Menu per una corretta alimentazione per la settimana

insalata di verdure per dimagrire con una corretta alimentazione

Uno stile di vita sano e una corretta alimentazione è uno dei modi più efficaci per perdere peso. Per dimagrire, a volte basta fare un menù dietetico sano per una settimana.

Una sana alimentazione è la chiave non solo per un corpo snello, ma anche per una buona salute. Per perdere peso, è necessario ridurre il tasso giornaliero di calorie consumate, nonché aumentarne il consumo a causa dell'attività fisica.

Il menu di una corretta alimentazione per una settimana per le donne che vogliono perdere peso dovrebbe essere progettato in modo tale che la porzione giornaliera di calorie non superi la norma consentita: si tratta di circa 1500 chilocalorie.

Il menu giusto per la settimana è alla base di una sana perdita di peso

I nutrizionisti affermano che la perdita di peso sicura a settimana non può superare i 2 kg. Diete espresse che promettono una perdita di 5-10 kg a settimana, sebbene possano essere efficaci, ma allo stesso tempo possono causare danni significativi alla salute. Inoltre, al termine di tali programmi di perdita di peso, i chilogrammi persi possono tornare rapidamente indietro. E questo accade nella maggior parte dei casi: dopo un po' di tempo dopo la dieta express, le donne recuperano tutti i chilogrammi e anche più di quanto non riuscissero a perdere prima.

Alcuni medici ritengono che anche 2 chilogrammi siano troppa perdita di peso in una settimana. Secondo loro, non dovrebbero andare più di 800 grammi in 7 giorni. Solo in questo caso, la perdita di peso può essere considerata assolutamente sicura e, soprattutto, il risultato sarà permanente. Un menu di alimentazione corretto per le donne ti aiuterà a perdere peso gradualmente e mantenere il risultato.

Non è consigliabile seguire una dieta a lungo ed esaurirsi con la fame, questo può solo aggravare i problemi di salute. Inoltre, mentre segui una dieta, non dovresti aspettarti un miracolo e sperare in un risultato rapido ea lungo termine della perdita di peso.

Ma il peso deve ancora essere monitorato, non solo l'aspetto, ma anche la salute dipende da questo. Per perdere peso, migliorare la propria salute e mantenere costantemente il peso normale, è meglio non torturarsi con diete, ma passare a una dieta sana.

Un menù dietetico sano per una settimana implica l'esclusione dalla dieta di tutti i cibi grassi, eccessivamente salati, fritti e ricchi di amido. Molte persone sono abituate al cibo grasso e spazzatura, quindi il passaggio a una dieta sana può essere molto difficile per loro. Per un'efficace perdita di peso, è necessario che la nuova dieta sia piacevole. Se la privazione dei cibi preferiti porta allo stress, una persona non solo non sarà in grado di mantenere un tale ritmo, ma il peso perso tornerà presto in volume maggiore.

C'è da dire che il concetto di "corretta alimentazione" non può essere affatto definito con chiarezza. Secondo i vegetariani, la carne porta danni irreparabili al corpo, mentre molti medici sottolineano costantemente i benefici dei prodotti a base di carne. Pertanto, il principale fattore che accomuna tutti i punti di vista su questo argomento è che il numero di calorie consumate non deve superare la quantità consumata. Il menu nutrizionale settimanale maschile include più calorie e più pasti, ma l'essenza rimane la stessa.

Il postulato di un menu dietetico sano per una settimana è che il cibo dovrebbe essere il più vario possibile. Implica una dieta equilibrata in grado di saturare il corpo con tutte le sostanze e le vitamine necessarie. Non importa quanto possa sembrare strano, ma per perdere peso con l'aiuto di un menu nutrizionale adeguato per una settimana, dovresti evitare di avere fame.

Quali cibi dovrebbero essere consumati con una corretta alimentazione?

uomo che prepara i pasti per una corretta alimentazione

Gli alimenti che dovrebbero essere consumati con una dieta sana includono frutta: uva, kiwi, mele, pere, banane, arance, frutti di bosco. In quasi tutte le quantità, è consentito mangiare verdure: carote, cetrioli, pomodori, cavoli, ravanelli, peperoni, sedano e persino patate.

È meglio sostituire il pane con dei pani ai cereali, ma puoi anche permetterti il pane integrale di crusca. Il menù di una corretta alimentazione per la settimana prevede anche albicocche secche, uvetta, noci e semi. Puoi mangiare ricotta a basso contenuto di grassi, panna acida, latte, yogurt.

È meglio rinunciare al caffè, o almeno non bere il caffè con il latte. La bevanda migliore per una corretta alimentazione è il tè verde senza zucchero.

Menù di corretta alimentazione per una settimana per uomini e donne

Una corretta alimentazione per uomini e donne nella dieta non presenta differenze. Tuttavia, il menu settimanale di una corretta alimentazione per gli uomini dovrebbe contenere più calorie che per le donne. L'apporto calorico giornaliero per un uomo è di 2500 chilocalorie.

Ecco un menu approssimativo di una corretta alimentazione per la settimana:

Lunedi

  • Colazione: insalata di verdure, tè, grano saraceno o porridge di riso.
  • Pranzo: stufato di verdure, zuppa, carne di pollame bollita.
  • Cena: pesce, verdure fresche o in umido, pane, tè.
  • Come spuntino: kefir, frutta secca o frutta fresca.

Martedì

  • Colazione: fiocchi di cereali con yogurt o kefir, una mela.
  • Pranzo - Vinaigrette, riso, pesce, zuppa di verdure, tè.
  • Cena: ricotta, verdure, tè.
  • Spuntini: frutta, yogurt.

mercoledì

  • Colazione - Mela, farina d'avena, tè.
  • Pranzo - Bistecca di carne, purè di patate, zuppa di verdure, composta.
  • Cena - Prosciutto, stufato di verdure, tè.
  • Spuntini - Noci, cracker, frutta.

Puoi creare il tuo menu per il resto dei giorni. Quanto sopra è solo una dieta quotidiana approssimativa adatta sia per le donne che per gli uomini. L'unica differenza è che il menu salutare settimanale per le donne conterrà porzioni più piccole.

Vale la pena notare che il menu dietetico settimanale per adolescenti non è una dieta. Dovrebbe diventare uno stile di vita. Gli alimenti per i bambini dovrebbero essere più nutrienti, poiché crescono e consumano molta più energia. I bambini dovrebbero essere insegnati fin dall'infanzia a mangiare bene, a non dar loro cibo spazzatura. Un menu settimanale di una corretta alimentazione per un adolescente dovrebbe essere basato sulle preferenze del bambino, solo in questo caso sarà felice di mangiare cibo sano.

Il menu di una corretta alimentazione per gli adolescenti per una settimana è la chiave per la loro vita sana e felice in futuro.