Dieta delle uova

La dieta delle uova è semplice, economica e, soprattutto, efficace. E puoi mangiarci sopra non solo uova. Il nutrizionista consiglia come diversificare la dieta con una dieta a base di uova in modo da non sentirti attratto da prelibatezze proibite.

alimenti per la dieta delle uova

Le diete non solo aiutano a perdere peso. Sono anche un ottimo allenamento per la resistenza e la forza di volontà. Queste qualità sono necessarie per l'autocontrollo, da cui dipendono la conservazione del risultato raggiunto e l'acquisizione della fiducia in se stessi.

Una delle diete progettate per l'autodisciplina è la dieta delle uova. Questo metodo per affrontare i chili di troppo è molto popolare. La dieta delle uova non suggerisce di mangiare le uova da sole! Ma sono le uova di gallina l'ingrediente chiave del suo menu. E l'azione si basa su reazioni chimiche nel corpo. Pertanto, richiede l'osservanza incessante di tutte le regole. Tuttavia, ne vale la pena i premi sotto forma di perdita di peso. Inoltre, la dieta a base di uova per la perdita di peso non ti farà venire fame. Una caratteristica così bella è che la dieta è ricca di proteine, il che garantisce sazietà a lungo termine.

regole

  1. Devi mangiare tre volte al giorno - niente spuntini.
  2. Si consiglia di cenare entro le 18: 00.
  3. Non è possibile cambiare pranzo con cena o viceversa.
  4. Le uova dovrebbero essere bollite alla coque, ma senza aggiunta di sale.
  5. Se la quantità del prodotto consentito non è specificata, puoi mangiarlo in quantità illimitate. Ma questo non significa che puoi abusarne.
  6. Cuocere le insalate senza aggiungere sale e olio.
  7. Puoi sostituire l'arancia con il pompelmo (e viceversa).
  8. Da escludere patate, banane, datteri, manghi, fichi, uva.
  9. La carne va cotta senza grassi, il pollo senza pelle. L'agnello deve essere escluso.
  10. Il tuo pasto dovrebbe iniziare con gli agrumi.
  11. Guarda il tuo regime di consumo. Bevi almeno 2 litri di acqua naturale al giorno. L'efficienza della rimozione di tossine e tossine dal corpo dipende da questo.
  12. Puoi bere tè e caffè naturale, ma senza additivi.
  13. Se senti ancora una forte fame, mangia cetrioli freschi, ma non prima di due ore dopo il pasto programmato.
  14. Durante la dieta, si consiglia di eseguire una serie di esercizi (a scelta).
  15. Se, per qualsiasi motivo, interrompi la dieta delle uova, dovresti ricominciare tutto da capo.

Menù

Per 3 giorni

In tre giorni, a seconda del tuo peso iniziale, puoi liberarti da 2 a 5 kg.

uova alla coque per la dieta delle uova

Principi della dieta delle uova di 3 giorni per la perdita di peso:

  1. Dividi i tuoi pasti in tre fasi.
  2. La pausa tra i pasti dovrebbe essere di 4 ore.
  3. Mangia un tipo di verdura alla volta.
  4. Se hai molta fame, bevi tè verde con limone.

Menù per tre giorni:

  • 3 uova (senza sale);
  • 1 pompelmo;
  • insalata di verdure (cavolo cinese, carote, pomodori, cetrioli) - in qualsiasi quantità;
  • tè verde o nero, acqua pulita (nessuna restrizione), bevande dietetiche (non sono consentiti più di 300 ml al giorno).

Per 5 giorni

In cinque giorni, puoi sbarazzarti di 3-6 chili in più.

uova e arance per la dieta delle uova

Giorno 1

  • Colazione: 2 uova, 1 pompelmo, tisana.
  • Pranzo: 1 uovo, 150 g di petto di pollo bollito, 1 arancia.
  • Cena: 2 uova, 200 g di lattuga (cetrioli + pomodori + cavolo cinese).

Giorno 2

  • Colazione: 2 uova, 1 mela, tè verde.
  • Pranzo: 1 uovo, 130 g di pollock bollito, 5 foglie di lattuga.
  • Cena: 2 uova sode, 200 ml di kefir (1, 5% di grassi).

Giorno 3

  • Colazione: 2 uova, 1 pompelmo, 200 ml di succo di pomodoro.
  • Pranzo: 150 g di filetto di tacchino al forno, 1 uovo, 2 cetrioli.
  • Cena: 2 uova, 1 arancia, 200 ml di kefir (2, 5% di grassi).

