Pierre Dukan – luminare della moderna dietetica, autore del famoso programma di alimentazione, che ha permesso di perdere peso di milioni di persone in tutto il mondo – da semplici cittadini a membri di famiglie reali. Il vantaggio principale della dieta Dukan – che permette non solo di ottenere il risultato desiderato, ma e trattenerlo. La riduzione di peso si verifica abbastanza basso il ritmo, ma la cosa è dimagrante non influisce sulla salute in generale. Lo stesso Pierre Dukan ritiene il suo programma di alimentazione una sorta di simbiosi di altre diete, di cui sono state prese determinate regole.
Dieta Dukan attacco
Quindi, la perdita di peso è costituito da quattro fasi principali in cui deve esserci una chiara sequenza. La prima fase – la più breve, dura da 2 a 7 giorni, ma le restrizioni alimentari in questo periodo più severi. Ma oltre al fatto che la dieta Dukan respinge mono alimentazione, e si basa sulla posizione che da alimenti ricchi di proteine impossibili da recuperare. Quindi nella dieta possono essere inclusi i prodotti come il pesce (tranne grassi varietà di), lingua, fegato, pollo, coniglio, uova, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari. Questi prodotti possono essere ci sono letteralmente in quantità illimitata. Naturalmente, il loro bisogno di bollire, cuocere in forno o al vapore. Quando i chili persi, e non si soffre la fame, che è un fedele compagno di molte altre diete. Dukan avverte: se la dieta è dominato da proteine, il carico sui reni aumenta considerevolmente, per far fronte con esso è necessario bere ogni giorno almeno 1,5 litri di acqua.
La dieta di Pierre Dukan attacco i prodotti, le caratteristiche della loro applicazione
La seconda fase prevede un progressivo declino del peso desiderato fino norme e alternanza di proteine giorni con verdure. Grazie a questa alternanza di dimagrimento e dieta non diventa così forte impatto per la salute e il benessere. Ci sono alcuni possibili schemi di alternanza, ad esempio, 5 giorni con la proteina, poi 5 con proteine e verdure. Ma questo schema è troppo noioso, difficile da rispettare, meglio cambiare i metodi di alimentazione attraverso il giorno o fare 2 proteici giorni a settimana.
Nella vostra dieta, è possibile includere i seguenti verdure: cetrioli, ravanelli, spinaci, dei fagioli neri, cavoli, funghi, sedano, finocchi, lattuga, melanzane, zucchine, peperoni, carote e barbabietole. Tuttavia rigorosa tabù imposto sul patate, riso, mais, piselli, fagioli, lenticchie, fagioli.
Le persone che più sottile al sistema Dukan, sostengono che il metodo di alternanza è possibile ottenere ottimi risultati – i primi 10 kg vanno via dopo tre settimane e poi ha continuato a diminuire, se rispettare tutte le raccomandazioni e non andare con il percorso previsto.
La terza fase è importante consolidare il risultato ottenuto. Questa fase è pericoloso perché il corpo cerca di rimettere a posto il terreno perduto chili di troppo. Qui vige una regola: per fissare perso ogni chilogrammo bisogno di 10 giorni. Quindi, se avete perso per il tempo di dieta 10 kg in modalità affianca dover passare i prossimi 3 mesi. Ma in questo periodo sono consentiti e alcune concessioni – una volta alla settimana il permesso di regalarsi un pranzo e piatti preferiti. Ma questa volta a settimana è necessario attenersi a una dieta ricca di proteine.
La quarta tappa dura esattamente tanto quanto si desidera salvare raggiunto il risultato, idealmente, tutta la vita. Consentito la piena libertà di alimentazione in cambio di proteine giorno una volta alla settimana, ma la dieta in questi giorni dovrà rispettare anche severamente, come all'inizio perdita di peso.
Naturalmente, la dieta Dukan non è assolutamente invano ha guadagnato la sua popolarità in tutto il mondo, è efficace e semplice, disponibile e assolutamente non doloroso, mentre il risultato è spettacolare! Ma non dimenticare che l'intensità di perdita di chili non dipende solo dai vostri sforzi, ma anche dall'età, le caratteristiche dei processi metabolici e fisico.
Sfumature dieta alimentare
Tutti i piatti di questo schema di alimentazione combinano solo proteine ingredienti che consentono di purificare il corpo, perdere peso senza rischi per la salute. Su tale dieta prima del matrimonio di Katie Middleton, Jennifer Lopez e altre celebrità. Per ottenere un buon risultato è necessario rispettare rigorosamente il menu di dieta Dukan attacco un paio di mesi, fino a quando il peso non si stabilizza e non si pone il conto alla rovescia calorie. Questi principi è opportuno mantenere per il resto della sua vita, in modo da non avere problemi con l'eccesso di peso e il sistema digerente. Questa dieta limita solo grassi e carboidrati, ma le sostanze nutritive completamente entrano nel corpo, senza disturbare la sua vita.
