Dieta "6 petali": essenze, ricette e un menù dettagliato per tutti i giorni per dimagrire

Dieta dei 6 petali

La Dieta dei 6 Petali è relativamente facile da seguire data la varietà degli alimenti e la sua breve durata.

La dieta dei 6 petali: dieta e principi di base

La creatrice della Dieta dei 6 Petali è Anna Johansson, una rinomata nutrizionista svedese. L'essenza della dieta è che ogni "petalo" nella dieta è un giorno della mono-dieta e il corso dura 6 giorni in totale.

Cosa puoi mangiare durante la dieta dei 6 petali se è una dieta mono? Mangi solo il cibo raccomandato in quel giorno, ad esempio, in un giorno di pesce - solo pesce e in un giorno di verdure - verdure.

La dieta dei 6 petali è efficace grazie all'alternanza di proteine ​​e carboidrati sani, afferma la stessa Anna Johansson.

Per rendere più facile attenersi alla dieta, il suo creatore ha suggerito un modo semplice per tenere traccia dei tuoi progressi: ritaglia un fiore con 6 petali di carta, scrivi il nome di uno dei giorni in ordine su ogni petalo e strappa i petali quando la giornata è finita. D'accordo, è molto più facile seguire una dieta mono se sai che rimangono solo uno o due giorni per essere paziente. Il fiore di carta può essere fissato magneticamente al frigorifero per maggiore chiarezza.

Non utilizzare additivi alimentari

Il cibo può essere salato, condito con spezie delicate, ma non è possibile aggiungere zucchero o burro. In qualsiasi giorno della dieta a 6 petali, puoi diversificare il tuo cibo con le erbe: aneto, prezzemolo, coriandolo, basilico e altre varietà. Metodi di cottura - bollitura, stufatura, cottura al forno, cottura a vapore, se si tratta di frutta, verdura o ricotta - possono essere consumati crudi.

Bevi acqua

Bevi molti liquidi durante la dieta dei 6 petali. La tua norma è di circa due litri di acqua al giorno. Si possono bere tè verde e caffè, ma non panna o latte.

Non scambiare giorni

L'ordine in cui i giorni si susseguono è estremamente importante: abbiamo già detto che i giorni delle proteine ​​e dei carboidrati si alternano e questo rende la dieta efficace. Il corpo deve ricevere tutti i tipi di nutrienti, quindi tieni traccia della sequenza dei giorni. Anche i petali aiutano in questo.

Dieta "6 petali": dettagli sul menu per 6 giorni e dopo la dieta

Menu dietetico a 6 petali

Il menu dietetico a 6 petali è progettato per una settimana, quindi è sufficiente modificare la dieta per 6 giorni per perdere peso velocemente. Tuttavia, per risultati a lungo termine, è necessario inserire attentamente la dieta abituale dopo la dieta a 6 petali, come qualsiasi altra dieta espressa, in modo che il grasso perso non ritorni immediatamente.

La dieta dei 6 petali: come si presenta un menu dietetico ogni giorno

  • Il primo "petalo" è un giorno di pesce. Come parte della dieta a 6 petali, puoi mangiare pesce bollito o al forno, ma non più di 500 g al giorno. Distribuisci le porzioni per sentirti a tuo agio.
  • Il secondo petalo sono le verdure. La dieta dei 6 petali include una giornata vegetale. Si consiglia di acquistare cavolo cappuccio bianco e cavolfiore, verdure, zucchine e pomodori. Non superare il limite di 1500 g.
  • Il terzo petalo è il giorno del pollo. Durante il giorno, puoi mangiare 500 g di filetti, cucinati in qualsiasi forma.
  • Il quarto petalo della dieta dei 6 petali è il giorno dei cereali. Puoi mangiare qualsiasi porridge tutto il giorno entro 200 g. È possibile scegliere più cereali contemporaneamente nella dieta a 6 petali? Sì, ma il totale non può essere superato. Scegliamo riso, grano saraceno o miglio.
  • Il quinto "petalo" è un giorno di ricotta. Dovresti mangiare 500 g di ricotta al giorno. Metti la normale ricotta grassa nel cestino della spesa, ma sempre non zuccherata. In questo giorno, puoi aggiungere il latte al tè o al caffè.
  • Il sesto "petalo" è un giorno di frutta. Il numero di frutti che puoi mangiare è di 1500 g Scegli frutta non zuccherata senza amido. Banane, meloni e uva, non subito.

