Una corretta alimentazione per la perdita di peso - consigli utili dei nutrizionisti

Nel processo di perdita di peso, il posto più importante è occupato dalla ristrutturazione della nutrizione.cibi e pietanze per una corretta alimentazioneSe il tuo peso è tutt'altro che ideale, ciò suggerisce che non ci hai pensato affatto o hai commesso errori nella sua organizzazione. Il concetto di "corretta alimentazione per la perdita di peso" non è chiaramente definito. Alcuni sostengono che la carne sia veleno, altri consigliano di evitare patate, melanzane e pomodori, e altri ancora suggeriscono di perdere peso con varie diete mono. Quale versione è considerata corretta e come è preferibile mangiare per perdere peso?

Una corretta alimentazione per la perdita di peso e il numero di calorie

La verità principale su una buona alimentazione per la perdita di peso è una: "Consumare meno calorie di quelle che il tuo corpo può consumare nel corso dell'attività quotidiana". Allo stesso tempo, si dovrebbe ricordare il valore nutrizionale del cibo, che, tra l'altro, non ha assolutamente nulla a che fare con il contenuto calorico. Il valore nutritivo del cibo è la sua composizione chimica, il contenuto di grassi, carboidrati e proteine, nonché vitamine, fibre alimentari e minerali. Fare un menu giornaliero per te e perdere peso da solo non sarà assolutamente difficile.

Innanzitutto una corretta alimentazione per dimagrire prevede una dieta equilibrata per non esaurirsi dalla fame tutto il giorno e per mantenere la calma. Ricorda, per ottenere risultati nella perdita di peso, è necessario, stranamente, evitare la sensazione di fame. Una corretta alimentazione per la perdita di peso non vieta gli alimenti rigorosamente definiti. Al contrario, la loro presenza qui è importante. Questa è la principale differenza rispetto alle diverse diete.

Quali cibi è meglio mangiare con una corretta alimentazione per perdere peso?

Prodotti "corretti" per la perdita di peso. Si tratta di una varietà di frutti: uva, kiwi, banane, mele o pere. Verdure: sedano, ravanelli, carote o cetrioli. Semi di zucca o semi di girasole, ma non salati. Anche le albicocche secche oi fichi secchi, le noci e le mandorle non sono salate. Invece del pane, è meglio mangiare pani croccanti (fatti con farina grossolana), patatine di grano. Insalata di verdure (di pomodori e peperoni, con olio d'oliva). La ricotta a basso contenuto di grassi, gli yogurt alla frutta a basso contenuto calorico non zuccherati (senza aromi e vari additivi sintetici) sono utili dai prodotti lattiero-caseari. Puoi anche mangiare prodotti a base di soia. Si consiglia di bere il tè verde.

Una corretta alimentazione per dimagrire: prima la colazione!

Molte persone che cercano senza successo di perdere peso hanno una cosa in comune: non fanno colazione. Sai com'è la routine quotidiana delle persone in sovrappeso, che cercano senza successo di perdere peso? Non fanno quasi mai colazione. Un corretto sistema di alimentazione è pensato principalmente per loro. Quando il rifiuto di mangiare al mattino diventa regolare, il corpo si è svezzato dalla colazione e al mattino semplicemente non abbiamo appetito. Sembrerebbe che meno cibo sia la regola principale per perdere peso. Tuttavia, una ricca colazione è il miglior aiuto per tutti coloro che stanno perdendo peso.

La colazione, che comprende proteine e carboidrati, oltre ad aiutarti a perdere peso, sviluppa le giuste abitudini alimentari. Le persone che fanno una colazione abbondante non hanno bisogno di piccoli spuntini e mangiano meno la sera. Questo è il principale aiuto di una corretta alimentazione. Inoltre, migliora il metabolismo. Una corretta colazione migliora l'umore, dona vigore ed energia per l'intera giornata.

Va tenuto presente che anche la dieta più equilibrata, sana e corretta per la perdita di peso non può fornire completamente al corpo vitamine e minerali. La restrizione calorica lo rende impossibile, quindi si consiglia di consumare anche un complesso vitaminico. È meglio scegliere una sorta di complesso universale e non limitarsi a vitamine speciali per perdere peso.

La dieta più corretta per dimagrire è equilibrata

Una corretta alimentazione prevede la presenza di proteine, grassi e carboidrati nella dieta. La componente carboidrati è un elemento essenziale di una corretta alimentazione. Spesso scegliamo quei cibi a base di carboidrati che vengono rapidamente digeriti e assolutamente non saturi, a causa dei quali interrompiamo le diete. Pertanto, devi mangiare almeno due porzioni di carboidrati lenti. Tali prodotti includono: farina d'avena, grano saraceno, porridge di riso non lucidato, pasta integrale o di segale, miglio, pane integrale, pane senza zucchero e lievito, patate al forno. Per non sentire la fame la sera, dovresti mangiare tali carboidrati a pranzo e colazione.

Mangiare cibi proteici è parte integrante di una corretta alimentazione. Gli alimenti proteici devono essere inclusi nel menu di ogni pasto principale. Quando ci si allena in palestra, le proteine dovrebbero essere presenti anche negli snack. Ottime fonti di proteine per la perdita di peso sono i seguenti alimenti: carni magre, tacchino, pollo, pesce, albume d'uovo, latticini a basso contenuto di grassi e formaggi (fino a 40 grammi).

