Il "problema" di tutti i programmi di perdita di peso è la forza di volontà. Devi superare la pigrizia, rimetterti in sesto e aderire rigorosamente alle raccomandazioni. Purtroppo questo non è sempre possibile. Un programma di lavoro intenso, l'abitudine di determinati cibi, difficoltà finanziarie, mancanza di tempo per lo sport impediscono l'attuazione di un programma rigoroso nella vita. In questi casi vengono in soccorso programmi "per i più pigri" per tutti i gusti.
Tipi ed essenza
Il significato della dieta "per i pigri" è creare un comodo menu individuale per tutti i giorni, che ti permetta di mangiare i tuoi piatti preferiti senza avere fame. Il menu dovrebbe essere vario, equilibrato e non limitato nei gusti.
Esistono diversi tipi di dieta per i pigri:
- acqua;
- Mediterraneo
- estate;
- miele;
- aceto;
- proteina.
Acqua
La dieta più semplice "per i pigri" è sicuramente l'acqua. Con l'aiuto dell'acqua puoi "ingannare" lo stomaco.Se bevi uno o due bicchieri prima dei pasti (circa 20 minuti), la sensazione di fame sarà meno pronunciata.Di conseguenza, la sazietà arriverà più velocemente di quanto un grande piatto di cibo sia vuoto. Gli effetti “collaterali” del dimagrimento dell'acqua sono buona salute, vigore, epitelio rigenerato, capelli sani.
Devi consumare acqua grezza (filtrata) a temperatura ambiente. Bere la dose prescritta a piccoli sorsi con brevi pause. È meglio non aggiungere nulla all'acqua, perchéle particelle in soluzione sono "considerate" dall'organismo come cibo. Caffè, tè e altre bevande non fanno parte del fabbisogno giornaliero.
La durata standard di una semplice dieta lazy water è di due settimane.Per ottenere i migliori risultati, puoi estendere il programma di tre settimane. Puoi ripeterlo una volta all'anno, ogni estate, quando sei particolarmente assetato.
Con un peso di 50 kg e uno stile di vita tranquillo (senza sport), è sufficiente bere 1, 5 litri di acqua al giorno. Se il peso è superiore a 80 kg, la tariffa giornaliera è di 2, 5-3 litri. Troppa acqua è dannosa. Compaiono edema e minzione frequente.
Dieta
Puoi mangiare quello che vuoi, osservando rigorosamente la dieta. Piccoli snack includono kefir, ricotta o frutta. Prima del pasto principale o intermedio, dovresti bere uno o due bicchieri d'acqua. Dopo aver mangiato, dovresti astenersi da qualsiasi liquido per due ore.
Nella tabella è presentata una razione giornaliera approssimativa.
| Ora | Pasto | Menu |
| 07: 20 | Bevi |
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| 08: 00 | Colazione |
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| 10: 00 | Bere |
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| 10: 20 | Snack |
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| 12: 40 | Bere |
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| 13: 00 | Pranzo |
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| 15: 00 | Bevi |
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| 15: 20 | Snack |
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| 17: 40 | Bere |
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| 18: 00 | Cena |
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| 20: 00 | Bere |
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Non ci sono restrizioni o divieti, ma è meglio escludere dalla dieta dolci e prodotti da forno, dolci, cibi salati, affumicati e grassi. Preparandoti per andare a letto, puoi bere kefir.
Funzionalità!L'acqua lava via i minerali. La mancanza di elementi porta a disturbi metabolici. Pertanto, si consiglia di integrare la dieta con complessi minerali e vitaminici.
Controindicazioni
La dieta non è per tutti.Si consiglia di annullare il programma nei seguenti casi:
- malattie dell'apparato digerente;
- malattia renale;
- disfunzione epatica;
- malattie del sistema circolatorio;
- gravidanza;
- periodo di allattamento.
Mediterraneo
Il nome stesso implica la presenza di pesce, verdure fresche, olive, cereali nel menu. La bevanda principale è il tè allo zenzero o alla rosa canina. Puoi mangiare quasi tutto, ma è importante osservare le proporzioni. Si consiglia di escludere la carne rossa dalla dieta o di consumarla non più di una volta alla settimana.
Questa è una dieta efficace ma di lunga durata per i pigri.Dura 7-14 giorni, quando si redige il menu è necessario attenersi ai seguenti principi:
- i cereali vengono preparati quotidianamente come contorno;
- le verdure dovrebbero essere consumate giornalmente fino a sei volte;
- la frutta dovrebbe essere tre porzioni al giorno;
- i latticini vengono consumati due volte al giorno;
- il pesce viene cucinato da cinque a sei volte a settimana;
- la carne di pollame dietetica viene consumata quattro volte a settimana;
- puoi fare uno spuntino con frutta secca e olive una volta al giorno;
- le patate vengono consumate tre volte a settimana.
