Ognuno di noi vuole avere un corpo snello e tonico. Spesso per questo è necessario perdere quei chili in più, che richiedono una certa quantità di attività fisica. Non basta prendersi cura di se stessi, partecipare a eventi culturali: la componente fisica influenza direttamente l'umore e la percezione di se stessi. Nessuna dieta o pillola speciale può mantenere il corpo in forma. La soluzione migliore è lo yoga per dimagrire.
Le lezioni di yoga risolvono non solo problemi fisici, ma anche psicologici. Dopotutto, il principio principale che lo yoga predica è l'accettazione di te stesso, del tuo corpo. Quando una persona acquisisce l'integrità interiore, viene risparmiata una grande quantità di energia, che viene spesa quotidianamente per contrastare atteggiamenti interni e desideri subconsci.
Dopo alcuni allenamenti, noterai cambiamenti significativi nel tuo corpo: il tono apparirà in tutto il corpo, la resistenza e la mobilità aumenteranno e sarai sempre inseguito da uno stato d'animo positivo. Questo è il modo più efficace per perdere peso velocemente e con qualità, nonché per mantenere costantemente il peso richiesto. Questa direzione sportiva risolve una serie di problemi di questo tipo:
- eliminazione del peso in eccesso come risultato di uno stile di vita sedentario;
- accelerazione dei processi metabolici del corpo;
- risolvere problemi di cattivo funzionamento della digestione, peristalsi e prevenzione di altre malattie del tratto gastrointestinale;
- rimozione dello stress emotivo;
- trovare te stesso in questo mondo, sentirti e accettarti;
- Come risultato della risoluzione di tutti i problemi, appariranno abitudini alimentari sane e il desiderio di mantenere uno stile di vita sano.
Quale yoga è il modo migliore per perdere peso
Esistono tantissime indicazioni per lo yoga, che ti consentono di scegliere l'opzione più adatta a te stesso. La combinazione di più direzioni si mostra nel modo più efficace. La scelta dello stile yoga dipende dalle caratteristiche del corpo, dalla forma fisica e dallo stato psicologico.
Se sei un principiante e hai bisogno di yoga per dimagrire a casa, scegli Iyengar yoga. Questa direzione ti aiuterà a trovare equilibrio e tono già nella prima fase dell'allenamento. Man mano che il processo si semplifica, quando senti la forza nell'eseguire le asana, puoi iniziare l'Ashtanga yoga. Se sei in questo campo da più di un anno, scegli direzioni dinamiche, come vinyasa yoga.
Se hai subito lesioni fisiche durante le lezioni di yoga, dovresti prestare attenzione alla direzione di Mysore Yoga. La classe Mysore dà completa libertà durante le lezioni, puoi lasciare durante l'esecuzione, se necessario. Dovrebbero essere necessarie circa 3 ore per il completamento. Prima di iniziare le lezioni, è importante studiare le sfumature e consultare un personal trainer. Dopodiché, è meglio iniziare a eseguire asana: questo ti consentirà di ottenere l'effetto migliore.
Non dimenticare le tecniche di respirazione e la meditazione. Nel corso dello yoga, il sistema respiratorio migliora, la respirazione viene ripristinata più velocemente con uno sforzo fisico intenso. Inoltre, tutti sanno che la respirazione profonda brucia calorie, accelera l'eliminazione delle tossine dal corpo, migliora il funzionamento dei sistemi escretore e digestivo.
Lo yoga aiuterà coloro che vogliono perdere peso
Per la maggior parte, la questione se lo yoga sia adatto alla perdita di peso è rilevante. Il modo per perdere peso inizia prima con una completa trasformazione del rapporto psicologico con il corpo. Riconsiderare l'atteggiamento verso se stessi, il proprio involucro fisico: questo è esattamente l'atteggiamento creato dallo yoga. L'inizio della perdita di peso sta nella testa. Impostare l'energia nella giusta direzione ti consente di iniziare a ottenere un risultato positivo.
Tra le altre cose, è necessario creare un programma alimentare adeguato e attenersi a un regime di esercizio fisico regolare. Lo yoga in termini di sport aiuta a includere tutti i tipi di muscoli nel lavoro, a lavorare il più possibile le “aree problematiche”.
Benefici della perdita di peso dello yoga
Con la respirazione attiva e l'esecuzione di asana yoga dinamiche Asana nello yoga: posizioni yoga ed esercizi per principianti per ridurre il peso, si verifica un pieno apporto di ossigeno alle cellule del corpo.
- il metabolismo è accelerato, il processo di combustione delle calorie è normalizzato;
- il corretto funzionamento del sistema respiratorio e del tratto gastrointestinale consente di rimuovere le tossine dal corpo e stimola anche il metabolismo;
- la sensazione di stanchezza e sonnolenza diminuisce;
L'attività fisica costante aiuta a evitare la comparsa di smagliature e pelle flaccida, come con una dieta. Il corpo diventa elastico e resistente. Questo risultato è una buona notizia, devi essere d'accordo.
