Molte donne, con l'arrivo della primavera, pensano a come perdere peso di 3-5-7 chilogrammi in una settimana. I mesi invernali e l'abbigliamento caldo informe contribuiscono all'accumulo di centimetri in più in vita e sui fianchi. Ciò che è stato mangiato davanti a una tazza di caffè in cinque minuti richiede lunghe ore di lavoro in palestra per sbarazzarsene. Non tutti i membri del gentil sesso accetteranno di scambiare il suo programma televisivo preferito o un bagno caldo per allenamenti estenuanti. Fortunatamente, alla domanda su come perdere 5 kg in una settimana, c'è un piano d'azione molto reale. Osservandolo, potrai indossare il tuo vestito preferito e allacciare la cintura ai pantaloni in 7 giorni.
MODALITÀ POTENZA
La normalizzazione della dieta è una delle cose importanti per perdere qualche chilo in una settimana. Cambia il tuo stile di vita e puoi superare la tua dipendenza da cibo. Smetti di fare colazione non appena ti alzi dal letto. Chi ti ha detto di prendere un panino e una tazza di caffè prima di partire per il lavoro? Gli atteggiamenti fin dall'infanzia vivono in te. La mamma non ti ha lasciato andare a scuola senza una porzione di porridge o un sorso di tè. È tempo di abbandonare gli stereotipi che influenzano notevolmente la tua completezza.
Non affrettarti a lasciare il tuo posto di lavoro all'ora di pranzo e affrettati ad assaggiare la cucina locale. Chiediti: "Ho davvero fame? "Nella maggior parte dei casi, risponderai no. L'istinto del gregge conduce il branco di animali all'abbeveratoio e gli impiegati alla mensa. La lunga permanenza in linea e gli odori circostanti stimolano ulteriormente l'appetito. Se hai una cucina speciale al lavoro, è meglio portare il cibo da casa. In questo modo saprai almeno di cosa è fatto il cibo. Se ti capita di mangiare in un ristorante, stabilisci come regola di mangiare un solo piatto. Può essere una porzione intera di borscht, purè di patate con una cotoletta, 300-400 grammi di involtini o 2-3 peperoni ripieni. 
Ti ricordiamo ancora una volta che c'è un solo tipo di cibo presentato sui vassoi.
NON MANGIARE
Paul Bragg, nel suo libro sul digiuno, ha anche detto che devi guadagnarti la colazione. Sebbene la sua teoria abbia i suoi punti controversi, va tenuto presente che ha vissuto fino a 81 anni sano e pieno di forza. Perché non impari da questa utile esperienza?
La tua prima colazione non dovrebbe essere prima di 2 ore dopo il risveglio. A questo punto, il tuo corpo sarà pronto per mangiare una piccola porzione di cibo. Dall'alba, hai speso alcune delle calorie dalle tue riserve e ora le reintegrate.
MANGIARE QUANDO SIETE AFFAMATI
Questa regola viene spesso violata da coloro che vogliono perdere peso. Se mezz'ora dopo un pasto abbondante hai voglia di mangiare, questo potrebbe indicare quanto segue:
Sei psicologicamente dipendente. Non è lo stomaco, ma il cervello che ti invia segnali di fame. Ricordarsi di attendere 3-4 ore per digerire completamente il cibo mangiato. Solo dopo questo tempo puoi sperimentare un vero e proprio attacco di fame. All'inizio, puoi ingannare lo stomaco con una tazza di caffè o tè e 1 cucchiaio di zucchero.
Il cibo mangiato non è così salutare come sembrava a prima vista. Un'abbondanza di maionese e ketchup, grasso rancido, una combinazione di dolci cheesecake e stufati sono tutti in grado di fare una piccola rivoluzione nel tuo stomaco. Le persone spesso confondono erroneamente una spiacevole sensazione di bruciore interiore con la fame. In questo caso, dovresti bere un bicchiere di acqua minerale o soda con un contenuto di zucchero ridotto. La soda neutralizzerà l'acidità in eccesso e ti aiuterà a perdere peso.
Non sei veramente pieno. Questo può anche essere. Una persona che perde peso a volte spruzza un paio di cucchiai nel piatto e alla fine rimane affamata. Anche se decidi di perdere un paio di centimetri in vita questa settimana, non dovresti camminare in giro per il prossimo bicchiere di kefir o una porzione di zuppa. È meglio mangiare il 50% della dieta quotidiana a pranzo piuttosto che amareggiarsi del mondo intero. Distribuire correttamente la quantità di cibo e quindi sbarazzarsi del peso in eccesso sarà il meno doloroso.
In sintesi, per perdere peso, non dovresti mangiare più di 3-4 volte al giorno. Ogni pasto dovrebbe essere di 3-5 ore diverso dal precedente. In mezzo, puoi bere tè, caffè o acqua minerale senza cracker, panini o altri snack. Il succo deve essere bevuto mezz'ora o un'ora prima del prossimo pasto abbondante.
CARICA ZUCCHERO!
Nel sensazionale documentario "Doppia porzione" sui fast food e in un libro dello stesso autore, lo zucchero è velatamente equiparato a una droga. L'effetto dei chicchi bianchi sul corpo umano è per molti versi simile a molti oppiacei, solo senza conseguenze così disastrose. La cosa più grave che ti può capitare è il diabete. Tuttavia, la dolcezza genera dipendenza. Qualsiasi ciambella o torta stimola la produzione dell'ormone della felicità dopamina, dando così al consumatore un po 'di euforia.