Giorno 4

  • Colazione: 2 uova, 1 pompelmo.
  • Pranzo: 2 uova, 150 g di nasello lesso.
  • Cena: 1 uovo, 200 g di lattuga (cavolo cinese + carota + mela).

Giorno 5

  • Colazione: 2 uova, 200 g di insalata (cavolo cinese + carote + mela).
  • Pranzo: 150 g di gamberi bolliti, 1 uovo, 100 g di cavolo cinese.
  • Cena: 2 uova, 1 pompelmo, 100 g di ricotta (5% di grassi).

Per 7 giorni

La dieta delle uova per 7 giorni ti aiuterà a perdere peso di 3-8 chilogrammi, a seconda del peso iniziale.

uova e pompelmo per la dieta delle uova

Giorno 1

  • Colazione: 1 pompelmo, 2 uova.
  • Pranzo: 1 uovo, 1 arancia, 150 g di filetto di pollo bollito.
  • Cena: 200 ml di kefir (2, 5% di grassi), 200 g di filetto di pollo bollito.

Giorno 2

  • Colazione: 2 uova, 200 ml di succo d'arancia appena spremuto.
  • Pranzo: 150 g di petto di pollo bollito, 2 pompelmi.
  • Cena: 2 uova, 1 arancia, 200 ml di kefir (1, 5% di grassi).

Giorno 3

  • Colazione: 1 uovo, tè.
  • Pranzo: 200 g di vitello lesso, 1 arancia.
  • Cena: 2 uova.

Giorno 4

  • Colazione: 2 uova, qualsiasi verdura in qualsiasi quantità.
  • Pranzo: 200 g di petto di pollo al forno, 150 g di insalata (cavolo cinese + cetrioli + pomodori + 2 cucchiai di panna acida, 10% di grassi).
  • Cena: 2 arance, 1 uovo.

Giorno 5

  • Colazione: 200 g di insalata (carote bollite + 2 uova sode + verdure + 2 cucchiai di panna acida 10% di grassi).
  • Pranzo: 2 carote fresche, 200 ml di succo d'arancia appena spremuto.
  • Cena: 200 g di baccalà stufato, 1 uovo.

Giorno 6

  • Colazione: 150 g di ricotta (7% di grassi), 200 ml di succo d'arancia appena spremuto.
  • Pranzo: 2 uova, 2 arance.
  • Cena: tè verde.

Giorno 7

  • Colazione: 1 pompelmo, 2 uova.
  • Pranzo: 200 g di manzo bollito.
  • Cena: 1 pompelmo, tè verde.

Per 2 settimane

La dieta delle uova per 2 settimane ti permetterà di sbarazzarti di 7-15 chilogrammi.

frittata con pomodori per una dieta a base di uova

Colazione per tutto il periodo: 1 pompelmo, 2 uova sode, tè verde o caffè naturale.

Settimana numero 1

Giorno 1
  • Pranzo: 2 uova, 1 pomodoro (o 200 ml di succo di pomodoro), tisana.
  • Cena: 2 uova, 200 g di vinaigrette senza olio, 1 pompelmo, tisana.
Giorno 2
  • Pranzo: 2 uova, 1 pompelmo.
  • Cena: 200 g di manzo al forno, 2 cetrioli, 2 pomodori, sedano (quello che vuoi).
Giorno 3
  • Pranzo: 2 uova, spinaci (quanto ne vuoi), tè verde.
  • Cena: 2 uova, 100 g di cavolo cinese, 50 g di barbabietole lesse, 100 g di ricotta (5% di grassi), tisana.
Giorno 4
  • Pranzo: 2 uova, spinaci (quanto ne volete), caffè naturale.
  • Cena: 200 g di vinaigrette senza olio, 100 g di nasello bollito, caffè o tè.
Giorno 5
  • Pranzo: 2 uova, spinaci (quanto ne volete), caffè.
  • Cena: 200 g di vinaigrette, 100 g di nasello lesso, 100 g di cavolo cinese, tisana.
Giorno 6
  • Pranzo: 200 g di macedonia (arance + mele + pere + kiwi).
  • Cena: bistecca di vitello (150 g), 2 pomodori, sedano (quanto ne volete), caffè.
Giorno 7
  • Pranzo: 200 g di filetto di pollo bollito, 1 pomodoro, 1 pompelmo.
  • Cena: 1 pomodoro, 1 carota, 100 g di cavolo cinese, 100 g di filetto di pollo bollito, tè o caffè.

Settimana numero 2

Il menù della seconda settimana rimane lo stesso della prima.