Menu della fase di attacco della dieta Dukan – le regole di base
- Assicurarsi di bere ogni giorno almeno 2 litri di acqua, più di liquidi nel corpo, sarà meglio passare i processi digestivi, Si dimentica di stitichezza e di disturbi, il sistema intestinale diventerà lavorare in modo razionale e senza problemi.
- Ogni giorno ci sono crusca di avena, può essere al vapore e di utilizzare invece la colazione, e durante il giorno ci sono cereali, con un bicchiere d'acqua.
- Passeggiate all'aria aperta sono d'onore per Pierre Dukan. Tale atmosfera permette alla persona di rilassarsi, essere più calmo, regolare il sistema nervoso, ma anche di ripristinare il tono generale del corpo.
- Necessariamente assumere complessi vitaminici, è possibile farmacia, o mangiare più frutta e verdura, al fine di non per indebolire il sistema immunitario.
La fase di attacco — prodotti per la dieta Dukan
Menu per una settimana
Lunedi
- La colazione iniziamo da due uova e una tazza di yogurt magro.
- A pranzo la carne del petto di pollo.
- Merenda – crusca e yogurt.
- Per la cena – pesce bollito e tè verde.
Martedì
- Colazione – caffè e latte scremato.
- Pranzo – brodo di pollo, verdure.
- Merenda – crusca, yogurt.
- Cena – bollito di manzo.
Mercoledì
- Colazione – 2 uova e sapido e caffè.
- Pranzo – cotolette di pesce
- Merenda – crusca, yogurt.
- Cena a base di pesce.
Giovedì
- Colazione – zucchine cotte al vapore e caffè senza zucchero.
- Pranzo – orecchio con pezzi di pesce, petto di pollo.
- Merenda – per analogia con le precedenti giorni.
- Cena di pesce bollito o cotto alla griglia.
Venerdì
- Colazione – caffè e tè verde.
- Pranzo – funghi e petto di pollo con verdure.
- Merenda – crusca, yogurt.
- Cena – bollito di manzo.
Sabato
- Colazione – basso contenuto di grassi ricotta.
- Pranzo – cotti i funghi.
- Merenda – non cambia.
- Cena – zuppa di pesce.
Domenica
- Colazione – uova strapazzate e sapido e caffè.
- Pranzo – bollito fegato.
- Merenda – crusca, yogurt.
- Cena – petto di pollo.
Attenzione: dieta Dukan fase attacco non limita l'utente alimentari. Le porzioni possono essere diversi, a seconda dell'appetito. Soprattutto, saturare il corpo e non sentire la fame. Il menu è abbastanza vario e gustoso. Con il giusto approccio per una settimana, è possibile perdere fino a 7 kg di peso in eccesso.
Pasti per la dieta Dukan attacco semplici da preparare, la cosa più importante sono stati cotti al vapore, senza aggiunta di olio vegetale.
In questo periodo si verifica la massima stimolazione del corpo per ridurre il peso, fase mira a formare abitudini alimentari, mantenere il risultato raggiunto.
Come determinare quanto tempo durerà il periodo di Attacco?
Questo dipende dal numero di chili che Si desidera rimuovere:
- se si desidera ripristinare inferiore a 5 kg – 1 giorno;
- da 5 a 10 kg – 3 giorni;
- da 10 a 20 – 5 giorni;
- più di 20 kg – 10 giorni.
È una sorta di check-dimagrante che aiuta per un breve periodo di tempo per ripristinare un certo numero di chili. Naturalmente, dopo aver completato la dieta alimentare è necessario controllare se stessi in tecniche di cibo, al fine di non restituire l'eccesso di peso con gli interessi.
Attenzione: la perdita di peso si verifica a causa di output liquidi in eccesso dal corpo, e non a causa della scissione dei grassi. Quindi in un giorno bisogno di bere molti liquidi.
Dieta Dukan elenco di prodotti attacco
Il nutrizionista consiglia di usare:
- 12 tipi di carne (magra di prosciutto, pollo, tacchino, carne di maiale, carne di vitello, rognone di vitello, fegato, cuore, coniglio, ecc).
- Di pesce ingredienti: uova, bastoncini di granchio, tonno, salmone, pesce gatto, sardine, halibut, seppie, acciughe, scat.
- Uova di gallina e di quaglia.
- I prodotti lattiero-caseari, solo a basso contenuto di grassi.
- Verdure, tutto verde, pomodori, barbabietole, carote, verdure.
- La soia, funghi.
Il numero e la varietà di verdure enorme, l'importante è rispettare la regola fondamentale: dire di NO patate e i fagioli. Si può tranquillamente aggiungere nei piatti la crema di formaggio, un paio di cucchiai di vino. È consentito un po ' di spezie, aglio, aceto, senape, così come sostituti dello zucchero in quantità limitata. Non bevande ad alto contenuto calorico, fino a 0,4 kcal per 100 ml.
In questa fase può essere consumato in alimenti naturali a base di pesce in scatola, latte scremato, bastoncini di granchio.