci sono diverse opzioni, da una dieta mono rigorosa alla miscelazione con altri alimenti. Quale scegliere: decidi tu stesso leggendo i suggerimenti nell'articolo.
Per perdere peso in questo modo, non è necessario calcolare le calorie determinando il valore giornaliero. Ci sono diverse opzioni: diete mono e giorni di digiuno con acqua e anguria. Considera cos'è una dieta a base di anguria.
Una variazione della dieta leggera: dovresti mangiare anguria in piccole porzioni a colazione, pranzo e cena. La polpa di anguria viene presentata come spuntino, quindi non ti senti affamato. Puoi anche integrare il tuo pasto con l'anguria. Quindi puoi perdere fino a 5 kg.
Qualità positive dell'anguria:
- Ha proprietà coleretiche e diuretiche;
- Riduce i livelli di colesterolo nel sangue;
- Il ferro è facilmente assorbibile, è solo 1, 0 mg. Tratta l'anemia;
- Migliora l'attività del tratto digerente;
- 150 grammi di polpa di anguria coprono il fabbisogno giornaliero di acido folico;
- Il magnesio è un antidepressivo, riduce gli attacchi di emicrania;
Rimuove sali e tossine e previene la formazione di ossalati, odori.
Tipi di dieta dell'anguria
La dieta dell'anguria è disponibile in 3 gusti: dura, leggera e sciolta. Quando si sceglie l'una o l'altra opzione, è necessario valutare le caratteristiche del corpo e come sarà in grado di accettare tali cambiamenti nel menu. Il peso della persona viene preso in considerazione.
Per quanto riguarda la variazione gratuita, questo ti permette di sbarazzarti di qualche chilo in più. Il risultato non è molto drammatico, ma la dieta non mette sotto stress il corpo. Inoltre, una tale dieta può migliorare la salute generale.
Difficile
Con una dieta rigorosa, l'anguria può essere conservata dai 5 ai 14 giorni. Non ci sono difficoltà ad entrare nella dieta. Pertanto, puoi iniziare a praticarlo non appena tutte le possibili controindicazioni, ad esempio malattie cardiache o tratto gastrointestinale, sono escluse.
Durante il giorno, una persona mangia solo anguria e beve acqua pulita. Altri prodotti alimentari dovrebbero essere esclusi dal menu. I biscotti e la crusca possono essere consumati ogni 3 giorni durante la cena.
Dovresti mangiare l'anguria 4-5 volte al giorno. Il volume viene calcolato su base individuale, concentrandosi sul peso iniziale di una persona (500 g di polpa per qualsiasi peso di 10 kg, ma non superiore a 5 kg). Se perdi peso usando questa tecnica, dopo una settimana puoi perdere una media di 3-5 kg e dopo 14 giorni - 7-10 kg.
È importante ricordare che è necessario abbandonare la dieta con attenzione. Altrimenti, i chili persi torneranno molto rapidamente.
Leggero
Questo tipo di dieta a base di anguria dura 10 giorni. Oltre al fatto che una persona mangerà la polpa di un'anguria, puoi pane di segale, cereali, frutta, verdura. L'anguria viene consumata tutto il giorno e all'ora di pranzo. Ciò migliorerà il funzionamento del sistema urinario, in modo che il cibo venga escreto dal corpo più velocemente. Di sera, la velocità del processo digestivo rallenta, il che offre al tratto digestivo l'opportunità di rilassarsi.
Una dieta per ogni giorno con un leggero cambiamento nella dieta dell'anguria
- Primo pasto: 2-3 pezzi di polpa di anguria, un cucchiaino di miele.
- Pasto 2: 2-3 pezzi di polpa di anguria, biscotti di farina con crusca (1 pz. ).
- Ultimo piatto: porridge di zucca, verdure bollite (broccoli, carote, zucca). Il porridge può essere trasformato in una casseruola di mele.
Esci correttamente dalla dieta.
Il menu del giorno ha questo aspetto:
- Primo pasto: germogli, filetto di tacchino bollito, insalata di verdure (cavoli, ravanelli, cetrioli, cipolle) con salsa di succo di limone.
- Piatto principale: purea di lenticchie, frittata al vapore, insalata di barbabietole con prugne e noci.
- Puoi mangiare l'anguria come spuntino.
- Ultimo piatto: Formaggio in casseruola.
Ovviamente questo è un modo approssimativo per uscire dalla dieta dell'anguria. Puoi anche includere pesce, cereali, frutti di mare, verdure, frutta, latticini. Con cura: uvetta, ricotta, uva, banane.
Gratuito
Questo tipo di dieta è tollerata da un dimagrimento molto semplice e prevede un solo consumo giornaliero di anguria. Adatto solo a colazione.
Un menu di esempio è simile a questo:
- Primo pasto: un cucchiaino di miele e 600 g di anguria.