4 settimane

Una dieta a base di uova per 4 settimane ti aiuterà a perdere 10-20 chilogrammi.

mele verdi per la dieta delle uova

Settimana numero 1

Colazione giornaliera della 1° e 2° settimana: 1/2 arancia o pompelmo, 1-2 uova sode.

Giorno 1
  • Pranzo: qualsiasi frutta in qualsiasi quantità (da consentita).
  • Cena: 200 g di carne bollita (qualsiasi tranne l'agnello).
Giorno 2
  • Pranzo: 200 g di petto di pollo bollito.
  • Cena: 2 uova sode, 150 g di lattuga (cetrioli + pomodori + peperoni + carote), 1 pane tostato (20 g), 1 arancia o pompelmo.
Giorno 3
  • Pranzo: formaggio magro in qualsiasi quantità, 1 pane tostato (20 g), 2 pomodori.
  • Cena: 150 g di manzo bollito o al forno.
Giorno 4
  • Pranzo: qualsiasi frutta consentita in qualsiasi quantità.
  • Cena: 150 g di carne al forno (a scelta), 100 g di insalata (cetrioli + cavolo cinese + carote).
Giorno 5
  • Pranzo: 2 uova sode, 200 g di verdure lesse (a scelta).
  • Cena: 200 g di nasello bollito, 1 arancia o pompelmo.
Giorno 6
  • Pranzo: qualsiasi frutta in qualsiasi quantità.
  • Cena: 200 g di vitello bollito.
Giorno 7
  • Pranzo: 200 g di petto di pollo al forno, 2 pomodori, 100 g di verdure lesse, 1 pompelmo.
  • Cena: 200 g di verdure bollite.

Settimana numero 2

carne e verdure per la dieta delle uova
Giorno 1
  • Pranzo: 150 g di carne al forno (a scelta), 150 g di insalata (cetrioli + pomodori + peperoni + carote).
  • Cena: 2 uova sode, 150 g di insalata (cetrioli + pomodori + peperoni + carote), 1 arancia o pompelmo.
Giorno 2
  • Pranzo: 200 g di carne al forno (a scelta), 2 cetrioli.
  • Cena: 2 uova sode, 1 arancia o pompelmo.
Giorno 3
  • Pranzo: 150 g di petto di pollo bollito, 2 cetrioli.
  • Cena: 2 uova sode, 1 arancia o pompelmo.
Giorno 4
  • Pranzo: 2 uova sode, 150 g di formaggio magro, 100 g di verdure bollite.
  • Cena: 2 uova sode.
Giorno 5
  • Pranzo: 200 g di pollock bollito.
  • Cena: 2 uova.
Giorno 6
  • Pranzo: 150 g di bollito di manzo, 2 pomodori, 1 pompelmo.
  • Cena: non più di 500 g di frutta fresca (di stagione).
Giorno 7
  • Pranzo: 200 g di petto di pollo bollito, 2 pomodori, 100 g di verdure bollite, 1 pompelmo.
  • Cena: 200 g di petto di pollo bollito, 2 cetrioli, 1 arancia.

Settimana numero 3

Questi alimenti dovrebbero essere consumati in qualsiasi momento della giornata, senza limitazioni a colazione, pranzo e cena.

frutta e bacche per la dieta delle uova
  • Giorno 1: durante il giorno, dovresti mangiare qualsiasi frutto in qualsiasi quantità (ad eccezione di quelli proibiti).
  • Giorno 2: Tutto il giorno devi mangiare verdure bollite e fresche in qualsiasi quantità.
  • Giorno 3: eventuali verdure bollite e insalate fresche in qualsiasi quantità.
  • Giorno 4: nasello bollito in qualsiasi quantità, 200 g di cavolo cinese, 200 g di verdure bollite.
  • Giorno 5: pollo bollito e verdure lessate in qualsiasi quantità.
  • Giorno 6 e Giorno 7: Mangia un tipo di frutta in qualsiasi quantità durante il giorno (ad esempio solo mele o solo albicocche).

Settimana numero 4

I prodotti sono distribuiti nell'arco della giornata senza limiti di tempo. È vietato aggiungere qualsiasi cosa all'elenco di prodotti specificato.

pollo bollito alle erbe per una dieta a base di uova
Giorno 1

100 g di manzo bollito o 200 g di petto di pollo bollito, 3 pomodori, 4 cetrioli, 50 g di tonno in scatola (senza olio, lavabile con acqua), 1 pane tostato (20 g), 1 pompelmo o arancia.

Giorno 2

150 g di vitello al forno, 3 pomodori, 4 cetrioli, 1 pane tostato (20 g), 1 mela o pera o arancia.

