Quando si perde peso, non solo l'alimentazione è importante, ma anche l'attività fisica. Qualsiasi sport farà bene alla tua figura. Ma non sottovalutare neanche la semplice ricarica. Sì, 15-30 minuti al giorno sono molto importanti e utili. L'esercizio per la perdita di peso a casa aiuterà a stringere e rafforzare i muscoli, perdere un paio di chili in più.
In che modo è utile l'esercizio per la perdita di peso?
Naturalmente, sarà utile se esegui gli esercizi ogni giorno. L'esercizio 1-2 volte a settimana non darà quasi alcun risultato.
È meglio fare ginnastica al mattino. Alzati un po' prima e allunga bene il corpo. Gli esercizi mattutini aiuteranno ad aumentare l'efficienza durante il giorno, a svegliarsi più velocemente, accelereranno il processo di perdita di peso, miglioreranno la salute e l'umore. Durante la carica, il flusso sanguigno aumenta, tutti i muscoli, le articolazioni e i legamenti si riscaldano.
Ma se non c'è tempo per allenarsi al mattino, puoi riservare del tempo per farlo la sera. Questo è molto meglio che rinunciare alle lezioni. Gli esercizi serali aiuteranno ad attenuare la sensazione di fame, alleviare lo stress, aiutare a far fronte allo stress e rinvigorire.
Sia gli esercizi mattutini che quelli serali sono molto utili. Ma è necessario conoscere alcune regole per la sua attuazione.
È molto importante fare gli esercizi a stomaco vuoto. E dopo aver caricato vale la pena bere acqua pulita, perché il corpo stava perdendo acqua. Inizia con gli esercizi di riscaldamento più leggeri. Quindi passare a quelli più complessi.
Se è difficile fare esercizi su tutti i muscoli contemporaneamente, vale la pena iniziare in piccolo. E poi aumentare gradualmente il carico e il tempo di lezione. Infine allungare per 1-2 minuti.
Certo, i vestiti dovrebbero essere comodi. Puoi suonare musica dinamica o esercitarti in silenzio. Tutto dipende dal desiderio.
Esercizio efficace
È importante scegliere esercizi per tutti i gruppi muscolari. Anche se hai bisogno di perdere peso solo nell'area delle cosce o delle braccia, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in modo diverso.
Ecco un esempio di semplici esercizi che puoi fare a casa:
- movimenti circolari con le spalle avanti e indietro;
- "Forbici" con le mani;
- sollevamento manubri;
- giri del corpo;
- si inclina ai lati e in avanti;
- movimenti circolari del bacino;
- squat;
- affondi;
- sollevamento;
- torsione da una posizione sdraiata sulla stampa;
- gambe oscillanti;
- "Forbici" con i piedi;
- esercizio di bicicletta";
- sollevare le gambe da una posizione supina;
- sollevare gambe e braccia da una posizione prona;
- sollevare le gambe da una posizione eretta a quattro zampe;
- sollevare le gambe da una posizione seduta;
- pendenze fino alle dita dei piedi;
- esercizi di mulino;
- esercizio "ponte";
- camminare avanti e indietro sui glutei;
- alzarsi in punta di piedi;
- camminare sui tacchi;
- saltando sul posto (con una corda).
Dopo la ricarica, vale la pena allungare, ripristinare la respirazione. Se ti alleni la sera, una passeggiata all'aria aperta è un'ottima idea.
Ovviamente puoi fare anche altri sport. Ad esempio, nuoto, aerobica, jogging. E se il carico è serio, 2-3 volte a settimana tali lezioni saranno sufficienti. Ma la ricarica dovrebbe essere giornaliera. Vale la pena ricordare: è meglio esercitarsi ogni giorno per venti minuti che quaranta minuti solo due volte a settimana.