Come trovare la motivazione per perdere peso

Ogni persona in sovrappeso ha provato almeno una volta nella vita una dieta per rendere il suo corpo bello e in forma. Pochi hanno raggiunto il traguardo vittorioso. Una motivazione scelta correttamente per perdere peso e un piano d'azione ben costruito hanno aiutato i fortunati a ottenere risultati. Il tanto atteso premio ha più che compensato gli sforzi. E le difficoltà lasciate alle spalle si sono trasformate in un toro. Un'analisi degli studi condotti dagli scienziati dell'Università della California a Los Angeles ha mostrato che la maggior parte delle persone che si sono rivolte ai principi delle diete rigorose non hanno avuto nulla. Alcuni di loro non sono mai riusciti a perdere un solo grammo, e qualcuno ha restituito il peso fuso con un buon aumento, non appena hanno abbandonato le rigide restrizioni.

Motivazione per il dimagrimento: 70 consigli di bellezza

Il segreto per perdere peso risiede in un approccio olistico alla perdita di peso. Gli esperti ammettono che un programma pre-preparato, in cui la motivazione per perdere peso è enunciata ogni giorno, può fare miracoli. Se sei determinato ad avere successo e sei sicuro di una vittoria incondizionata, leggi i consigli degli psicologi.

Credimi, hai qualcosa per cui lottare, perché il premio principale sotto forma di un corpo snello e di sollievo ti aspetta. Chiunque può seguire le raccomandazioni, indipendentemente da età, sesso, peso, abitudini alimentari e livello di attività fisica. Osservando le regole sottostanti, ti rimetterai presto in forma e diventerai un esempio da seguire. Quindi andiamo. TOP 70 segreti per motivare a perdere peso:

1. Mangia più spesso: non pensare che saltare i pasti sia la chiave per un corpo più snello. Una ricerca pubblicata sul Journal of American Dietetic Association ha dimostrato che tre pasti al giorno con due spuntini tra i pasti possono aiutarti a perdere chili in più.
2. Fame di esercizio - Secondo uno studio dell'Università di Bath, mangiare prima dell'esercizio rende più difficile la perdita di grasso. Vai in palestra a stomaco vuoto e vedrai che il peso si sta sciogliendo davanti ai nostri occhi.

3. Dormire in una stanza fresca: dormire a una temperatura di 18-19 gradi Celsius per 10 ore al giorno aumenta l'attività metabolica del corpo del 10%. Ciò è dimostrato dai materiali della Virginia Commonwealth University e del Garvan Institute of Australia.
4. Contrai i muscoli ogni volta che sei tentato di mangiare un pezzo di cioccolato o qualcosa di dannoso. La rivista Consumer Research ha pubblicato dati su come trovare la motivazione per perdere peso in cose semplici. Secondo i ricercatori, la contrazione muscolare influisce in modo significativo sulla forza di volontà di una persona e gli consente di affrontare la tentazione senza tremori interiori.
5. Mangia da piatti blu: il colore freddo soddisfa la fame e non stuzzica l'appetito.
6. Afferma te stesso con l'aiuto di frasi sicure: non flagellarti per i fallimenti passati, a causa dei quali non sei stato in grado di perdere peso. Mettiti di fronte a uno specchio e di' a te stesso con sicurezza che farai tutto il possibile per raggiungere il tuo obiettivo. Questa mossa è l'ideale per coloro che non sanno dove trovare la motivazione per perdere peso per avvicinarsi ancora un po' al loro sogno.
7. Vai a letto presto: è estremamente importante per coloro che stanno perdendo peso non stare alzati fino a tardi. La ricerca dell'American Academy of Sleep Medicine mostra che non dormire a sufficienza e stare fino a tardi può contribuire all'aumento di peso. Se ti consideri un gufo, riavvia. Regola nuovamente il tuo orologio interno per abituarti alla nuova routine. Credi: avrai successo!
8. Equipaggia una palestra a casa: sarà sufficiente acquistare un mini-stepper, tapis roulant, cyclette o complesso ellittico per l'esercizio regolare. Puoi allenarti più spesso a casa che in palestra, mantenendo tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano.

