Perdere 10 kg al mese è reale. Per fare questo, devi scegliere i componenti per il tuo programma futuro: dieta, esercizio fisico, regime idrico, procedure per bruciare i grassi o tutto in una volta. Dovrai andare fino alla fine e seguire rigorosamente tutte le istruzioni. E solo allora i risultati saranno indicativi.
È possibile perdere 10 kg al mese
I risultati finali della perdita di peso dipendono completamente dalla persona. Se sei ostinatamente praticato sport per un mese, seguito una dieta dietetica, seguito tutte le regole e le raccomandazioni, in un mese puoi perdere peso fino a 10 kg (+/- 3 kg). Tali risultati sono possibili sia per gli uomini che per le donne.
Una donna dovrà sforzarsi di perdere dieci libbre in 30 giorni. E quindi, ha bisogno di elaborare un programma giornaliero di perdita di peso e seguirlo rigorosamente.
È un po 'più facile per gli uomini a questo proposito, il loro corpo non è soggetto a cambiamenti ormonali, quindi non sarà difficile sbarazzarsi di chili in più entro un mese, inoltre tutto rafforzerà i muscoli e la figura diventerà atletico.
Ci sono molte opzioni per perdere peso velocemente: pillole, tisane speciali, metodi chirurgici (liposuzione, ecc. ), scioperi della fame, gadget per stimolare i muscoli (farfalle, cinture) e molto altro. Ma ci concentreremo sul più sicuro ed efficace:
- diete;
- esercizio;
- avvolge;
Tutti questi metodi sono adatti sia per gli uomini che per le donne. Aiutano a perdere 10 kg al mese in modo rapido, efficace e senza gravi danni alla salute. Consideriamoli più in dettaglio di seguito.
Diete
La scelta della dieta si basa sulle preferenze e sulla salute dell'individuo. Anche se il corpo è forte, non dovresti esaurirlo con diete rigide e organizzare uno sciopero della fame di un mese: tutto ciò sarà solo dannoso.
Scegliere una dieta
Se una persona ha un sovrappeso di poco superiore a 10 kg, allora le diete nutrizionali rigorose, estreme e limitate sono più adatte per lui, poiché questi indicatori non sono obesi ei chilogrammi se ne andranno lentamente. Le diete consigliate includono:
- "Dieta rigorosa".
- La dieta di Kimskin.
- Dieta modello.
- Dieta dei cetrioli.
- Dieta di grano saraceno.
- Dieta Kefir.
Se una persona ha più di 15 chili in più, la perdita di peso può andare più veloce e qui è importante scegliere una dieta più confortevole, inclusa una varietà di prodotti dietetici. Le diete consigliate includono:
- Dieta meno cena.
- "Dieta senza sale / zucchero" (vedi Dieta giapponese senza sale).
- Dieta preferita.
- "Dieta vegetariana".
- "Dieta 5 cucchiai".
- "Dieta risparmiatrice".
Menu per dimagrire per 10 kg al mese
Per adattarsi a una corretta alimentazione, è necessario ricordare i punti importanti: tutto il cibo è bollito o cotto.
carne grassa, e ancor di più affumicata. Lo stesso vale per il pesce. Prendiamo solo olio vegetale per l'insalata. Puoi aggiungere spezie a base di erbe al tuo cibo per esaltarne il gusto.
Lunedì
- Colazione: farina d'avena, far bollire in acqua; bacche fresche; tè.
- Pranzo: insalata di qualsiasi verdura fresca; grano saraceno bollito.
- Spuntino pomeridiano: frutta diversa dalle banane; tè.
- Cena: pollo bollito, può essere sostituito con tacchino o vitello.
Martedì
- Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi; tè; frutti di bosco.
- Pranzo: verdure grigliate o crude; salmone bollito o al vapore; riso bollito.
- Spuntino pomeridiano: ricotta, peperone dolce, pomodoro.
- Cena: frittata con verdure; mix di verdure, preferibilmente crude.
Mercoledì
- Colazione: mela; farina d'avena, bollita in acqua.
- Pranzo: qualsiasi zuppa di verdure senza patate.
- Spuntino pomeridiano: latte; fiocchi di latte; frutti di bosco.
- Cena: kefir; casseruola di ricotta, preferibilmente senza zucchero.
Giovedì
- Colazione: muesli; bacche fresche, puoi prenderle congelate, ma non in scatola; Mela.
- Pranzo: zuppa di funghi o verdure.