I dati della ricerca non sono affatto un segreto. E sono noti a tutti i capi di fast food. Per accogliere i clienti abituali, aggiungono zucchero a tutti i piatti senza eccezioni. Persino patate fritte e polpette di carne. Per una rappresentazione visiva della quantità di zucchero, notiamo che una bottiglia da mezzo litro di acqua dolce ne contiene circa 50 grammi.
Questa non è affatto una promozione per evitare lo zucchero per il resto della tua vita. Può essere consumato, ma in piccole porzioni. Non più di 1 cucchiaino per tazza standard da 350 ml. Se vuoi perdere rapidamente 5 chilogrammi, dovrai rinunciare completamente allo zucchero. Non è un grande sacrificio rinunciare a tutto ciò che è dolce per una settimana per ottenere risultati sorprendenti.
ALCOOL IN BOTTIGLIA!
È impossibile perdere rapidamente 5 kg in una settimana quando si assumono bevande alcoliche all'interno. Che si tratti di birra, vino, bevanda a bassa gradazione o chiaro di luna a 60 gradi, il loro contenuto calorico è paragonabile a una fetta di torta dello stesso peso. La sensazione di leggerezza o ariosità che ne deriva è solo un frutto della tua immaginazione.
Oltre all'elevato contenuto calorico dell'alcol, serve anche come ottimo aperitivo prima del pasto principale. Come puoi perdere peso mentre prendi farmaci che stimolano l'appetito? Pertanto, escludere l'uso di liquidi contenenti alcol durante la dieta. Sicuramente non ti farà del male.
TIPI DI DIETE
Dopo esserti chiesto come perdere rapidamente 5 kg, dovresti essere paziente e seguire una delle diete comuni. Fortunatamente, ci sono così tante opzioni che non sarà difficile sceglierne una che sia fattibile per te stesso. Esistono diversi tipi di diete settimanali:
Diete mono o giorni di digiuno. In questo caso, ti viene chiesto di mangiare un solo tipo di cibo durante la giornata. Certo, sarà difficile sedersi su mele o patate per un'intera settimana. Pertanto, tali giorni di digiuno si alternano l'uno con l'altro. Non ripetere la stessa dieta per più di 3 giorni consecutivi.
Diete affamate. Invece di un intero piatto di varie prelibatezze, ora puoi mangiare non più di 3-4 cucchiai del tuo solito cibo per pranzo. Una forte diminuzione della quantità di cibo consumato costringe il corpo a spendere le riserve disponibili. Il fattore negativo qui è la costante sensazione di fame.
Diete che catalizzano il metabolismo. Simile alle diete mono. Principalmente la nutrizione proteica contribuisce alla ristrutturazione dei processi chimici all'interno del corpo.
Digiuno. È anche possibile perdere peso sull'acqua senza mangiare cibo. Non per niente ci siamo riferiti sopra all'adepto del digiuno Paul Bragg. Prima di farlo, tuttavia, dovresti consultare il tuo medico. Alcuni tipi di malattie croniche possono essere esacerbati se inizi a nutrirti esclusivamente di acqua. Anche una persona sana al quinto giorno di rifiuto del cibo può avvertire vertigini, disorientamento nello spazio e grave affaticamento.
Come puoi vedere, esistono moltissime diete per perdere peso di 5 kg. La cosa principale è ricordare che nella ricerca della bellezza non dovresti perdere la salute. In caso di fastidio, interrompere immediatamente la dieta e consultare un medico.
DIMAGRIMENTO ESPRESSO
Per coloro che hanno ancora difficoltà a limitarsi nel cibo, possiamo offrire un'opzione su come perdere 5 kg senza diete. Hai solo bisogno di aumentare il tuo dispendio calorico. Certo, allenarsi come Madonna o atleti per 6 ore di seguito in palestra è uno stress troppo estremo per un organismo che non è abituato a questo. Ma passeggiare per la città con un'escursione o per il bosco con un cesto di funghi sarà sia utile che informativo. Una condizione: non mangiare durante questa passeggiata. Di cosa hai bisogno per mangiare fuori casa? Niente. Mangia bene prima di uscire e porta con te solo una bottiglia di acqua senza zucchero.
Il tempo fuori dalla finestra non è sempre favorevole alle lunghe passeggiate. Per recuperare il tempo perso, ti consigliamo di fare un allenamento sportivo. L'opzione migliore sarebbe trovare le registrazioni dei programmi di ginnastica ritmica. L'accompagnamento musicale e un intero gruppo di atleti ti aiuteranno ad abituarti al ritmo e ai carichi desiderati. In epoca sovietica, un'intera commissione di allenatori e medici ha lavorato alla preparazione di una tale serie di esercizi. Pertanto, la sicurezza di tali attività a casa è garantita. Gli analoghi stranieri peccano con lo stesso tipo di esercizi. Si concentrano sulla ripetizione di movimenti innumerevoli volte. Se hai dubbi su quale sia la tecnica migliore per te, prova entrambe. Fai esercizio finché non noti affaticamento muscolare. Non dimenticare di dedicare 5 minuti dopo ogni sessione allo stretching dei muscoli allenati, altrimenti non eviterai il dolore il giorno successivo.
Anche il nuoto è un buon modo per perdere peso. I 30-40 minuti assegnati ti aiuteranno a prendere tono, ma la vera perdita di peso inizierà dopo la 2a ora trascorsa in acqua. Se hai un parco acquatico nelle vicinanze, un giorno di una vacanza così attiva ti aiuterà a perdere 1-1, 5 chilogrammi contemporaneamente.