9. Dormire più a lungo - Le donne che dormono meno di 5 ore al giorno aumentano di peso rispetto a quelle che dormono più di 7 ore.
10. Respira gli aromi della vaniglia - Godere dei dolci profumi può farti sentire come se avessi mangiato qualcosa di delizioso di recente. Il baccello di vaniglia naturale è la scelta migliore per te.
11. Smetti di passare molto tempo a guardare la TV - La ricerca della rivista Nutrition ha mostrato che l'aumento di peso si osserva negli utenti che guardano la TV più di 2 ore al giorno. Questa semplice questione aumenta il consumo di grassi e zuccheri. E questo ha un effetto dannoso sulla forma del corpo.
12. Ottieni il supporto di un partner: la spalla forte di una persona significativa ti consentirà di ottenere risultati più velocemente. Se non sai dove trovare la motivazione per perdere peso, cercala tra i tuoi cari.
13. Butta via tutte le scorte di gomme da masticare e non provare a comprarle in futuro. I materiali pubblicati sulla rivista Eating Behaviors mostrano che la gomma da masticare riduce la probabilità di mangiare cibi sani, in particolare frutta e verdura.
14. Elimina l'uso della soda dietetica: nonostante questo prodotto non sia calorico, il suo uso nel cibo minaccia centimetri extra in vita e nell'addome.

15. Aumenta la tua dose di vitamina D - L'integrazione solare è essenziale per le persone in sovrappeso. Puoi aumentare il contenuto del componente nel sangue rimanendo più a lungo al sole e mangiando cibi con vitamine.
16. Stabilisci una regola di alzarti prima per prendere il sole del mattino ― se vuoi perdere peso, imposta la sveglia un paio d'ore prima. La ricerca della Northwestern University of America ha trovato un legame tra l'esposizione al sole mattutino e una diminuzione dell'indice di massa corporea (BMI).
17. Aumenta l'assunzione di acqua pura: sorseggia liquidi durante tutta la giornata, come se stessi assaporando un delizioso cocktail sulla costa. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che placare la sete e mantenere un'adeguata idratazione cellulare può aiutare a perdere peso.

18. Bevi una tazza di tè verde ogni giorno: la combinazione di caffeina e epigallocatechina gallato aiuta a mantenere un peso sano.
19. Non aspettare la sensazione di fame: lascia che la distanza tra i pasti sia inferiore, quindi non ti lancerai sul cibo come un lupo affamato. Ciò eliminerà l'eccesso di cibo e ridurrà il rischio di malattie metaboliche.
20. Elimina il sale dalla tua dieta: non è un alimento ipercalorico, ma gli scienziati dell'Università di Helsinki hanno dimostrato un legame tra sale e obesità. Gli amanti di questa spezia dal gusto pronunciato hanno anche un alto rischio di ictus e malattie coronariche.

21. Fai allenamenti a brevi intervalli: sono più efficaci degli sport tradizionali, quindi possono aiutarti a perdere grasso più velocemente. Inoltre, brevi allenamenti aumentano la sensibilità all'insulina e migliorano la salute cardiovascolare.
22. Visualizza il tuo successo: visualizza in immagini vivide cosa diventerai quando l'obiettivo sarà raggiunto. Le informazioni della rivista hanno mostrato che gli schizzi di immagini nella loro mente hanno aiutato i sollevatori di pesi ad aumentare l'attività muscolare durante l'allenamento. Con lo stesso successo, puoi accelerare la combustione dei grassi con un allenamento speciale.
23. Diventa dipendente dallo yoga: questi esercizi non bruceranno più calorie possibile, ma contribuiranno alla formazione di un comportamento alimentare corretto e miglioreranno il tono muscolare.