- Secondo piatto: poche verdure bollite che non contengono molto amido. Puoi anche preparare una zuppa di verdure.
- Ultimo piatto: avena, una mela, zucca al vapore, un pezzo di pane senza lievito.
Come mostrano le testimonianze di persone che hanno praticato la dieta, permette di ottenere frutti ancora più pregiati rispetto all'anguria dura.
Inoltre, una persona non solo può indebolire lo stomaco, ma anche rimuovere le tossine dal corpo, saturandolo con magnesio, ferro, fosforo, potassio, calcio, vitamine A, C, B.
Il criterio principale per le diete è bere almeno 1, 5-2 litri al giorno. Acqua e succhi acquistati, bevande alcoliche e gassate devono essere gettati via.
Pro e contro
I benefici della dieta dell'anguria si basano sulla composizione di questa deliziosa bacca. La composizione della polpa di anguria e dei suoi componenti:
- Stimolazione dell'acqua e dei processi metabolici, migliorando il funzionamento del sistema escretore e eliminando il gonfiore.
- Glucosio (fruttosio o saccarosio) Effetto tonificante, saturando le cellule con l'energia, migliora l'impotenza e riduce la letargia
- Calcio, potassio, magnesio, sodio, ferro e altri minerali. Normalizzano il sonno, eliminano la letargia, prevengono la deposizione di sale, alleviano gli spasmi muscolari e normalizzano la pressione sanguigna.
- La fibra, che migliora la motilità intestinale, previene la stitichezza.
- Pectina. Ridurre il colesterolo nel sangue, pulire i vasi sanguigni, normalizzare la funzione cardiaca.
- Antiossidanti;
- Prevenzione dell'invecchiamento precoce del corpo;
- Effetto antineoplastico; rafforzamento dei vasi sanguigni.
- Acido folico - assorbimento delle proteine, effetto antietà, ruolo nella formazione dell'emoglobina.
L'anguria è utile per migliorare il benessere, per eliminare l'eccesso di peso, con anemia, gotta, aterosclerosi. L'anguria contiene ferro organico facilmente assorbito e fornisce al corpo un fabbisogno giornaliero di folato.
Controindicazioni
Nonostante tutti i benefici dell'anguria, non è consentita alcuna dieta:
- donne in gravidanza e in allattamento;
- con diabete, con malattie del sistema genito-urinario, digestivo, cardiovascolare;
- persone con cachessia;
- per la perdita di peso
- con intolleranza alla zucca.
Importante!Prima di iniziare una dieta a base di anguria, consultare uno specialista, sottoporsi a un esame completo di sistemi e organi.
Menu
La dieta con l'anguria non è rigida - 10 giorni, rigorosa mono-dieta - solo 1-5 giorni. Qualsiasi cambiamento nella dieta implica la presa in considerazione del menu.
Per 1 giorno
Considera due regimi della dieta quotidiana dell'anguria: severa e dura.
Mono dieta rigorosa dell'anguria
Se preferisci cambiamenti "severi" (rigidi) nella tua dieta, mangerai solo anguria tutto il giorno. L'acqua è consentita. Per la perdita di peso, il volume giornaliero viene calcolato sulla base di 1 kg di peso corporeo per 15 kg di peso corporeo. Dividi il volume ricevuto in 4-5 dosi al giorno.
Questa dieta viene praticata per 1-3 giorni. Dopo una severa restrizione alimentare, introdurre latticini, verdure leggere e cotte. Questo è necessario per non restituire i chili persi.
Dieta facile con anguria
Mattina:
- Un cucchiaino di anguria con miele naturale.
Pranzo:
- Fette biscottate di segale o crusca;
- Una porzione di anguria.
Pranzo:
- Una grande mela matura.
Sera:
- Porridge di zucca;
- Zucca a fette o altre verdure;
- Casseruola di mele.
Per 3 giorni
Se segui questa dieta di anguria, la base della tua dieta per 3 giorni è la polpa di anguria - 5-6 kg al giorno. Sono ammesse solo acqua o tisane non zuccherate.
Ecco una dieta di 3 giorni per ridurre lo stress derivante dall'annullamento di una dieta dimagrante e disintossicante:
Mattina:
- Ricotta grassa nella quantità di 150 g
- 2-3 fette di anguria.
Colazione aggiuntiva:
- 2 fette di polpa di anguria.
Pranzo:
- 200 g di riso cotto;
- 2-3 fette di anguria.
Pranzo:
- 50 g di ricotta senza grassi
- 1 fetta di anguria.
Di sera:
- Riso bollito 150-200 g;
- 3 fette di anguria.
Per 5 giorni
La dieta del melone di 5 giorni include il seguente menu.
Primo giorno.
- farina d'avena senza latte e 300 g di melone.
- 300 g di anguria.
