Tra le tante diete, quella giapponese è considerata una delle più apprezzate. Non si sa da dove venga questo nome, perché questa dieta non ha nulla a che fare con la cucina tradizionale giapponese.
Esistono diverse varietà, ma la dieta giapponese di due settimane è considerata la più efficace. È lei che ti permette di perdere un gran numero di chilogrammi, formando le giuste abitudini alimentari.
Perché la tecnica funziona
Ecco i 3 principali vantaggi di un menu dietetico giapponese di 14 giorni:
- Mancanza di sale- a causa di ciò, il fluido in eccesso lascia il corpo, il che ti allevia l'edema.
- Grande quantità di proteine- il corpo spende molte più energie per l'assimilazione di cibi proteici. Inoltre, le proteine si saturano meglio.
- Basso contenuto calorico- a causa del fatto che non vengono consumate più di 800 calorie al giorno, i chili in più vanno via.
Cosa può essere incluso nell'elenco dei prodotti
Puoi fare scorta degli alimenti necessari in anticipo, che dureranno per ciascuno dei 14 giorni per creare un menu vario della dieta giapponese. Quindi, consentito:
- caffè nero;
- succo di pomodoro senza sale;
- kefir;
- cavolo;
- carota;
- mele;
- uova;
- pesce magro;
- petto di pollo;
- Manzo;
- pane di farina di segale;
- olio vegetale.
Una corretta perdita di peso in 14 giorni con la dieta giapponese significa che berrai circa 2 litri di acqua potabile pulita.
Cosa non si dovrebbe mangiare durante la dieta giapponese?Tutti i prodotti che non sono nell'elenco dei prodotti accettabili non devono essere consumati. Inoltre, il sale e le spezie sono completamente esclusi.
Menu dettagliato nella tabella
La tabella seguente descrive in dettaglio il menu dietetico giapponese per 14 giorni: colazione, pranzo e cena. Non puoi scambiarli o mangiare meno cibo di quanto indicato. Cenare entro e non oltre tre ore prima di andare a letto.
| Giorno | Prima colazione | Cena | Cena |
| uno | Caffè nero senza zucchero né latte | Cavolo cappuccio fresco (cavolo cappuccio bianco, cinese) con burro (100 g), 2 uova di gallina sode, succo di pomodoro (100 g) | Pesce al vapore (200 g) |
| 2 | Caffè nero, un pezzo di pane nero | Pesce magro al vapore (200 g), cavolo fresco con olio vegetale (100 g) | Manzo bollito (200 g), 100 g di kefir |
| 3 | Caffè nero, un pezzo di pane nero | 2 carote | Manzo bollito (200 g), 2 uova, cavolo con burro (100 g) |
| quattro | 1 carota media | Pesce al vapore (a basso contenuto di grassi, 200 g), succo di pomodoro (100 g) | Mele |
| cinque | 1 carota media | Pesce al vapore (magro, 200 g), 100 g di succo di pomodoro | Mele |
| 6 | Caffè nero | Petto di pollo (al vapore o al forno, 500 g) | 1 carota, 2 uova |
| 7 | Tè verde | Manzo bollito (200 g) | Pesce al forno (200 g), 1 mela media, 2 uova |
| otto | Caffè nero | Petto di pollo (al vapore o al forno, 500 g) | 1 carota, 2 uova |
| nove | 1 carota | Pesce al vapore (200 g), 200 g di succo di pomodoro | Mele |
| 10 | Caffè nero | 1 uovo sodo, 3 carote | 1 mela media |
| undici | Caffè nero, un pezzo di pane nero | 2 carote, cavolo cappuccio con burro (100 g) | Manzo (bollito, al forno, 200 g), 2 uova |
| 12 | Caffè nero, un pezzo di pane nero | Pesce al vapore (200 g), cavolo con olio vegetale (100 g) | Manzo (bollito, 100 g), 100 g di kefir |
| 13 | Caffè nero | 100 g di cavolo cappuccio con burro, 2 uova, 100 g di succo di pomodoro | 200 g di pesce al vapore |
| quattordici | Caffè nero | 200 g di pesce al vapore, 100 g di cavolo condito con olio | 100 g di manzo bollito, 100 g di kefir |
Puoi entrare nello spirito del Giappone e usare le bacchette giapponesi invece delle normali posate per il tuo cibo. Con il loro aiuto, il processo di consumo di cibo rallenterà e ti sentirai pieno prima di voler mangiare qualcosa in più.
Attenzione! Un principio importante della dieta originale giapponese di 14 giorni è di tre pasti al giorno senza spuntini.
Per chi è
Grazie a un menù equilibrato e ad uno schema nutrizionale comprensibile, la dieta giapponese per 14 giorni è adatta a chi vuole perdere una grande quantità di chilogrammi il prima possibile. E sarà anche utile per le persone che soffrono di edema.
Controindicazioni
Ci sono una serie di controindicazioni, come dimostrano le recensioni dei medici sulla dieta giapponese per 14 giorni. Quindi, questa tecnica non è adatta a persone con i seguenti problemi di salute:
- gravidanza e allattamento;
- malattie dello stomaco;
- malattie renali e epatiche;
- intenso stress fisico o mentale;
- diabete;
- nevralgia.