24. Bevi caffè: studia i consigli di uno psicologo su come trovare la motivazione per perdere peso, non dimenticare di leggere le raccomandazioni dei nutrizionisti. Questa bevanda stimola il metabolismo, accelerando i processi di lipolisi. La cosa principale è non aggiungere zucchero alla bevanda, altrimenti tutti gli sforzi andranno in malora.
25. Porta un amico o una ragazza in palestra: il tempo in palestra sarà più piacevole e divertente.
26. Mangia dolci sotto forma di fragole: nonostante la dolcezza, questa bacca è consentita. Inoltre, favorisce la perdita di peso. Le fragole contengono il pigmento antiossidante resveratrolo, che attenua gli effetti di una dieta ricca di grassi. Il dessert aumenterà la tua attività, allevierà il dolore e ridurrà l'infiammazione nel corpo.

27. Annota i tuoi obiettivi - Secondo uno studio della Dominican University of California, le persone che scrivono obiettivi su carta hanno maggiori probabilità di raggiungerli.
28. Chatta sui forum di perdita di peso - trova amici con problemi simili. Questo ti aiuterà a realizzare la tua responsabilità, sarà una buona motivazione per perdere peso e dimostrare risultati personali nello spazio virtuale. Riceverai elogi da centinaia di persone di altre città e paesi. D'accordo, un'incredibile spinta di vivacità ti sarà garantita. Tali comunità agiscono come gruppi di auto-aiuto, in cui le persone con gli stessi problemi si motivano a vicenda per avere successo.
29. Trova il tempo per l'allenamento della forza - non temere che gli esercizi di allenamento della forza renderanno la tua figura ingombrante. Con loro, non solo perderai peso, ma aumenterai anche il metabolismo, rafforzerai il cuore e i vasi sanguigni. Il corsetto muscolare acquisirà chiarezza e la forma del corpo diventerà snella.
30. Elimina la birra dalla dieta: la bevanda schiumosa è estremamente dannosa per l'addome e l'intera figura. Promuove l'aumento di peso, provoca l'obesità addominale negli uomini e l'accumulo di grasso interno nelle donne. Gli esperti consigliano di bere vino secco naturale se si vuole bere un sorso di alcol. Ha meno calorie ed è ricco di antiossidanti.

31. Non dormire fino all'ora di pranzo: un tale regime provoca aumento di peso, promuove il desiderio di mangiare fast food.
32. Concentrati sulla qualità piuttosto che sulla quantità: se vuoi perdere peso e mantenere i risultati, non ridurre le porzioni, ma valuta attentamente la tua dieta in termini di valore nutrizionale. Secondo uno studio JAMA, le persone che hanno optato per più verdure riducendo gli alimenti trasformati hanno perso abbastanza chili nel loro percorso verso la magra. Per fare questo, non hanno nemmeno dovuto ridurre le porzioni e contare le calorie.
33. Scatta selfie: queste foto ti aiuteranno a tenere traccia delle dinamiche della tua perdita di peso. Scatta foto e invia filmati agli amici con cui vuoi condividere i tuoi successi.
34. Preferisci le fibre - Mangia cibi ricchi di fibre come frutta, verdura, cereali integrali e crusca. In questo modo raggiungerai il tuo obiettivo più velocemente e otterrai il risultato che stai cercando.

