Esercizi di respirazione per dimagrire

Soprattutto le persone pigre non vogliono perdere peso, sottoponendosi a un allenamento attivo e a una dieta "dolorosa" di una corretta alimentazione. È per loro che i nutrizionisti hanno sviluppato esercizi di respirazione per la perdita di peso, che consentono in pochi giorni di ridurre notevolmente il volume e stringere i muscoli. È davvero possibile?

esercizi di respirazione per dimagrire

Si scopre che gli esercizi di respirazione non solo contribuiscono alla perdita di peso, ma riducono anche significativamente il rischio di sviluppare la maggior parte delle malattie, ad esempio patologie cardiovascolari o muscoloscheletriche. Si tratta di una corretta respirazione e saturazione delle cellule del corpo con l'ossigeno necessario per la vita normale. In effetti, questo può essere ottenuto attraverso sport regolari, ma poiché questo non è nella vita normale, significa che è necessario colmare il deficit con esercizi di respirazione.

Che cosa sono gli esercizi di respirazione?

Gli esperti affermano che gli esercizi di respirazione aiutano a perdere peso grazie alla fornitura di ossigeno alle cellule adipose e alla loro successiva combustione nel corpo - in questo modo il processo viene notevolmente accelerato (è questo fatto che incoraggia coloro che stanno perdendo peso a respirare correttamente durante il gioco gli sport). Ciò è dimostrato da numerose recensioni di coloro che hanno perso peso, che hanno eseguito esercizi con una certa regolarità.

Questo è importante: la scelta del tipo di esercizio per la perdita di peso è consigliata solo con il permesso del medico. Ti permetterà di scegliere una tecnica che non danneggerà malattie esistenti o lesioni che si sono verificate una volta.

La ginnastica respiratoria oggi è rappresentata da una diversa serie di esercizi, che sono suddivisi in tecniche: flessione del corpo, ossitaglio, yoga, pranayama e altre pratiche. Tutti questi metodi si basano sulla respirazione profonda, che assicura la penetrazione dell'ossigeno in profondità nelle cellule del sangue e negli organi interni.

I vantaggi della tecnica

Gli esercizi di respirazione per dimagrire l'addome, le cosce e altre aree problematiche presentano i seguenti vantaggi:

  • La respirazione profonda favorisce l'ossidazione delle cellule adipose, con conseguente loro naturale combustione. Se le persone respirassero sempre correttamente, non ci sarebbero problemi con il sovrappeso. Secondo una ricerca di specialisti, la persona media utilizza solo il 25% del volume polmonare.
  • La saturazione del corpo con l'ossigeno favorisce un migliore assorbimento di nutrienti, vitamine e minerali da parte del tratto digestivo. Ciò migliora significativamente il metabolismo, che contrasta l'aumento di peso.
  • L'ossigeno aiuta a sopprimere l'appetito, poiché favorisce la produzione di molecole di ATP, le sostanze responsabili della rapida scomposizione del cibo in ingresso in energia. Lo stesso fatto porta naturalmente a una rapida sazietà.
  • Se respiri correttamente, puoi eliminare le tossine e altre sostanze nocive accumulate nelle cellule adipose. Questo fatto aiuta la loro rapida ossidazione ed eliminazione dal corpo.
  • Gli esercizi di ginnastica respiratoria possono essere eseguiti anche da persone con lesioni che sono vietate dagli sport standard.

La tecnica degli esercizi di respirazione per dimagrire è spesso consigliata per combattere la pancia. Ciò è dovuto al semplice fatto della deposizione di cellule adipose sugli organi interni dello spazio addominale. Di norma, queste cellule adipose si accumulano rapidamente in caso di eccesso di cibo o assunzione di grandi quantità di cibi grassi e, allo stesso tempo, vengono eliminate per prime. Pertanto, se compaiono problemi nell'area presentata, insieme a una restrizione nutrizionale, è necessario eseguire esercizi di respirazione.

