Per non rosicchiare una foglia di cavolo nel pensiero, perché ancora una volta non riesci a perdere chili in più, devi prepararti per una dieta in anticipo. Ed è meglio iniziare tale formazione dalla "testa", afferma Tatyana Karavaeva, capo del dipartimento per il trattamento dei disturbi mentali borderline e della psicoterapia. Il dottore ha detto che impedisce la realizzazione dei sogni primaverili di una figura ideale entro l'estate.
- Questa primavera è speciale. Nel contesto della pandemia di coronavirus, era impossibile condurre uno stile di vita attivo e, a casa accanto al frigorifero, cogliendo ansia e stress, non perderai molto peso ", afferma Tatyana Karavaeva, MD, capo del dipartimento per trattamento dei disturbi mentali borderline e psicoterapia. - In primavera l'incidenza si è un po' attenuata, alcuni hanno già ricevuto le vaccinazioni antikidny, il sole è sempre più visibile per strada. Quindi, puoi prendere la tua figura.
Errori che ti impediscono di perdere peso
Perché non tutti riescono a resistere alla prova della dieta e completare ciò che hanno iniziato fino alla fine? E spesso non si tratta di forza di volontà. Secondo lo psicoterapeuta, ad esempio, possono interferire motivazioni scelte in modo errato o obiettivi non realistici. Il "dottore Peter" insieme a Tatyana Karavaeva ha risolto i principali errori di coloro che sognano di perdere peso.
Errore numero 1. Perdere peso alla ricerca di un principe
Prima di mettersi a dieta, è importante scegliere la giusta motivazione. Innanzitutto, rispondi onestamente alla domanda: "Perché voglio perdere peso? "Se una donna vuole perdere peso per sentirsi meglio e avere un bell'aspetto, allora puoi agire. Ma se associa il successo nella sua vita personale con la perdita di peso, possono sorgere problemi. Pensa: "Ora perderò peso - troverò un uomo amato". Ma dopotutto, oltre al sovrappeso, potrebbero esserci altri motivi per cui non ha una relazione. Una donna del genere perde peso, ma non c'è ancora alcuna relazione: un uomo con un mazzo di fiori non la incontra tutti i giorni. E poi arriva la delusione e dal pensiero "tutto questo è stato vano" ricomincia a mangiare senza restrizioni e ingrassa. È importante capire che essere magri non ti renderà amici, felici, di successo o ricchi. Risolvere i problemi con la costruzione della comunicazione, delle relazioni personali, del successo proviene dal campo della psicologia, non dalla dietologia.
Errore numero 2. Dormiamo male - non dimagriamo
Dormire bene aiuta davvero a perdere peso. Di notte, soprattutto durante la prima fase del sonno, l'ormone somatotropina viene prodotto nella ghiandola pituitaria. Senza di essa, è quasi impossibile perdere peso, anche con rigide restrizioni alimentari. Non per niente i nutrizionisti, quando elaborano un programma per un paziente, scrivono "normalizzazione del sonno" come primo elemento. Se hai un sonno superficiale e irregolare, dovresti cercare di stabilire il corretto regime di "sonno-veglia" prima della dieta.
Errore numero 3. Vogliamo perdere rapidamente 20 chilogrammi
In qualsiasi attività, è importante stabilire obiettivi realistici per te stesso. Ad esempio, in 2 mesi per perdere peso di 5 kg, non 25. In primo luogo, è più sano. E in secondo luogo, compiti difficili che non possono essere risolti possono portare a frustrazione (uno stato mentale che si verifica quando i desideri non corrispondono alle possibilità disponibili) e disturbi nevrotici.
Succede che le caratteristiche personali di una persona interferiscono con la perdita di peso. Lo stesso perfezionismo. Una persona del genere vuole raggiungere immediatamente il peso "ideale" - perdere 40 chilogrammi. Quando si rende conto che l'obiettivo è irraggiungibile, la motivazione scompare: si arrende semplicemente e rinuncia a tutte le diete. Una grave perdita di peso può essere raggiunta in più di un anno e in più fasi. Ma la nostra psiche raramente percepisce tali obiettivi a lungo termine.
