Proteine ​​dimagranti

prodotti proteici per dimagrire

Le proteine sono uno degli elementi nutritivi più preziosi e "magici". Non sono formati da altre sostanze, è impossibile "accumularli" nel corpo, come i soldi in banca. A volte siamo piuttosto diffidenti nei confronti delle proteine, credendo che queste bizzarre catene di aminoacidi siano necessarie solo per i bodybuilder e che la carne sia il cibo dell'uomo. Nel frattempo, noi donne abbiamo bisogno di proteine per perdere peso così come i bambini ne hanno bisogno per crescere e chi ha freddo ha bisogno di riprendersi.

I nutrizionisti hanno da tempo confermato che tutti hanno bisogno di proteine, indipendentemente dal sesso, questo non è un "cibo maschile" specifico. Sì, sono davvero quasi al vertice della piramide alimentare che rappresenta schematicamente le basi di una sana alimentazione, ma ciò non significa che possiamo farne a meno. Il 12-15% della razione giornaliera dovrebbe essere consumato con proteine. E questo è solo se la tua figura ti si addice.

La quantità di proteine è di grande importanza non solo per la costruzione della massa muscolare, ma anche per la salute nel suo complesso. Scopri perché le proteine sono così importanti e quanti grammi devi includere nella tua dieta.

Le proteine sono costituite da molecole di amminoacidi legate tra loro da legami peptidici. Nella sintesi delle proteine nel corpo sono coinvolti 20 aminoacidi, otto dei quali (per un adulto) sono insostituibili. Ciò significa che il corpo non può sintetizzare questi amminoacidi, vengono solo con il cibo.

Le proteine sono utilizzate per lo scambio di sostanze nelle cellule, per la produzione di enzimi, ormoni, anticorpi immunitari e altri composti che forniscono tutte le funzioni importanti dell'organismo.

Anche la dieta più povera include una certa quantità di proteine. La domanda è se è sufficiente per la salute, una buona forma fisica e un lavoro di alta qualità di tutti i sistemi e gli organi.

I benefici per la salute delle proteine

Se sei in buona salute e vuoi mantenerti in buona forma fisica, dovresti avere abbastanza proteine nella tua dieta. Ecco alcuni motivi per verificare se lo stai consumando adeguatamente.

  1. Le proteine aiutano a mantenere il peso in ordine. Una dieta ricca di proteine può aiutare ad aumentare il metabolismo e ridurre la fame. Immediatamente, diversi studi riconoscono una dieta iperproteica come la più efficace per la perdita di peso: aumenta il metabolismo e brucia 80-100 calorie in più rispetto alle diete ipoproteiche. Inoltre, le proteine vengono rimosse dall'aumento di peso dopo la fine della dieta.
  2. Le proteine fanno bene alla salute delle ossa. Gli studi hanno dimostrato che le proteine del cibo possono aiutare a trattenere il calcio nelle ossa, il che ha un effetto benefico sulla loro forza e salute.
  3. Le proteine abbassano la pressione sanguigna. La ricerca ha scoperto che le proteine, in particolare le proteine vegetali, hanno effetti benefici sulla pressione sanguigna.

Le proteine aiutano a mantenersi in buona forma, sono utili per la salute delle ossa e della pressione. Promuove anche il recupero dei tessuti danneggiati ed è necessario per costruire massa muscolare e aumentare la forza.

Tuttavia, è difficile dire esattamente quante proteine devi consumare per ottenere tutti questi benefici. Tutto dipende dalla tua età, dal livello di attività fisica e dagli obiettivi.

Quante proteine dovresti mangiare al giorno?

La raccomandazione ufficiale del National Institutes of Health per l'assunzione di proteine per le persone sane è di 0, 8 grammi per chilogrammo di peso corporeo.

Inoltre, le norme proteiche raccomandate sono approvate da un documento, che indica che il fabbisogno fisiologico di proteine per la popolazione adulta va da 65 a 117 grammi al giorno per gli uomini e da 58 a 87 grammi al giorno per le donne.

Se teniamo conto che il peso medio di una donna va da 60 a 70 chilogrammi e gli uomini - da 70 a 90 chilogrammi, raccomandano di consumare più proteine - circa 1, 2-1, 5 grammi per chilogrammo.

Allo stesso tempo, studi stranieri consigliano di consumare questa quantità di proteine per gli atleti - 1, 4-1, 8 grammi per coloro che sono impegnati nell'allenamento della forza e 1, 2-1, 4 grammi per la corrente.

Non sorprende che nei diversi paesi le norme sulle proteine differiscano, ma non esiste un valore universale nemmeno entro i limiti di un paese. Negli Stati Uniti nel 2015 si è tenuto il "Vertice sulle proteine", durante il quale più di 40 scienziati hanno discusso dell'effetto delle proteine sulla salute umana.