35. Pesati ogni giorno: scrivi i tuoi risultati nel diario del successo. Tale motivazione per perdere peso ogni giorno ti consentirà di osservare i tuoi cambiamenti nelle dinamiche. Scienziati dell'Università della Pennsylvania hanno dimostrato che le ragazze che salivano sulla bilancia ogni giorno perdevano più chilogrammi di quelle che si pesavano una volta alla settimana.
36. Non rimuovere tutte le patate dalla tua dieta - lascia i tuberi al forno nelle bucce per un cambiamento. È decisamente meglio delle patatine fritte salate, unte e unte. Ma allo stesso tempo, il sapore magico rimane invariato.
37. Fai scorta di zenzero: secondo i ricercatori del Texas Cancer Center, questo condimento fa miracoli nella sua forma non elaborata. Con l'uso dello zenzero, il peso inizia a sciogliersi davanti ai nostri occhi.
38. Aggiungi avocado ai tuoi pasti: l'inclusione regolare del prodotto nella dieta contribuisce alla perdita di peso. Il frutto riduce l'IMC, ha un effetto benefico sulla riduzione delle dimensioni della vita. Gli avocado sono versatili. Può essere aggiunto a toast, panini, omelette e insalate di erbe.

39. Mangia da piatti piccoli: in media, una persona mette il 41% in più di cibo in un piatto grande, inconsciamente.
40. Annota tutto ciò che mangi durante il giorno: tenere un diario speciale, secondo le osservazioni degli esperti, ti consente di ridurre le porzioni di quasi la metà, escludere spuntini non necessari dalla dieta.
41. Evita i dolci a colazione - opta per yogurt greco light e frutta secca. Presto il tuo corpo sarà più snello e in forma.
42. Tieni i cibi allettanti fuori dalla vista - chiedi alla tua famiglia di nasconderli in modo che non attirino la tua attenzione.
43. Riduci la carne: sostituisci questa fonte proteica con noci o legumi più ricchi di fibre. Cerca di dare la preferenza a manzo e agnello magri.

44. Non fissare obiettivi globali: suddividili in passaggi più piccoli per passare passo dopo passo dal semplice al complesso.
45. Dì addio ai prodotti da forno a base di farina bianca senza rimpianti: le persone con un elevato consumo di cereali raffinati hanno maggiori probabilità di avere un eccesso di grasso addominale. Se vuoi perdere peso. biscotti, cracker e pane bianco dovrebbero lasciare la tua tavola per sempre.
46. Determina la tua motivazione per perdere peso - cambia periodicamente i tuoi motivatori in modo che rimangano sempre rilevanti. Se ieri avevi bisogno di perdere peso per migliorare la tua salute, oggi prefiggiti l'obiettivo di allacciare un nuovo vestito in vita.
47. Mangia cannella: anche una piccola aggiunta di cannella alla tua tazza di caffè quotidiana ti aiuterà a perdere peso nel tempo.

48. Non mangiare cibi pronti - escludere i fast food dalla dieta. Una ricerca del British Journal of Nutrition ha dimostrato che la dipendenza dai pasti cotti contribuisce all'obesità e ad un aumento del rischio di grasso della pancia.
49. Prima di prendere la forchetta, bevi un bicchiere d'acqua al mattino: questo accelera i processi metabolici, pulisce l'intestino dalla flora patogena e prepara il corpo per un lavoro fruttuoso.
50. Ridurre i carboidrati - Le diete a basso contenuto di carboidrati sono efficaci per la perdita di peso e la resistenza all'insulina.
51. Sposta il tuo pranzo in un momento precedente: pranzando 1-2 ore prima, puoi trasformare significativamente la tua vita e perdere un paio di chili in più.
52. Rimuovere l'alcol: le bevande alcoliche sono distruttive per il fegato, i reni, il cervello. Aggiungono solo brevemente l'umore e provocano una sensazione di euforia, ma nel tempo peggiorano il benessere generale, aumentano i rischi di obesità.
53. Rimani di più alla luce del sole: sotto l'influenza di un corpo celeste, le cellule adipose tendono a immagazzinare meno grasso rispetto a quelle al buio. Ricorda che stare al sole per più di 15 minuti al giorno senza crema UV è inaccettabile, poiché aumenta il rischio di cancro della pelle.
54. Mangiare una mela prima di cena aiuterà ad alleviare il disagio del gonfiore.