Vantaggi e svantaggi
Perché la tecnica è così popolare? È tutta una questione di vantaggi rispetto ad altri metodi per perdere peso.
Tra i vantaggi ci sono:
- Efficienza.In breve tempo, puoi perdere molti chilogrammi, ridurre il volume corporeo e liberarti dell'edema.
- Disponibilità.Non ci sono prodotti insoliti o costosi nel menu dietetico originale giapponese di 14 giorni, è disponibile per tutti.
Come ogni altra dieta, la dieta giapponese ha i suoi svantaggi. Tra loro:
- Cattivo stato di saluteAnche le persone completamente sane possono provare debolezza, sonnolenza e vertigini durante questa dieta. Ciò è dovuto alla quantità minima di carboidrati consumati.
- Numero limitato di prodotti.Per coloro che sono abituati a mangiare una varietà di cibi, la dieta sembrerà scarsa. Inoltre, la maggior parte dei prodotti sono proteine e grassi e carboidrati sono praticamente esclusi.
- La presenza di controindicazioni- il carico sui reni e sul cuore quando si segue una dieta è molto grande, inoltre, ci sono altri motivi per cui la tecnica può essere dannosa.
- Dieta ipocalorica.Può essere un problema per coloro che non sono pronti a limitare un'elevata attività mentale e fisica durante la dieta.
I risultati di una corretta perdita di peso
La domanda più comune e importante: quali risultati aspettarsi dalla dieta giapponese per 14 giorni? Prima di tutto, va notato subito che ogni organismo è individuale. Inoltre, maggiore è il peso iniziale, più evidente sarà il risultato.
Riassumendo le recensioni di chi ha già provato questo sistema nutrizionale, possiamo dire che la dieta giapponese per dimagrire in 14 giorni permette di perdere il 7-10% del peso originario. Cioè, se pesi 100 kg, puoi facilmente perdere 7-10 kg. Bene, se sei leggero, ad esempio 53 kg, dopo due settimane perderai da 3, 5 a 5 chilogrammi.
Raccomandazioni dei medici
Se segui questi consigli, sarà molto più facile per te resistere alla dieta giapponese per due settimane,e il risultato sarà più evidente.
- Preparati e smetti di consumare sale qualche giorno prima di iniziare la tua dieta. Per prima cosa, smetti di salare il cibo che stai cucinando e poi salta i cibi salati acquistati in negozio.
- Non avere un giorno di "arrivederci" e non mangiare il giorno prima.
- Se non bevi 1, 5-2 litri di acqua al giorno, inizia a farlo una settimana prima di iniziare la dieta, aumentando gradualmente la quantità di acqua che bevi.
- La dieta giapponese comporta il rifiuto di molti prodotti, quindi vale la pena acquistare un complesso vitaminico e minerale in modo che il corpo riceva gli oligoelementi necessari.
- Non esagerare durante la dieta. Se i tuoi allenamenti erano intensi prima, dovresti rallentare un po '. Se non hai praticato sport, dovresti preferire passeggiate regolari o un po 'di esercizio.
- Cerca di dormire almeno 8 ore.
- Non riorganizzare i giorni e seguire rigorosamente le raccomandazioni per il menu dietetico giapponese per 14 giorni, che viene visualizzato nella tabella sopra. È così che puoi ottenere un buon risultato.
- Se senti che stai per liberarti, immagina il risultato finale e il numero di chilogrammi che perderai. Motivati con vestiti nuovi e i vantaggi di perdere peso.
Attenzione! Anche uscire dalla dieta giapponese per 14 giorni dovrebbe essere corretto. Dipende in gran parte da lui se il risultato è fisso.
Testimonianze
Le recensioni della dieta giapponese per 14 giorni sottolineano la semplicità del menu e la capacità di perdere 5-8 chilogrammi. Di seguito puoi familiarizzare con loro.
"Mi è stato detto di questa dieta da un amico che si è trasformato in appena un paio di settimane. Ho anche deciso di provarlo e sono rimasto molto soddisfatto del risultato. Il mio peso iniziale era di 83 kg, dopo 14 giorni pesavo 75 kg. Mi è piaciuto molto che l'intero elenco di alimenti consentiti nella dieta giapponese per 14 giorni possa essere facilmente acquistato. Certo, non c'era abbastanza dolce, ma cosa non si può fare per il bene della figura. Dopo la dieta, ho iniziato gradualmente a introdurre carboidrati nella dieta e, di conseguenza, ho perso altri due chilogrammi in una settimana. Adesso peso 73 kg e il peso è stato mantenuto per circa sei mesi ".
"Vado spesso a dieta, ma il giapponese è il più adatto a me. In primo luogo, mi piace la dieta chiara e gli alimenti semplici che la compongono. In secondo luogo, sono sempre pieno, poiché mangio molte proteine. In terzo luogo, il risultato dopo questa dieta mi fa sempre piacere. In media perdo circa 5 kg in due settimane, il che con il mio peso iniziale di 57 kg è un ottimo risultato ".
Produzione
Riassumendo, possiamo dire che la dieta giapponese è un modo piuttosto efficace ma estremo per dimagrire. È adatto a coloro la cui vita quotidiana non è associata ad un'elevata attività fisica e mentale, nonché a coloro che non lamentano problemi di salute.