Classi efficaci

Gli esercizi possono essere eseguiti per ridurre il peso scegliendo un complesso specifico con un medico. Altrimenti, è sufficiente ricorrere a esercizi standard, che verranno presentati di seguito e sono efficaci per l'eliminazione generale del grasso corporeo in eccesso.

"Contando fino a 4"

In posizione eretta, fai un respiro profondo - inspira lentamente, per questo dovresti contare mentalmente fino a 4. La respirazione è ritardata - conta anche fino a 4. Viene eseguita un'espirazione lenta, durante la quale viene contata anche fino a 4. Questo viene ripetuto a almeno 10 volte. Si consiglia di fare un tale esercizio ogni volta che si presenta una situazione stressante o c'è il desiderio di mangiare qualcosa, ma non a causa di una restrizione o di una dieta.

"Tiriamo nello stomaco"

Questo esercizio avrà un grande effetto sulla condizione dell'addome, poiché consente non solo di rimuovere il grasso in eccesso, ma anche di stringere significativamente i muscoli. L'esercizio consiste in una normale inspirazione profonda con il naso in posizione eretta, quando l'addome viene tirato in dentro e i muscoli sono tesi allo stesso tempo. Questo è seguito da un leggero trattenimento del respiro. L'espirazione viene eseguita a scatti con la bocca con le labbra ben chiuse - mentre anche i muscoli addominali si indeboliscono gradualmente. L'esercizio è difficile da eseguire la prima volta e dovrebbe essere ripetuto almeno 20 volte. Pertanto, tale respirazione viene eseguita durante il giorno, fino a raggiungere la norma.

"Pancia che respira"

Il seguente esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli addominali. Il vantaggio delle azioni è che possono essere eseguite in qualsiasi momento e luogo conveniente. Seduto su una sedia, piegando le ginocchia ad angolo retto, esegui la caratteristica respirazione addominale, tendendo i muscoli addominali. L'esercizio inizia con 10 ripetizioni, aumentando gradualmente il carico a 40 respiri consecutivi.

"Cambio di pressione"

La ginnastica respiratoria può essere eseguita in posizione supina. Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia, posiziona la mano sinistra sul petto e la mano destra sullo stomaco. L'esercizio viene eseguito facendo respiri profondi con il torace, durante i quali viene risucchiato lo stomaco - inoltre, viene premuto con la mano. All'espirazione, lo stomaco viene gonfiato e il torace viene premuto. Fai almeno 20 ripetizioni, puoi aumentare il numero di respiri, ma senza ridurre il volume dei polmoni.

Consigli pratici: Per rendere più divertente questo tipo di perdita di peso, si consiglia di eseguire esercizi con video di lezioni o musica calma.

Raccomandazioni

Affinché gli esercizi di respirazione abbiano un effetto positivo sulla perdita di peso, è necessario seguire le semplici raccomandazioni e regole degli "sviluppatori". I principi di base dell'esecuzione degli esercizi di respirazione includono:

  • esecuzione regolare;
  • l'esecuzione a lungo è migliore costantemente;
  • la respirazione dovrebbe essere misurata e lenta;
  • si consiglia di iniziare gli esercizi di respirazione a stomaco vuoto - questo non causerà dolore addominale, mancanza di respiro e mal di testa;
  • procurati aria fresca durante l'esercizio: è meglio fare ginnastica per strada, in casi estremi sul balcone.

La stretta osservanza delle regole e delle raccomandazioni per l'esecuzione di esercizi di respirazione contribuisce alla rapida perdita di peso. Se la respirazione corretta è un modo per perdere peso con una significativa deviazione del peso dalla norma, allora aderiscono oltre alla corretta alimentazione. Qui si distingue il rifiuto di cibi grassi, amidacei e dolci.

Spesso, per la motivazione e l'esercizio regolare, donne e uomini si iscrivono appositamente a corsi di yoga, oxisize, body flex e altri. Qui l'allenatore aiuterà ad eliminare possibili errori, che sono spesso commessi dai principianti, e redigerà individualmente uno schema per l'esecuzione degli esercizi. Va anche notato che il peso degli esercizi di respirazione diminuisce lentamente - è molto più veloce valutare il risultato dai volumi ridotti.