- petto di pollo bollito (100 g) e polpa di cetriolo grattugiata, aneto, sedano e prezzemolo tritati finemente.
- 300 g di polpa di anguria.
- pera al forno o mela e formaggio (100 g).
Giorno 2.
- Insalata di mele, prugne, cachi, polpa di anguria tritata finemente.
- 300 g di polpa di anguria.
- qualche fetta di pane di segale, ricotta a basso contenuto di grassi, aneto, sedano.
- uovo alla coque.
- 300 g di anguria.
Giorno 3
- porridge senza latticini
- mela acida.
- 450 g di polpa di anguria.
- 200 g di anguria.
- un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.
Giorno 4
- insalata di mele, prugne, cachi, polpa di anguria.
- 300 g di polpa di anguria.
- alcune fette di pane di segale, ricotta a basso contenuto di grassi, aneto o altre verdure.
- uovo alla coque.
- 300 g di anguria.
Giorno 5
- Farina d'avena dolce senza latte e 300 g di melone.
- 300 g di anguria.
- petto di pollo bollito (100 g), cetriolo grattugiato, aneto, sedano o prezzemolo tritati finemente.
- 300 g di polpa di anguria.
- pera cruda e ricotta senza grassi al 100%. I pasti del mattino possono essere modificati a piacere.
Per una settimana
Il menù settimanale è una dieta non rigida: perdi chili in più senza stress per il corpo. Il ripristino non sarà grande, ma darà risultati duraturi basati sul fatto che ti atterrai a una dieta sana dopo aver smesso.
Per sette giorni, mangia 150-200 g di cereali (riso, miglio, grano saraceno) cotti in acqua per colazione. Dovrai anche mangiare 250-300 grammi di melone.
Mangia carne bollita (250 g), pesce al forno o bollito per tutto il giorno. Supplemento - insalata di verdure leggera. Si consigliano insalate a base di verdure verdi (cetrioli, broccoli) o erbe (foglie di sedano, prezzemolo, aneto, cipolle verdi). Puoi condire l'insalata con succo di limone o olio d'oliva. Pranzo senza la "partecipazione" di un cocomero.
Mangia 750-800 g di anguria invece di cena una volta al giorno. È compreso nel menù solo a cena.
Non dimenticare di fare spuntini tra colazione e pranzo e tra pranzo e cena. Per soddisfare la tua fame, mangia formaggio morbido, ricotta a basso contenuto di grassi e dolcificanti, snack o yogurt bianco, frutta. Durante la settimana, devi mangiare due mele di un acro, una pera matura. È consentito mangiare 2 uova sode a settimana.
Porzione piccola - 100-150 g di uno degli alimenti dietetici elencati. Gran parte di polpa di anguria - 800 g.
Non dimenticare di bere molto. Prova a bere almeno 1, 5 litri di acqua al giorno. Puoi bere una tisana non zuccherata. Al mattino, puoi prendere una tazza di caffè senza dolcificanti.
Per 10 giorni
Una dieta settimanale a base di anguria richiede in media 10 e 14 giorni.
Un'altra versione è la dieta liberabasata su cibi gourmet. Il ruolo qui è dato a pesce magro, carne, ricotta a basso contenuto di grassi e cereali zuccherati. C'è una dieta di base solo con colazione. Inizia la giornata con una porzione di questa polpa di bacche. Da escludere alcol, gas, acqua, muffin, dolci, fast food, fritture. Se ti senti bene, prolunga la dieta a 14 giorni.
Con cosa puoi combinare un'anguria?
Se tutti i programmi nutrizionali di cui sopra non sono adatti, puoi scegliere un altro menu. Ci sono tantissime altre opzioni.
Come uscire correttamente dalla dieta dell'anguria
- Porridge;
- Carni magre;
- Latticini;
- Verdura e frutta.
Alcune ore prima di coricarsi, si consiglia di mangiare un pezzo di anguria, che viene calcolato secondo la formula - da 1 kg di prodotto a 30 kg di peso corporeo.
- Colazione - porridge di frutta, formaggio, tè verde;
- Pranzo - insalata di verdure con succo di limone e olio vegetale, un uovo o 100 g di carne / pesce, tè;
- Cena all'anguria.
Il cocomero più naturale e delizioso apparirà solo all'inizio della stagione. Le bacche che arrivano sugli scaffali all'inizio della stagione sono molto probabilmente coltivate utilizzando integratori geneticamente modificati.
- Anguria matura opaca e verde.
- Se bussi a un'anguria, senti un crepitio, il suono dovrebbe essere sordo.
- Non scegliere un'anguria di peso superiore a otto chilogrammi. Questa anguria può contenere sostanze chimiche nella sua composizione.
- È necessario richiedere documenti che confermino la naturalezza dell'anguria.
Prima di mangiare, assicurati di lavarlo con sapone e acqua corrente.