Giorno 3

50 g di formaggio magro, 100 g di verdure lesse, 2 pomodori, 2 cetrioli, 1 pane tostato (20 g), 1 arancia o pompelmo.

Giorno 4

500 g di filetto di pollo bollito, 3 pomodori, 1 cetriolo, 1 pane tostato (20 g), 1 pompelmo.

Giorno 5

2 uova sode, 3 pomodori, 1 cetriolo, 1 arancia o pompelmo.

Giorno 6

400 g di petto di pollo bollito, 300 g di ricotta (5% di grassi), 1 pane tostato (20 g), 2 pomodori, 2 cetrioli, 1 arancia o pompelmo.

Giorno 7

50 g di ricotta (10% di grassi), 100 g di pollock bollito, 200 g di verdure bollite, 2 pomodori, 2 cetrioli, 1 pane tostato (20 g), 1 arancia o pompelmo.

Uscire dalla dieta

La corretta uscita dalla dieta assicurerà non solo il consolidamento del risultato raggiunto, ma ti consentirà anche di perdere peso per qualche tempo fino al peso ottimale per il tuo corpo. Il principio principale per uscire da qualsiasi, e soprattutto da una rigorosa dieta a base di uova, è la coerenza. La linea di fondo è che per qualche tempo dovresti mangiare quegli alimenti che erano inclusi nella dieta. Ciò salverà il corpo dallo stress e ti consentirà di passare senza problemi a una corretta alimentazione, senza danneggiare la tua salute (un forte carico su fegato, pancreas, reni).

  • Per la prima settimana dopo la dieta delle uova, mangia 2 uova e 1 arancia al giorno.
  • Cerca di mangiare allo stesso tempo.
  • Il cibo dovrebbe essere cotto, cotto a vapore o bollito. Il fritto è consentito molto raramente e non prima di tre settimane dopo la fine del corso.
  • La tua dieta dovrebbe contenere carne magra, pollame, pesce di mare e di fiume, latticini.
  • L'uscita dalla dieta delle uova per la perdita di peso comporta il passaggio a pasti frazionati: 4-6 pasti al giorno. Allo stesso tempo, non dovresti mangiare più di 300 g di cibo alla volta.
  • Sostituisci la pasticceria ipercalorica con marshmallow (senza glassa al cioccolato), marmellata, marshmallow, gelatina. È consentito il consumo di cioccolato fondente, ma non più di 70 g al giorno.
  • Gli alimenti contenenti carboidrati a digestione rapida sono consentiti fino alle 14: 00.
  • Si consiglia di rifiutare i cibi amidacei. È consentito il consumo di crusca e pane di segale, ma non più di 70 g al giorno.
  • Astenersi dal bere alcolici. In primo luogo, l'alcol è ricco di calorie e, in secondo luogo, può provocare l'eccesso di cibo. A volte puoi permetterti un bicchiere di vino secco.
  • Condire le insalate con panna acida (10-15% di grassi), olio d'oliva o succo di limone.
  • Bevi 2 litri di acqua pulita al giorno senza gas.
  • Il consumo di zucchero dovrebbe essere ridotto al minimo e il sale non dovrebbe essere abusato. I condimenti che contengono esaltatori di sapidità (glutammato monosodico) dovrebbero essere evitati.
  • Frutta e verdura fresche dovrebbero essere presenti nella dieta ogni giorno, a seconda della stagione.
  • Mangia lentamente, masticando bene ogni boccone, in modo che il cibo venga assorbito meglio. Non farti distrarre leggendo le notizie e guardando la TV, altrimenti rischi di mangiare troppo. Il cibo è un processo che richiede concentrazione assoluta e non può essere affrettato.
  • Fai esercizio, cammina di più ed evita di usare l'ascensore. Fai degli impacchi (non più di due volte a settimana) e massaggia con una crema anticellulite: questo migliorerà le condizioni della tua pelle.

Solo cambiare le abitudini alimentari e fare esercizio ti permetterà di essere sempre magro.

Controindicazioni

Prima della dieta delle uova, indipendentemente dalla durata del corso scelto, assicurati di consultare uno specialista. Questo aiuterà a identificare e prevenire possibili complicazioni.

  1. Allergia alle uova e agli agrumi.
  2. Malattie croniche del tratto gastrointestinale, reni, fegato, sistema cardiovascolare.
  3. Controindicato in caso di aumento dell'acidità gastrica.

Se durante la dieta senti disagio, nausea, vertigini, interrompi immediatamente il corso e passa a una dieta parsimoniosa.