Funzionalità!Il cioccolato e altri dolci, così come le uova non sono proibiti. Tuttavia, il loro consumo dovrebbe essere ridotto a tre volte a settimana (un uovo, un pezzo di cioccolato).
Dieta
Il menu della dieta mediterranea pigra è facile da personalizzare. La regola principale è che il cibo dovrebbe essere vario, non dovresti mangiare solo pesce o solo verdure. Si consiglia di rifiutare burro e sale. Come condimento si usa una piccola quantità di olio d'oliva.
Un menu di esempio è mostrato nella tabella.
| Pasto | Opzioni del menu |
| Colazione |
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| Snack |
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| Pranzo |
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| Snack |
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| Cena |
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Importante!Carne e pesce vengono consumati 100 g alla volta. Una parte del resto dei prodotti non deve superare i 200 g.
Controindicazioni
Questa è una dieta facile per i pigri ed è adatta a tutti, perchénon ha restrizioni e non si concentra su un prodotto. Aderendo ai principi è possibile creare un menù personalizzato tenendo conto di allergie, intolleranze alimentari e malattie croniche.
Estate
Frutta e verdura costituiscono la base della dieta, quindi è meglio perdere peso utilizzando questo metodo in estate. Dal cibo "pesante", pesce, frutti di mare, funghi sono accettabili. Per aiutare l'intestino, devi bere kefir.
Questa dieta pigra veloce dura solo cinque giorni.Se lo desideri, puoi estenderlo a dieci. Puoi perdere da 2, 5 a 5 kg. Le condizioni generali del corpo sono migliorate grazie all'abbondanza di vitamine e minerali.
Funzionalità!La dieta non implica attività fisica, quindi è necessario che gli atleti adeguino la dieta. È consentito mangiare riso, pesce, cioccolato, uova.
Dieta
Le porzioni giornaliere dovrebbero includere 2 kg di frutta e verdura. I prodotti possono essere consumati freschi, bolliti, in umido. Sono consentite zuppe e stufati.Le opzioni di menu sono mostrate nella tabella.
| Pasto | Opzioni del menu |
| Colazione |
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| Snack |
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| Pranzo |
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| Cena |
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Funzionalità!La dieta è adatta come un giorno di digiuno.
Controindicazioni
Il programma è controindicato per le persone con problemi di stomaco, digestione e reni. Se la dieta non soddisfa la fame, provoca vertigini, nausea, dovresti uscire senza problemi dal sistema nutrizionale.
Miele
Il miele in quantità ragionevoli è benefico per il corpo e sostituisce perfettamente i dolci acquistati in negozio. Il prodotto "agisce" come antisettico, idratante per la pelle, catalizzatore dei processi metabolici.
Si mangia un cucchiaio di miele prima di mangiare. Puoi anche bere una bevanda al miele di notte (2 ore prima di coricarti). Aggiungere un cucchiaino di succo di limone e un cucchiaio di miele a un bicchiere di acqua tiepida o infuso di camomilla.
Ci sono tre tipi di dieta a base di miele per dimagrire "per i pigri" - per tre, sei e 14 giorni.Questo tempo è sufficiente per perdere 1, 5-6 kg, a seconda della durata e dei dati iniziali. Puoi ripetere il programma in due mesi.
Funzionalità!È necessario escludere dalla dieta cibi ricchi di amido che riducono tre volte l'effetto "bruciagrassi" del miele.
Dieta
La dieta è composta da frutta e verdura. Puoi preparare insalate di peperoni dolci, pomodori, mele o cavoli stufati, barbabietole, carote. È obbligatoria la presenza di prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi. Si consiglia di bere kefir "zero" tre volte al giorno, 200 ml.Nella tabella è mostrato un esempio di un semplice menu giornaliero di perdita di peso per questa dieta "pigra".
| Pasto | Opzioni del menu |
| Colazione |
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| Pranzo |
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| Snack |
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| Cena |
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Controindicazioni
Le principali controindicazioni sono la malattia della colecisti e l'allergia ai prodotti. Le persone senza queste deviazioni possono provare questa dieta "per i pigri", come un modo per perdere peso velocemente senza paura di peggiorare la salute.
Acetico
La dieta pigra dell'aceto funziona accelerando il metabolismo e attenuando la fame. Inoltre, la soluzione di aceto combatte efficacemente funghi, acne, normalizza la pressione sanguigna e attiva i meccanismi di difesa.