Ci sono anche persone con un tipo di pensiero dicotomico o "bianco e nero" (quando valutano categoricamente gli eventi, se stessi e coloro che li circondano) - aderiscono al principio "o tutto o niente". Una persona del genere aderisce a una dieta, mangia cavoli e poi improvvisamente mangia toffee e pensa: "Ho già interrotto la dieta comunque, ora tutto non ha senso". È necessario lavorare con queste qualità personali e, di regola, non si può fare a meno dell'aiuto di uno psicologo.
Errore numero 4. Seguire una dieta dura
Attenersi a diete rigide non ne vale la pena: fa male alla salute. Anche se riesci a perdere la quantità richiesta di chilogrammi, difficilmente puoi mantenere il risultato. È meglio impegnarsi per una corretta alimentazione: con un contenuto normale di proteine, grassi e carboidrati, pasti frazionati - in piccole porzioni 5 volte al giorno. Se ti tormenti per la fame e pensi al cibo tutto il giorno, allora c'è un grande rischio di scatenarti e di rovinare tutto.
Errore # 5. Non mangiare dopo le sei
È dannoso sia per rimpinzarsi di notte che per fare una lunga pausa nel cibo. L'idea che la regola "non mangiare dopo le sei" sia vantaggiosa è essenzialmente un mito. Rifiutando di mangiare dopo le 18, all'inizio puoi davvero perdere peso, ma poi tutto ciò che hai perso tornerà rapidamente. Il corpo è permaloso. Se capisce che puoi privarlo del cibo per più di 12 ore e, in linea di principio, ci si può aspettare qualsiasi cosa dal proprietario, allora inizia a immagazzinare grassi. È ottimale se l'ultimo spuntino leggero è 2-3 ore prima di coricarsi.
Errore numero 6. Non cercare le ricette in anticipo
In precedenza, i nutrizionisti raccomandavano una serie di alimenti: quali dovrebbero essere limitati nella dieta, quali dovrebbero essere usati più spesso. Ora capiscono che è difficile per molti passare dalle solite ricette a quelle corrette, quindi propongono subito ricette per piatti sani. Ad esempio, come puoi cucinare deliziosamente lo stesso cavolo? Per non rosicchiare semplicemente una foglia di cavolo e goderti la tua dieta, devi trovare in anticipo ricette adatte a te su Internet.
Errore # 7. Mangiare velocemente
La sensazione di pienezza non arriva immediatamente. Il segnale di sazietà raggiunge il cervello circa 20-30 minuti dopo l'inizio effettivo. Pertanto, non correre al tavolo. Quando ti senti sazio, in realtà stai mangiando 2-3 volte tanto quanto hai bisogno. Mangia lentamente e lascia il tavolo un po' affamato.
Errore numero 8. Guardare la TV e mangiare da grandi piatti
Esistono diversi trucchi psicologici per aiutarti a mangiare di meno. Ad esempio, piatti opportunamente selezionati. I piccoli piatti sul tavolo ti permettono di "averne abbastanza" psicologicamente con una piccola porzione - in un piatto grande e profondo sembrerà scarso. I bei piatti ti aiuteranno a goderti il cibo, ad assaporarlo. Quando provi ad annusare, assaggiare un piatto, la saturazione arriva con meno mangiato.
Un altro modo è rinunciare a tv e gadget a tavola. Distratti dalla visione di un film o di un notiziario su Internet, deglutiamo meccanicamente e non ci accorgiamo di come mangiamo più del dovuto.
Errore numero 9. Teniamo i dolci in casa
Quando una persona ha fame, inizia a mangiare qualunque cosa gli capita. Se hai panini, maionese, dolci a casa, è molto difficile trattenerti: la mano stessa li raggiungerà. Se devi andare al negozio per loro, c'è la possibilità che tu riesca a fermarti.
Errore numero 10. Cogliendo risentimento e rabbia
Le ragioni delle interruzioni vanno affrontate "a terra". Prima di una dieta, pensa: "Cosa significa per me il cibo e quando voglio irresistibilmente mangiare qualcosa di gustoso e dannoso? "Le cause alla radice possono essere diverse: devi capire quale hai.