55. Ordina allenamenti personali con un allenatore nella sala fitness: questa è una grande motivazione per perdere peso, perché è difficile lavorare non a pieno regime in tali classi.
56. Impara ad accettare i sentimenti negativi: perdere peso di buon umore è raro. Di solito questo processo è associato ad alta irritabilità, aggressività da parte di una persona che perde peso. Le restrizioni imposte da tutte le parti hanno effetto.
57. Scegli un guardaroba adatto a te: se sei interessato alla domanda su dove trovare la motivazione per perdere peso e andare in palestra, comprati un nuovo vestito da fitness. In esso, ti sentirai benissimo, il che significa che gli allenamenti si svolgeranno con energia positiva.
58. Lascia l'auto a casa e fai una passeggiata: ovviamente guidare in auto è molto più piacevole, veloce ed efficiente. Si possono visitare più posti contemporaneamente, fare la spesa e tornare a casa non un po' stanchi. Ma, se i tuoi piani includono la perdita di peso, lascia spesso l'auto in garage per dare la preferenza all'escursionismo, al ciclismo, ai rollerblade o al pattinaggio. Tutto può sostituire un veicolo se il tuo tempo libero promette di essere sportivo e attivo.
59. Scambia il gelato con la frutta congelata: un dessert rinfrescante placherà la tua sete di dolci, saturerà il tuo corpo con antiossidanti, integratori vitaminici e minerali.
60. Mangia uova a colazione: la maggior parte delle persone può mangiare fino a 3 uova al giorno senza paura. In tale quantità, il prodotto non influenzerà la crescita del colesterolo e aiuterà a organizzare i pasti dietetici.

61. Rinunciare alle sigarette - L'incontro annuale degli endocrinologi ha presentato le prove che l'abbandono della nicotina migliora significativamente i processi metabolici nei tessuti corporei.
62. Metti in ordine la tua casa: stanze belle e pulite ti aiuteranno a organizzare i tuoi pasti.
63. Motivatevi ad essere di buon umore, perché positivi e sorridenti aiutano la causa a litigare. Crea un angolo romantico in casa o, al contrario, spalanca le finestre, facendo entrare aria pulita e luce solare nella tua casa.
64. Prendersi del tempo mentre si mangia è un errore mostruoso per la maggior parte degli adulti che non hanno tempo libero. Prova a masticare bene il cibo prima di osare inghiottirlo.
65. Condire con pepe nero, peperoncino e altri ingredienti caldi. Aiuteranno a far fronte all'obesità e creeranno condizioni uniche per la lotta contro i chili di troppo.
66. Per quanto strano possa sembrare, gli psicologi ci permettono di usare un linguaggio osceno. La rivista ha pubblicato un articolo, l'autore del quale ammette che parolacce e parolacce aumentano forza e potenza durante lo sport. Caricandoti di emozioni brillanti e sfruttando ogni possibilità per il bene, puoi ottenere risultati più seri nella perdita di peso.
67. Aggiungi l'aceto di mele all'acqua al mattino per una vita più snella e una figura più snella.

68. Mangia pompelmo più volte alla settimana: questo prodotto contribuisce alla perdita di chili in più, alla rottura delle cellule lipidiche nei depositi di grasso.
69. Ascoltare musica soft mentre mangi ridurrà l'apporto calorico complessivo e ti consentirà di mangiare meno cibo.
70. Se segui tutte queste regole e il peso rimane al suo posto, cerca di ridurre il più possibile i livelli di ansia.

Ricorda che la motivazione a perdere peso dipende dalla tua determinazione e dal desiderio di ottenere risultati. Annota i tuoi obiettivi su carta, imposta una tempistica approssimativa per raggiungerli e fai un piano per raggiungerli. La migliore motivazione sulla strada del successo saranno i cambiamenti giornalieri di peso e volume corporeo. Non dimenticare di registrarli, anche se ti sembrano insignificanti. Il viandante conquista la strada e la tua strada è già iniziata!