Menu dettagliato della dieta dei 6 petali per una settimana e ricette per tutti i giorni

Anche una mono-dieta può essere variata con piatti interessanti e gustosi. Suggeriamo di provare di tutto: le ricette sono adatte al menu dietetico a 6 petali per tutti i giorni. Oltre alle ricette, forniamo anche opzioni di menu per il giorno.

"petal" 1 - fish day

Qualsiasi pesce magro, frutti di mare - fino a 500 g. Tè, caffè senza zucchero, acqua - illimitato.

Menu di esempio

Alle 8: filetto di branzino bollito (può essere sostituito con merluzzo, lucioperca, nasello).

Alle 11: pesce magro cotto al forno con erbe aromatiche.

Alle 14: zuppa di pesce in acqua (puoi aggiungere frutti di mare).

Alle 17: pesce al vapore.

Alle 20: lucioperca bollito con spezie.

Pesce al vapore.

Ingredienti:

  • filetto di pesce - 200 g;
  • sale qb;
  • prezzemolo - 2 mazzi.

Preparazione:

I filetti di pesce pelati (come l'amico, il nasello o il salmone) devono essere conditi con sale e poi ricoperti di erbe e cotti a bagnomaria per 30 minuti.

petalo 2 - giornata vegetale

Qualsiasi verdura non amidacea - fino a 1500 g. Tè, caffè senza zucchero, acqua - illimitata.

Menu di esempio

Alle 8: insalata di cavoli e carote, condite con succo di limone.

Alle 11: verdure fresche.

Alle 14: spezzatino di verdure.

Alle 17: insalata di cetrioli, pomodori e cipolle rosse.

Alle 20: zuppa di verdure.

Zuppa di verdure

Ingredienti:

  • pomodori - 500 g;
  • aglio - 1 spicchio;
  • basilico - 1 mazzo.

Preparazione:

Mettere 500 g di pomodori a pezzetti in una padella profonda, condire con sale e aglio. Dopo 10 minuti, versare sopra i pomodori con acqua e cuocere a fuoco lento finché sono teneri. Successivamente, devi battere i pomodori in umido con il basilico in un frullatore. Servire con basilico.

petalo 3 - giorno di pollo

giorno di pollo a dieta

Pollo - fino a 500 g. Tè, caffè senza zucchero, acqua - illimitato.

Menu di esempio

Alle 8: filetto di pollo al vapore.

Alle 11: petto di pollo al cartoccio con erbe aromatiche.

Alle 14: zuppa di pollo con carne di pollo ed erbe aromatiche.

Alle 17: 00: pollo alla griglia senza olio.

Alle 20: filetto di petto di pollo bollito.

Filetto al forno

Ingredienti:

  • filetto di pollo - 500 g;
  • sale - a piacere;
  • verdi - mazzo.

Preparazione:

Grattugiare il filetto con sale, cospargere di erbe aromatiche, avvolgerlo nella carta stagnola e mandarlo in forno preriscaldato a 200 gradi. Infornate per 30 minuti. Decorare il piatto finito con le erbe e servire caldo.

"petal" 4 - giorno dei cereali

Alle 8: miglio bollito in acqua.

Alle 11: cotolette di grano saraceno al forno.

Alle 14: riso Basmati.

Alle 17: orzo perlato alle erbe.

Alle 20: 00: farina d'avena con semi di lino e chia.

Cotolette di grano saraceno al forno

Ingredienti:

  • grano saraceno - 100 g.
  • verdure a piacere.

Preparazione:

Lessate 100 g di grano saraceno in acqua salata, che poi andrà sminuzzato insieme alle erbe in un frullatore. Dalla massa risultante, è necessario modellare le cotolette e cuocerle per 20 minuti in un forno preriscaldato.

"petalo" 5 - giorno della cagliata

Ricotta - fino a 500 g, può essere variata con latte, yogurt, kefir. Tè, caffè senza zucchero, acqua - illimitati.

Menu di esempio

Alle 8: ricotta, caffè con latte.

Ad ore 11: yogurt naturale senza zucchero e senza additivi.

Alle 14: 00: cagliata 5%.

Alle 17: un bicchiere di kefir.

Alle 20: mousse di cagliata.

Mousse di cagliata

Ingredienti:

  • ricotta a basso contenuto di grassi –200 g;
  • latte - 100 g;
  • stevia - 0, 5 cucchiaini;
  • cannella - 0, 5 cucchiaini

Preparazione:

Frulla tutti gli ingredienti con un frullatore fino a ottenere un composto omogeneo.

petalo 6 - giorno della frutta

giorno della frutta a dieta

Qualsiasi frutto non troppo calorico - fino a 1500 g Tè, caffè senza zucchero, acqua - illimitato.