Mangiare una dieta sana significa anche mangiare grassi sani. La norma giornaliera è di due cucchiai di qualsiasi olio vegetale o 30 grammi di noci. Inoltre, non dimenticare le fonti di fibra alimentare e fibra. Una dieta sana dovrebbe contenere almeno 300-400 grammi di verdure e 300 grammi di frutta non zuccherata. Di verdure, si consiglia di rifiutare solo piselli e mais in scatola. Tutti gli altri alimenti non sono inclusi nel menu dimagrante.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso - rinuncia ai dolci

Se non puoi rinunciare al dolce, sostituiscilo con due cucchiai (da tè) di miele, o un paio di pezzi di datteri, albicocche secche, marmellata. Come ultima risorsa, puoi mangiare circa 20 grammi di cioccolato fondente. Si può consumare qualsiasi frutto, ma i frutti dolci come banane, manghi, uva si mangiano meglio in piccole quantità e solo al mattino.

Purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine mentre si perde peso

I nutrizionisti considerano la pulizia con Enterosorbent Enterosgel come un passaggio necessario in qualsiasi programma di perdita di peso, poiché assorbe attivamente le tossine e le tossine che entrano in abbondanza nel corpo durante la scomposizione dei depositi di grasso. Quando i depositi di grasso vengono scomposti in modo intensivo, le tossine entrano nel flusso sanguigno, causando esacerbazione di malattie croniche, nausea e un sapore sgradevole in bocca, gastrite e disturbi delle feci, opacità della pelle con comparsa di acne e macchie su di essa. Le persone credono erroneamente che questi fenomeni siano associati a una diminuzione del contenuto calorico del cibo, ma in realtà il problema è proprio nelle tossine!

È anche importante che Enterosgel riempia bene lo stomaco, creando così una sensazione di sazietà e allo stesso tempo assorba il succo gastrico in eccesso e gli enzimi. Quindi il loro effetto irritante sulle pareti dello stomaco viene neutralizzato, cioè la perdita di peso non finirà con la gastrite.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso - cene leggere e giorni di digiuno

Molte persone credono erroneamente che i giorni di digiuno siano giorni "affamati". Ma questo non è il caso. È possibile organizzare il riposo per il tuo corpo riducendo la quantità di cibo e modificando la composizione della dieta. Ci sono molte opzioni di menu che puoi utilizzare per l'intera giornata. E in qualche modo sostituendo il pasto principale.

  1. Pane nero e latte. Il latte è ricco di calcio, carboidrati (zucchero del latte) e contiene una certa percentuale di grassi. In abbinamento al pane nero dona una notevole sensazione di sazietà. L'assunzione media giornaliera è di un litro di latte e 150 grammi di pane. Se lo desideri, puoi modificare la quantità di prodotti.
  2. Kefir. Come qualsiasi altro prodotto a base di latte fermentato, fa bene all'organismo e raramente provoca reazioni allergiche, a differenza del latte intero. Pertanto, il kefir è accettabile per la maggior parte delle persone. Puoi berlo in una quantità fino a 1, 5 litri al giorno. Se lo desideri, in questo giorno puoi mangiare una piccola manciata di cracker fatti in casa.
  3. Mele. Con una normale acidità di stomaco, un giorno di mele sarà un ottimo scarico. Questo prodotto può essere consumato in quantità illimitate. Le mele non solo alleviano l'apparato digerente, ma ripristinano anche l'apporto di ferro, potassio e molti altri elementi utili.
  4. Riso o grano saraceno. Per un tale giorno di digiuno, il riso viene bollito e il grano saraceno viene messo a bagno durante la notte in una certa quantità d'acqua. Puoi integrarli con le carote, fresche o al vapore. La quantità di cereali al giorno non è chiaramente stabilita. Per un giorno di digiuno, puoi scegliere solo grano saraceno o solo riso.
  5. Cavolo. Dividere la norma giornaliera del prodotto (circa 1, 5 kg) in 5-6 ricevimenti, preparando un'insalata con l'aggiunta di olio vegetale (circa 5 ml per porzione).

Ognuno di questi giorni deve essere integrato con acqua minerale. I giorni di digiuno dovrebbero essere ripetuti non più di 1-2 volte a settimana.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso: come ridurre l'appetito?

Si consiglia di bere un bicchiere d'acqua 15 minuti prima dei pasti, oppure con una fetta di limone. Se c'è una forte sensazione di fame, scegli cibi a basso contenuto calorico: yogurt magro, verdura, frutta. Un altro modo è fare affari, distrarsi dai pensieri sul cibo. Si consiglia di bere il tè rosso, aiuta a perdere peso. Se metti il cibo su un piatto piccolo, la porzione apparirà molto più grande. L'aromaterapia è molto efficace nel ridurre l'appetito.

Se hai fame, devi annusare la buccia del pompelmo o un po' di olio aromatico, profumo C'è un'altra regola molto importante e significativa di una corretta alimentazione per la perdita di peso: questa è la dimensione della porzione. Una porzione di porridge dovrebbe essere delle dimensioni di un pugno, carne e pesce - le dimensioni di una palma, pane o pagnotte - circa 30 grammi (2 cucchiai). Ricotta - circa duecento grammi, latte non più di un bicchiere. Lo yogurt non riempito può essere consumato circa mezzo bicchiere al giorno, frutta e verdura - una porzione delle dimensioni di due pugni.

Inoltre, la maggior parte dei nutrizionisti, raccomandando la perdita di peso, prescrive l'enterosorbente selettivo polimetilsilossano poliidrato. Aiuta a ridurre gli effetti aggressivi del succo gastrico durante la perdita di peso. Grazie alla sua struttura innovativa, il farmaco avvolge delicatamente le pareti dello stomaco, proteggendolo così dall'"attacco" degli enzimi digestivi e prevenendo l'esacerbazione delle malattie gastrointestinali. Inoltre, il farmaco rimuove le tossine e le tossine dal corpo, migliorando l'effetto della dieta. Un altro piacevole "bonus" dell'enterosorbente è la soppressione della fame riempiendo parzialmente lo stomaco.