Ocnovyvayac nA vceh iccledovaniyah, predctavlennyh nA cammite, Nenci Rodrigec (Nancy Rodriguez), and dietolog profeccor Konnektikutckogo univerciteta, cdelala vyvod chto vpolne bezopacno and dazhe dva raza belcheckombi in di normi pococheckom polezno, per aumentare USA. Cioè, al vertice hanno deciso che la norma è contare 1, 6 grammi di proteine per chilogrammo di un giorno al giorno.

Usa le medie per decidere di quante proteine hai bisogno.

Chi ha più bisogno di proteine: dimagrire, ammalarsi, crescere?

Le proteine sono semplicemente necessarie per coloro che stanno cercando di curare l'ARVI. Gli scienziati hanno dimostrato che durante la prostituzione il fabbisogno proteico del corpo aumenta di circa il 30-40%. Il corpo ne "scolpisce" milioni di cellule immunitarie progettate per combattere il virus.

E per questo usa l'unico materiale a sua disposizione: i muscoli. Tratta la prostituta con tè, miele e bollito, ovviamente, gustoso. Tuttavia, vale la pena aumentare di un terzo la quantità di proteine nella razione per recuperare prima. Le proteine per la perdita di peso sono davvero difficili da sopravvalutare.

Dieta proteica per dimagrire

Ci sono molte opzioni per la moderna dieta proteica, che è estremamente popolare in tutto il mondo, sia tra le stelle del "livello superiore", sia tra il pubblico in generale. Non voglio mangiare una dieta completa: prova a consumare solo prodotti proteici dopo le 19: 00. Una cena proteica anticipata ti aiuterà a perdere peso in modo "magico" durante il sonno. Le proteine devono essere presenti nella dieta di un bambino! Sono necessari per il corpo per produrre un ormone della crescita. La produzione di questo ormone cresce durante il periodo di crescita del corpo (fino a 20 anni), per poi diminuire con una velocità media del 14% per decennio.

Quali prodotti assumere proteine per la perdita di peso

È chiaro che in ogni prodotto ci sono proteine, grassi e carboidrati. Ma affinché il prodotto possa essere chiamato proteina, deve contenere più del 10% di proteine (puoi trovare queste informazioni sull'etichetta). Inoltre, lo scoiattolo può essere di origine animale, ma può essere di origine animale. Si ritiene che per un'efficace perdita di peso nella dieta, sia necessario includere sia quelli che altri prodotti.

Quali sono le migliori fonti di proteine per perdere peso?

Le migliori fonti alimentari di proteine per la perdita di grasso sono ricche di sostanze nutritive e contengono tutti gli amminoacidi essenziali in quantità sufficiente. Inoltre, è necessario aumentare le priorità nelle proteine, che sono facilmente assorbite e completamente assorbite dall'organismo. Queste sono le cinque migliori fonti di proteine:

  1. Uova.
  2. Proteine del siero di latte.
  3. Tutti i tipi di carne in qualsiasi forma (più la carne è magra, più proteine contiene).
  4. Pesce e frutti di mare, in particolare salmone selvatico, merluzzo selvatico, sgombro, sardine, gamberi, cozze, capesante, ostriche e tilapia.
  5. Pollo e pollame.
  6. Tutti i frutti di mare compresi i crostacei.
  7. Soia e suoi derivati.
  8. Tutti i funghi selvatici.
  9. Latte e latticini.
  10. Tutti i tipi di formaggio con un contenuto di grassi non superiore al 50%.
  11. Tutti i tipi di semi. Tutti i tipi di noci.

Potresti aver sentito dire che la maggior parte delle fonti proteiche vegetali non sono "piene" a causa dello spettro degli amminoacidi, ma questo non è un ostacolo difficile da superare. Possono ugualmente fornirti tutti gli amminoacidi essenziali se consumi una varietà di proteine vegetali. Per massimizzare la perdita di grasso, scegli fonti vegetali che contengano più proteine per caloria e che forniscano una combinazione di aminoacidi non necessari per la tua dieta.

Buone fonti di proteine vegetali per la perdita di peso:

  • formaggio di tofu.
  • fagioli, lenticchie e piselli.
  • chicchi interi di grano.
  • semi di chia, canapa, zucca (zucca stessa) e semi di girasole.

Mangia proteine - dimagrisci

Probabilmente ti starai chiedendo perché è così importante usare le proteine quando si perde peso? Il fatto è che il cibo ricco di proteine è in grado di:

  • soddisfare rapidamente la fame;
  • portare una sensazione di pienezza;
  • vincere la voglia di dolci.

E questo è molto importante nel processo di perdita di peso in eccesso. Inoltre, la proteina è in grado di aumentare la forza fisica del corpo, quindi sarà da qualche parte "attingere" energia per fare fitness. E, scusa, il vantaggio principale che le proteine danno per la perdita di peso è che nel corpo non si trasformano in grassi, a differenza dei carboidrati, ma nutre i muscoli che stanno bruciando velocemente.