Menu di esempio

Alle 8: due pere.

Alle 11: banana.

Alle 14: macedonia di frutta al forno.

Alle 17: alcuni kiwi.

A ore 20: arancio e mela verde.

Macedonia di frutta al forno

Ingredienti:

  • mela - 2 pezzi. ;
  • pera - 1 pz. ;
  • arancione - 2 pezzi. ;
  • kiwi - 1 pz. ;
  • albicocche secche - 3 pezzi. ;
  • cannella e vaniglia.

Preparazione:

Immergere le albicocche secche in acqua per 5-10 minuti. Pelare l'arancia e tagliare la polpa a cubetti. Tagliate la frutta a pezzetti e condite con un pizzico di cannella e vaniglia. Stendere la frutta su carta da forno, spennellare tutta la frutta con succo d'arancia e infornare per 15 minuti.

Abbiamo descritto l'essenza e un menù dettagliato della dieta "6 petali" per tutti i giorni, viste le ricette. Ma cosa dà ancora questa dieta e ha controindicazioni?

Dieta "6 petali": recensioni, risultati e controindicazioni

I vantaggi della dieta sono che, nonostante tutta la sua efficacia, non ci si annoia con le diete mono - dopotutto, si sostituiscono costantemente a vicenda, la dieta a 6 petali per una settimana significa nuovi prodotti e nuovi piatti ogni giorno. Inoltre, il corpo non sperimenta una grave mancanza di nutrienti: se oggi manca qualcosa, molto probabilmente, il deficit verrà reintegrato dalla prossima colazione. La fatica con una dieta del genere non interferisce troppo con la vita: la dieta nel suo insieme risulta essere piuttosto varia e il corpo riceve abbastanza calorie per il normale funzionamento.

Per quanto riguarda i risultati e le recensioni della dieta a 6 petali, qui possiamo dire con sicurezza che ha un effetto positivo sulla salute - se, ovviamente, osservi la moderazione e non ti lasci trasportare dalla dieta stessa (non dovresti ripeterla subito dopo la fine)né cibo spazzatura dopo. Coloro che hanno provato a seguire una dieta del genere affermano che il peso si perde costantemente, lo stato di salute non si deteriora, la dieta non si annoia, ma allo stesso tempo un ciclo della dieta è più che sufficiente, il secondo non ne vale la pena: sarà difficile seguire la dieta. È possibile fare sport con la dieta dei 6 petali? Sì, puoi, ma fai attenzione ai carichi, non dovrebbero essere eccessivi.

Come ogni sistema nutrizionale, la dieta dei 6 petali ha controindicazioni:

  • malattie del fegato (comprese quelle croniche);
  • malattia dello stomaco;
  • malattie cardiovascolari;
  • diabete;
  • gravidanza e allattamento.

Sarà abbastanza difficile per le persone che lavorano in ufficio seguire una dieta: cucinare richiede ancora un po 'di tempo, e non è sempre conveniente portare contenitori con cibo corrispondente al giorno desiderato della dieta, e difficilmente troverai i piatti appropriati in un bar. Pertanto, è meglio pianificare questa dieta durante i giorni non lavorativi, ad esempio se è necessario perdere qualche chilo dopo una frenetica celebrazione di Capodanno.

Tuttavia, il sistema nutrizionale presentato è adatto a quasi tutti, poiché il menu della dieta "a 6 petali" è piuttosto vario e la dieta stessa non dura più di una settimana. In ogni caso, consulta il tuo medico, perché una dieta mono può essere seguita solo se sei completamente sano.

Quanti chilogrammi puoi perdere peso con la dieta dei 6 petali?

Il corso dura letteralmente 6 giorni e durante questo periodo puoi perdere 3-5 kg. 0, 5-0, 8 kg di peso vengono persi in un giorno. La dieta dei 6 petali è adatta a chi vuole dimagrire velocemente e allo stesso tempo non limitarsi troppo al cibo.

L'importante è mantenere il peso dopo la dieta dei 6 petali. Limita le porzioni di carboidrati e alcol malsani per circa un mese. Evita i prodotti da forno (diversi dal pane ai cereali), lo zucchero, il cioccolato, il burro, le salsicce e le carni affumicate. Scegli solo cibo fresco. E non dimenticare di andare in palestra o fare esercizio per almeno 20 minuti al giorno.