C'è, ad esempio, l'eccesso di cibo psicogeno - il consumo di grandi quantità di cibo a causa di problemi emotivi, di conseguenza - una persona aumenta di peso o non può perdere peso. In questo caso, una dieta semplice non aiuterà, poiché l'ansia aumenterà. C'è un gruppo sull'eccesso di cibo psicogeno nel nostro centro. Lavoriamo con persone che colgono risentimento, ansia, rabbia, irritabilità. Quando il cibo diventa il modo principale per alleviare la tensione emotiva, tutti i tentativi di perdere peso finiscono in un fallimento. Vediamo molte donne che hanno provato a perdere peso più di una volta, ma sono state in grado di farlo solo dopo aver lavorato con uno specialista. Il suo scopo è quello di comprendere le cause profonde delle emozioni negative e imparare ad affrontarle in altri modi. Se una persona si rompe ogni volta dopo ogni viaggio nella casa dei genitori e litiga con sua madre, prima di tutto, questa situazione deve essere risolta.
Errore # 11. Un bicchiere di vino farà risparmiare calorie.
Spesso non ci accorgiamo degli snack: caramelle mangiate dal vano portaoggetti di un'auto, un panino intercettato di corsa. In effetti, ci sono molti momenti "poco appariscenti" durante il giorno: devono essere registrati nel tuo diario alimentare. Alcune persone pensano che berranno un bicchiere di vino secco e risparmieranno sul cibo. Ma di solito non funziona. Qualsiasi alcol fa aumentare l'appetito e davanti a un bicchiere di vino si può presto usare un antipasto con formaggio ipercalorico e uva, e poi patate fritte. Ma per qualche ragione, molti non considerano cibo un pezzo di formaggio o d'uva.
Errore numero 12. Ci soppesiamo costantemente
Per monitorare la dinamica del peso, non è necessario pesarsi ogni giorno: sono sufficienti 1-2 volte a settimana. Il peso dipende da molte ragioni: la quantità di liquidi che bevi, il ciclo mestruale, il tempo e così via. Se ti alzi troppo spesso sulla bilancia, puoi vedere un "plus" e arrabbiarti. È anche importante registrare correttamente i risultati della pesatura. Ad esempio, sei riuscito a perdere un chilogrammo in pochi giorni, indica questo successo non scrivendo il numero successivo, ma "77 - 1": questo è più visivo e ha un effetto psicologico migliore. Si consiglia inoltre di premiarsi per i propri successi, ma non con il cioccolato. Regalati, ad esempio, l'acquisto di schiuma da bagno profumata o una nuova camicetta per evidenziare i tuoi risultati dimagranti.
Ma non importa come dimagrisci, devi ricordare: ci sono periodi in cui il peso "starà in piedi". Questo può durare 1-2 settimane ed è associato a processi metabolici e ormonali. È necessario trattare un tale comportamento dell'organismo con comprensione, non scoraggiarsi e non pensare che tutto sia perduto.
Errore numero 13. Il cibo è l'unico piacere
Se la vita sembra noiosa e noiosa senza i dolci, devi fare qualcosa al riguardo. Abbiamo bisogno di trovare qualcos'altro che porti gioia e qualcosa che possa essere distratto dal piacere: lo sport, un buon film, le passeggiate, la creatività. Se esiste un solo meccanismo per risolvere i problemi emotivi: torta o fast food, si verificano guasti.
In generale, è importante formare atteggiamenti psicologici corretti fin dall'infanzia. Spesso i genitori dicono ai loro figli che gli hamburger sono cattivi. Allo stesso tempo, dove tutti amano festeggiare i compleanni dei bambini? Nei fast food. Questo forma la visione del bambino secondo cui gli hamburger sono il miglior cibo, perché sono associati a una vacanza, a una promozione. Inoltre, il cibo diventa spesso l'unico mezzo di comunicazione in una famiglia: tutti sono seduti nei loro gadget e solo a cena possono guardarsi negli occhi e parlare. Si è formata l'idea che si può comunicare solo a tavola.