- Spuntino pomeridiano: ricotta; un pomodoro.
- Cena: verdure in umido; pollo bollito; kefir.
Venerdì
- Colazione: uovo sodo; cetriolo; avocado; Peperone.
- Pranzo: zuppa di verdure o funghi.
- Spuntino pomeridiano: succo fresco, preferibilmente arancia; cioccolato fondente.
- Cena: mix di verdure; pollo.
Sabato
- Colazione: farina d'avena senza burro; tè.
- Pranzo: manzo bollito, puoi cuocere; grano saraceno; verdure.
- Spuntino pomeridiano: latte; frutti di bosco; fiocchi di latte.
- Cena: pesce; verdure; succo di pomodoro.
Domenica
- Colazione: frutti di bosco; muesli.
- Pranzo: riso; pesce diverso da quello fritto; verdure.
- Spuntino pomeridiano: frutta, solo fresca; fiocchi di latte.
- Cena: frittata con verdure; mix di verdure.
Il menu per la perdita di 10 kg è fornito in modo approssimativo e si consiglia di utilizzarlo in combinazione con esercizi fisici.
Se non ti piace il porridge di grano saraceno, sostituiscilo semplicemente con miglio o mais. Non voglio mangiare pollo, ma senza dubbio prendi carne di vitello o tacchino. Lo stesso vale per le verdure, possono essere aggiunte al menu dietetico a proprio piacimento.
Modalità acqua
Sì, l'acqua aiuta anche a perdere peso. Regola di bere acqua prima dei pasti, ma non dopo.
E noterai che hai iniziato a perdere quei chili in più. Ma questo vale solo per l'acqua. Tè, caffè, composte, succhi sono liquidi, ma solo l'acqua aiuta a combattere il peso. Va bevuto al giorno, almeno 2 litri.
Stai attento! Se hai problemi al cuore o ai reni, è meglio astenersi da questo metodo, è controindicato per te!
Esercizi dimagranti
Se hai tempo, puoi facilmente iscriverti a un po 'di fitness o semplicemente andare in palestra. Molto importante: devi allenarti almeno 3 volte a settimana. Se vuoi perdere peso velocemente, vai in palestra tutti i giorni. E cosa fare se semplicemente non c'è tempo? Non disperate! Fai esercizio a casa. Ma fateli regolarmente e riservate loro almeno 30 minuti al giorno, idealmente un'ora.
Squat
L'esercizio più potente per aiutarti a perdere grasso.
- Stai dritto. Gambe leggermente più larghe delle spalle.
- Fai un respiro profondo, poi espira e siediti. Solo in modo che le ginocchia non vadano oltre la punta delle dita dei piedi.
- Tieni duro 3. Alzati lentamente.
Esegui 10 di questi squat, 3-5 volte al giorno. Aumenta il loro numero ogni giorno. Entro la seconda settimana, dovresti fare 30-50 squat alla volta.
Oscillazione delle gambe
Questo esercizio può essere eseguito stando sdraiati e in piedi, come preferisci.
- Sdraiati su un fianco e metti una mano dietro la testa, l'altra può riposare sul pavimento.
- Solleva la gamba, estendila il più in alto possibile.
- Tienilo premuto per alcuni secondi e abbassa la gamba.
Ripeti 10 volte. L'esercizio dovrebbe essere eseguito 3-5 volte al giorno, aumentando gradualmente il numero di oscillazioni. Entro la seconda settimana, dovresti fare 20-30 swing.
Plank
Con questo esercizio non solo perderai peso, ma il tuo corpo acquisirà armonia atletica.
- Devi sdraiarti sul pavimento con lo stomaco in basso.
- Solleva il busto, appoggiandoti alle braccia tese, come se volessi fare flessioni.
- Tieni premuto per 20 secondi, è difficile. La parte posteriore non dovrebbe piegarsi. Dovresti raddrizzarti.
Il risultato ti piacerà in una settimana. Aggiungi 5-10 secondi ogni giorno.
Premi swing
Rimuove attivamente i depositi di grasso nella zona addominale.
- Sdraiati sul pavimento, chiudi le mani nella serratura e mettile dietro la testa.
- Le gambe, per l'effetto migliore, dovrebbero essere piegate all'altezza delle ginocchia e leggermente divaricate.
- Alza la testa, le spalle e la parte superiore del corpo verso le ginocchia.
- Tieni premuto per alcuni secondi e torna indietro.
Prova a fare questo esercizio 20 volte, se non funziona, inizia in piccolo, aumentando i sollevamenti 3-5 volte al giorno.
