La terapia dell'acqua per dimagrire è giusta per te? Quali sono i requisiti della dieta giapponese: menu e opzioni alimentari. Quale risultato vale la pena aspettare?
La terapia dimagrante a base d'acqua è nata in Giappone ed è diventata molto popolare in tutto il mondo negli ultimi anni. Si chiama dieta giapponese, sebbene sia più un regime di idratazione che un programma alimentare. Osservandolo, puoi ottenere una buona idratazione del corpo e liberarti del peso in eccesso.
Principi della dieta giapponese
Il vantaggio di un sistema nutrizionale è che non ha bisogno di adattare la dieta e rinunciare ai cibi preferiti.
Ma ci sono diverse condizioni da soddisfare:
Inizia la giornata con l'acqua.Bevi dai quattro ai cinque bicchieri di acqua a temperatura ambiente ogni mattina a stomaco vuoto. Troppo? È davvero. Ma questa è l'essenza della terapia dell'acqua. Il corpo deve ricevere quanta più acqua possibile. Se è difficile iniziare con un tale "dosaggio", avvicinalo gradualmente. Lascia che ci siano uno o due bicchieri all'inizio. Entro poche settimane, portare la quantità di liquidi consumata al mattino alla velocità consigliata.
Bevi "assetato" per tutto il giorno.La quantità di liquidi che bevi durante il giorno non è regolamentata. Puoi bere quanto vuoi. Ascolta i tuoi sentimenti. Spesso il corpo maschera il bisogno di acqua sotto la sensazione di fame.
Riduci l'assunzione di cibo a 15 minuti.L'intervallo di tempo durante il quale puoi mangiare è di 15 minuti. Detto questo, la dieta giapponese non detta cosa dovresti mangiare. In teoria, puoi mangiare qualsiasi cosa. Una finestra di 15 minuti ti impedirà di mangiare troppo o di mangiare troppo.
Mangia non più di due ore dopo.Anche il numero di pasti giornalieri è limitato. Ma il prossimo appuntamento dovrebbe avvenire non prima di due ore dopo il precedente.
Bere abbastanza acqua purifica il sistema digestivo, migliora la salute dell'intestino e previene la stitichezza. Il liquido fa sentire lo stomaco pieno e riduce la voglia di cibo.
Esistono dati di ricerca che dimostrano che le persone in sovrappeso che hanno bevuto 500 ml di acqua 30 minuti prima dei pasti hanno mangiato il 13% in meno. E questo a lungo termine li ha aiutati a ridurre il peso corporeo.
Secondo le prove scientifiche, l'acqua potabile aumenta il dispendio energetico del corpo a riposo. Ciò significa che anche con le tue attività quotidiane brucerai più calorie di prima. Aumentare il consumo di energia riducendo l'assunzione di cibo porterà inevitabilmente alla perdita di peso.
Dieta giapponese: menu, efficacia
Nonostante il fatto che la dieta non implichi restrizioni sulla scelta dei prodotti, è necessario affrontare questo problema con attenzione. Dopotutto, è il contenuto calorico in eccesso della dieta che spesso diventa la causa dell'aumento di peso corporeo.
Evita le fonti di "calorie vuote": zucchero, dolci, prodotti da forno, pasta normale, riso lucido. Sostituiscili con fonti di carboidrati lunghi: cereali integrali, pane integrale. Includere nella dieta più alimenti proteici: carne, pesce, latticini, legumi. Non dimenticare frutta e verdura: le verdure dovrebbero essere usate in ogni pasto. Sostituisci i dessert con la frutta.
Passare a una nuova dieta ti consentirà di ridurre il peso in modo sicuro (entro quattro chilogrammi al mese). Questa lenta perdita di peso non sollecita il corpo. E aiuta a mantenere il risultato raggiunto, a continuare a ridurre il peso alla normalità.
Un'adeguata attività fisica aiuta a migliorare e velocizzare i risultati: jogging, camminata, nuoto, fitness. Qualsiasi tipo di attività fisica che ti piace ti aiuterà a perdere peso.
Benefici e controindicazioni della dieta giapponese
I sostenitori della dieta sostengono che questo piano alimentare non riguarda solo la perdita di peso. Ma anche:
- migliora la funzione cerebrale;
- dà energia e vigore;
- aiuta a controllare la pressione sanguigna;
- previene il mal di testa.
Questi effetti sono il risultato logico della normale idratazione del corpo. E se non hai bevuto abbastanza acqua durante il giorno prima, ti sentirai davvero meglio.
Ma è importante tenere presente che il fabbisogno di liquidi di ogni persona è diverso. Dipende dal peso corporeo, dall'attività fisica. Un eccesso di acqua non è meno pericoloso della sua mancanza. Può causare un calo critico dei livelli di sodio nel sangue. E porta all'iponatriemia, una condizione in cui si verificano i sintomi caratteristici dell'avvelenamento: vomito, nausea, perdita di coscienza.
Anche se è improbabile che bere da quattro a cinque bicchieri d'acqua in una volta provochi iponatriemia, dovresti stare attento con il tuo corpo. E non "versare" liquidi dentro di te con la forza.
Le persone con funzionalità renale compromessa non dovrebbero correre rischi e iniziare la terapia con acqua senza consultare un medico. E se durante la dieta giapponese ti senti a disagio, devi ridurre l'assunzione di acqua.