La più ricca e generosa fonte di proteine per la perdita di peso ai nostri giorni sono i cocktail proteici industriali. C'è stato un tempo in cui solo gli appassionati di bodybuilding e gli sportivi professionisti prestavano attenzione a loro. Oggi, i cocktail proteici sono ben noti a tutti coloro che si sforzano di perdere peso.

Proteine per dimagrire: dove acquistare bruciagrassi proteici?

Le proteine sono fondamentali per perdere peso, ma come puoi essere sicuro che sia tutto vero?

Proviamo a risolvere questo problema un po' di seguito:

  • Una dieta ricca di proteine fornisce al nostro corpo i mattoni (aminoacidi), che anche il corpo può produrre. La massa muscolare è importante durante la perdita di grasso! Più muscoli hai, più calorie bruci durante la giornata: i muscoli ti permettono di impegnarti in una maggiore attività fisica, che, a sua volta, brucia più calorie.
  • Quando consumi calorie sotto forma di proteine, il tuo corpo brucia fino al 20-35% di queste calorie durante la digestione. Questo è chiamato "effetto termico" del cibo. Questo è molto più del 5 percento delle calorie bruciate dai grassi o del 5-15 percento.
  • Gli studi hanno anche dimostrato che una dieta ricca di proteine può aiutare a sopprimere l'appetito e rendere più facile mantenerla. E, come ti dirà qualsiasi buon dietologo, la dieta migliore per te è quella che ti appartiene per forza.
  • belok takzhe cmozhet pomoch unto you from bottom vec, podderzhivaya zdorovy uroven in glyukozy of blood, dopolnitelno pomogaya unto you kontrolirovat golod e chuvctvovat yacnoct uma e funktsionalnoct, dazhe kognociet kano zhnatel vasha dne oo

Cosa si intende per "dieta iperproteica"?

Non è necessario copiare una dieta di bodybuilding stereotipato, ecc. , Per ottenere una quantità sufficiente di proteine. Con una dieta ricca di proteine, le donne devono consumare da 0, 6 a 1, 0 g di proteine per chilogrammo di peso e 1, 3-2, 3 g per chilogrammo per gli uomini. In altre parole, la proteina dovrebbe essere circa il 25-45 percento della tua razione giornaliera, di conseguenza, e il passaggio a una dieta dovrebbe essere graduale: inizia una settimana al mattino

Cosa minaccia il rifiuto degli alimenti proteici quando si perde peso

Con una mancanza di proteine nel cibo, in particolare con una diminuzione del contenuto calorico totale della razione alimentare durante la perdita di peso, i processi di reintegro e sintesi delle proteine vengono interrotti nel corpo.

Prima di tutto, sarà sentito da quegli organi in cui il rinnovamento fisiologico delle cellule avviene al ritmo più veloce: la ghiandola gastrointestinale, il midollo osseo, l'intestino. Di conseguenza, le proteine sono particolarmente necessarie per coloro che stanno perdendo peso. Ma come è corretto consumarlo, come combinare proteine di origine vegetale e animale? Leggi di seguito.

La giusta proteina per dimagrire

La proteina ideale non esiste in natura. Distinguere le proteine di origine animale e vegetale. Il primo gruppo comprende prodotti lattiero-caseari, carne, pesce, uova, frutti di mare. Il secondo - verdure, legumi, noci, cereali.

La domanda sorge immediatamente: quali proteine dovrebbero essere utilizzate quando si perde peso?

Secondo i dietologi, le proteine di origine animale dovrebbero essere circa il 50-60% di tutte le proteine della dieta, perché la pianta peggiora e non ti senti abbastanza. Ma è importante capire che la tua scelta migliore non sarà certamente il maiale, ma tipi dietetici di carne, pollame, pesce, latte scremato e latticini.

Per aumentare la digeribilità del cibo proteico da parte dell'organismo, è necessario, oltre ai cereali e ai piatti di carne, consumare verdure. Contengono cellulosa, estrattivi, sali minerali, vitamine, al servizio della migliore digeribilità degli alimenti. Se segui questa raccomandazione nella dieta, la sensazione di fame non ti perseguiterà e il processo di perdita di peso sarà indolore.

Conteggio semplice

Quante proteine devi consumare? Idealmente, la tua norma dovrebbe essere calcolata individualmente da un medico-dietista, tenendo conto del sesso, dell'età, del livello di attività fisica. In generale, le raccomandazioni dell'Istituto di ricerca sulla nutrizione sono le seguenti. Una persona adulta dovrebbe ricevere da 0, 9 a 1, 2 g di proteine pure per chilogrammo di massa corporea normale al giorno.

È il peso normale, cioè il grasso in eccesso in questo caso non viene preso in considerazione. È possibile determinare la percentuale di grasso nel corpo con l'aiuto di un esame speciale: l'analisi della bioimpedenza. Se non si dispone di tale opportunità, il peso normale del corpo può essere calcolato approssimativamente secondo una formula ben nota: sottrarre dalla crescita in centimetri cento unità.