Il risultato della pratica può essere mostrato come una catena:
desiderio di perdere peso - yoga per dimagrire - accettazione di sé - perdita di peso - fiducia in se stessi - desiderio di cambiare la vita in meglio
Yoga per dimagrire una serie di esercizi per principianti
In questo articolo forniremo alcuni esercizi base per la perdita di peso. Sono progettati per i principianti senza un serio allenamento fisico.
Esercizio 1 - Rotazioni da lato a lato della spalla
Stai in piedi su una stuoia con i piedi alla larghezza delle spalle, con i piedi paralleli tra loro. Mantenendo questa posizione, alza le braccia davanti a te e posizionale a livello del cingolo scapolare. Successivamente, è necessario effettuare giri regolari della testa e delle braccia da destra a sinistra. A questo punto, il resto del corpo deve essere mantenuto immobile, il corpo e le gambe devono essere tesi, la postura deve essere mantenuta e la parte bassa della schiena non deve piegarsi.
Esercizio 2 - Kapalabhati
Kapalabhati è un esercizio per le vie aeree, noto anche come "sputa fuoco". Posizioniamo i piedi alla larghezza del bacino, raddrizziamo la schiena e stringiamo tutto il corpo. Rendiamo arbitraria l'inspirazione e durante l'espirazione tiriamo l'ombelico il più possibile verso la colonna vertebrale. L'esercizio deve essere svolto velocemente, rimanendo immobili. Un approccio dovrebbe essere di almeno 20-25 approcci respiratori.
Vantaggi di Kapalabhati
La pratica respiratoria del kapalabhati purifica i polmoni, i seni. Inoltre, l'effetto degli esercizi è la stimolazione dell'attività cardiovascolare, il tono del corpo. Con vigorose contrazioni dell'addome, si verifica un intenso massaggio dei muscoli addominali, che si trovano sotto i muscoli addominali. Il processo stimola la circolazione sanguigna nell'addome e nell'addome, migliora il flusso di linfa e sangue.
Esercizio 3 - Agnisara Dhauti
La pratica respiratoria agnisara-dhauti o "purificazione mediante il fuoco" dovrebbe essere eseguita dopo il ciclo kapalabhati. Correggi mula bandha, in una posizione semi-squat, metti le mani sulle ginocchia ed espira tutta l'aria intensamente. Puoi eseguire diverse pre-espirazioni in modo che non ci sia aria nei polmoni.
Successivamente, dovresti fare un falso respiro - tirare lo stomaco verso le vertebre verso l'interno e poi rilassare completamente i muscoli e, per così dire, "far cadere" lo stomaco in fuori. Inizialmente, esegui i movimenti avanti e indietro tutte le volte che puoi. Al termine dell'esercizio, rilassa i muscoli addominali e inspira lentamente. Idealmente, si possono fare 3-5 cicli.
Vantaggi di Agnisara Dhauti
Tutte le pratiche di respirazione mirano a migliorare la funzione digestiva del corpo, aumentare la vitalità e il tono del corpo e aumentare la fiducia in se stessi. La pratica regolare della pulizia con il fuoco aiuterà ad aumentare la capacità polmonare e a controllare la funzione del diaframma. Agnisara armonizza anche tutti e 5 i prana che fluiscono nel corpo umano.
Esercizio 4 - Utkatasana
Devi fare utkatasana o posa sulla sedia. Per fare questo, stiamo esattamente sul tappeto o sul pavimento. Eseguiamo un ciclo di respirazione nello yoga. Con un'espirazione, abbassiamo il corpo come se volessi sederti su una sedia. A questo punto, alziamo le mani sopra la testa, mettendole parallele l'una all'altra. Assicurati che il bacino non si pieghi, abbassa il coccige verso l'osso pubico. Le ginocchia non dovrebbero andare oltre i talloni. In questa posizione, devi rimanere per almeno 30 secondi.
I vantaggi della posizione della sedia
Aiuta ad aumentare la capacità di equilibrio rafforzando i muscoli delle gambe e della caviglia. L'equilibrio e l'equilibrio influiscono non solo sul piano fisico ma anche su quello mentale. Inoltre, la posa dell'utkanasana massaggia perfettamente gli organi addominali, stimola il sistema cardiovascolare e il lavoro del diaframma.
La pratica dello yoga aiuterà coloro che vogliono perdere peso? Facendo yoga su base continuativa, riceverai un'ondata di forza ed energia, una sensazione di gioia e soddisfazione. Con pazienza e dedicando il tempo necessario a pratiche e studi, vedrai sicuramente il risultato delle tue fatiche.