Per non nuocere alla salute e ottenere tutte le proprietà benefiche dell'aceto, è necessario utilizzare una soluzione naturale di sidro di mele. L'aceto al gusto di mela non funzionerà per questo.
Secondo i medici, la durata massima di questa dieta "per i pigri" non dovrebbe superare i 10 giorni, il minimo è di tre giorni. È necessario bere 200 ml di acqua con due cucchiaini di una soluzione di aceto al 9% mezz'ora prima dei pasti.
Funzionalità!Dopo aver bevuto aceto e acqua, sciacquare la bocca. L'acido ha un effetto distruttivo sullo smalto dei denti.
Dieta
Come con la dieta a base di acqua, puoi mangiare quello che vuoi con moderazione e senza abusare di dolci o cibi grassi. La tabella mostra un menu di esempio per una dieta rapida.Puoi perdere peso fino a 3 kg.
| Giorni | Colazione | Pranzo | Cena |
| 1 |
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| 2 |
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| 3 |
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Funzionalità!Gli snack non vengono preparati con questa dieta. Il terzo giorno è "scarico". Dovresti abbandonare la dieta gradualmente, senza mangiare troppo.
Controindicazioni
Le principali controindicazioni alla dieta sono le seguenti malattie:
- gastrite;
- ulcera;
- cistite;
- ipotensione;
- colite;
- malattia renale;
- diabete.
Funzionalità!L'aceto aumenta l'acidità dello stomaco, quindi anche le persone sane non dovrebbero abusare della soluzione.
Proteine
Questa non è una dieta per i più pigri. Solitamente viene utilizzato dagli atleti, ma è adatto anche a tutti coloro che semplicemente non amano morire di fame, sono sempre in movimento e non amano i dolci. La base della dieta è carne dietetica, fagioli, pesce, formaggio, frutti di mare, cereali.
Non è consigliabile seguire una dieta proteica per molto tempo. Le proteine mettono sotto stress i reni. Inoltre, la mancanza di fibre e carboidrati causerà un malfunzionamento del sistema digerente e del metabolismo. Si consiglia di assumere ulteriori vitamine e minerali. Il tempo di dieta ottimale è di 14 giorni. Durante questo periodo, puoi facilmente perdere 5 kg di peso.
Funzionalità!Bevande consentite per una dieta: tè o caffè senza zucchero, tinture a base di erbe, succhi di verdura. Devi bere fino a due litri di acqua al giorno.
Dieta
Nonostante la tabella abbondante, la dieta prevede ancora alcune restrizioni. Devi consumare non più di 1200 kcal al giorno. Ciò significa che le verdure amidacee, i prodotti a base di farina, i dolci, i cibi affumicati e grassi dovrebbero essere esclusi.Nella tabella è fornito un menù giornaliero dettagliato di questa dieta "per i pigri".
| Pasto | Opzioni del menu |
| Colazione |
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| Pranzo |
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| Cena |
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Importante!Attenersi al menu non è sufficiente. È richiesta attività fisica. Puoi fare fitness, nuotare, fare jogging.
Controindicazioni
La dieta proteica deve essere affrontata con saggezza, perchénon è equilibrato. Ci sono controindicazioni:
- vecchiaia;
- malattia del fegato;
- malattia renale;
- interruzione del tratto digestivo;
- disbiosi;
- pancreatite;
- gotta.
Recensioni
Le recensioni sulle diete pigre sono per lo più positive a causa del processo semplice e dei buoni risultati.
“La dieta mediterranea è molto nutriente, senza fame. In due settimane sono riuscito a perdere cinque chilogrammi. Sembra un po ', ma considerando che non hai bisogno di fare sport e puoi mangiare cibo delizioso, non è male ".
“La dieta estiva si è dimostrata efficace per me. Non mi piace molto la carne, quindi ho potuto vivere tranquillamente senza di essa per due settimane. In estate fa caldo, quindi, volenti o nolenti, devi bere molto e mangiare poco, non c'è affatto appetito. I risultati sono stati soddisfacenti: meno 3 chili in cinque giorni ".
“Ho seguito una dieta a base di miele per gran parte dell'estate. In tre mesi un barattolo di miele da un litro era sparito. Ho preso delle pause e mi sono rilassato, ma dalla caduta ha iniziato a pesare 10 kg in meno. Ad essere onesti, non so cosa abbia funzionato: miele o cibo moderato (non ho fatto alcun divieto) ".
Conclusioni
Anche per i più pigri e volitivi, ci sono diete che non richiedono lunghe ore in palestra, contando le calorie, e si inseriscono nella solita vita dinamica. Con una corretta aderenza a qualsiasi dieta, non c'è sensazione di fame. Affinché il programma sia efficace, è necessario bere molto e monitorare la quantità di cibo consumato.