La cosa principale è non essere pigri e fare gli esercizi ogni giorno e più volte.
Si consiglia di fare esercizio prima dei pasti.
Avvolge
Il miglior aiuto per perdere peso è la fasciatura del corpo. Esistono molte ricette per questo metodo per perdere peso, ma proveremo solo quelle più efficaci.
Impacco al cioccolato
Per questo servono due tavolette di cioccolato fondente o una confezione da cento grammi di cacao, ma solo al naturale, senza additivi e aromi. Se è cioccolato, devi solo scioglierlo in un bagno di vapore. Se il cacao, dovrebbe essere diluito con acqua tiepida.
- Fai una doccia, asciuga bene il corpo con un asciugamano. Idealmente, durante la doccia, il corpo dovrebbe essere strofinato con qualsiasi agente esfoliante.
- Applica il cioccolato caldo sulle aree problematiche, lo strato dovrebbe essere spesso.
- Avvolgi il corpo con pellicola trasparente.
- Avvolgiti con qualcosa di caldo, una sciarpa o una coperta.
- Dopo un'ora, risciacqua tutto con acqua fredda.
Fai attenzione! Se sei allergico al cacao o al cioccolato, non avvolgere in nessun caso! È meglio scegliere qualsiasi altro metodo meno pericoloso.
Impacco al miele
Il miele, e usiamo solo miele naturale, deve essere riscaldato, ma non bollente. Applicalo su un corpo pulito e lavato e, proprio come nella ricetta precedente, avvolgiti in un film. Dopo 30-40 minuti, risciacqualo con acqua tiepida.
Pro e contro di perdere 10 kg al mese
I seguenti criteri possono essere attribuiti agli aspetti positivi della perdita di peso:
- Dopo aver eliminato i 10 kg in più, il corpo si toglierà il carico da solo, ti sentirai meglio e più leggero.
- Dopo aver perso peso, sembrerai più curato e ordinato.
- Sarà possibile aggiornare il tuo guardaroba e indossare abiti più piccoli.
Gli svantaggi includono:
- Lo stress per il corpo - dopo tutto, meno 10 kg al mese lascia il segno sulla salute umana. In questo momento, è importante monitorare il più possibile le proprie condizioni e, in caso di deterioramento della salute, smettere di perdere peso.
- Se non mantieni i risultati della perdita di peso, il peso può tornare rapidamente. Il motivo è che questa perdita di peso è molto rapida e, dopo di essa, il tuo corpo proverà con tutte le sue forze a ripristinare i chilogrammi persi.
Controindicazioni
Se hai ancora osato e hai deciso di perdere 10 kg in un mese, sappi che qualsiasi dieta, come l'esercizio fisico, ha le sue controindicazioni. Non vale la pena rischiare chi ha problemi di salute come:
- gotta e reumatismi;
- malattie cardiache e ipertensione;
- sottopeso;
- gravidanza e allattamento;
- età inferiore a 18 anni;
- età dopo 50 anni;
- diabete;
- bassa resistenza allo stress;
- oncologia;
- la presenza di malattie croniche;
- problemi digestivi.
Consigli
Per una perdita di peso di 10 kg al mese, prendi nota dei seguenti suggerimenti:
- Non saltare i pasti, anche se non hai voglia di mangiare.
- Assicurati di bere acqua.
- Seleziona fisico. caricare almeno 15 minuti al giorno.
- Vai a letto presto.
- Non mangiare prima di andare a letto.
- Collabora con il tuo dietologo sulla pianificazione della dieta.
- È meglio discutere i metodi di allenamento (a casa o in palestra) con l'allenatore.
- Prenditi del tempo per camminare all'aria aperta.
- Quando si perde peso, annullare tutti i viaggi, le riunioni e le vacanze importanti: possono causare un guasto.
- Per mantenere i tuoi allenamenti divertenti e veloci, ti consigliamo di riprodurre musica.
Ricorda questi suggerimenti e ti sarà facile perdere 10 kg in un mese. Bene, se smetti di mangiare bene o ti rifiuti di fare esercizio, i risultati non ti faranno sicuramente piacere.
Riassumendo: se lo vuoi male, puoi ottenere molto. Lo stesso vale per perdere peso. Non esistono diete perfette, l'importante è scegliere i modi giusti per perdere peso e fissare un obiettivo per te stesso. Ma prima, devi valutare lo stato e le capacità della tua salute.