Come perdere 5 kg in una settimana: dieta ed esercizio fisico efficaci

Perdere peso in sette giorni è del tutto possibile. Un tale desiderio non nasce proprio così. Ciò significa che qualche evento speciale è pianificato in anticipo e voglio apparire impeccabile. Prima di iniziare a perdere peso velocemente, devi scegliere l'opzione più adatta a te.

La dieta è stress per il corpo, a causa del quale sono possibili malfunzionamenti nel corpo umano. Quanto è realistico perdere peso in una settimana e non causare danni? La risposta sta nell'adesione al piano nutrizionale sviluppato.

È possibile perdere peso in 7 giorni

Una settimana è un periodo breve, ma psicologicamente significativo che consente a una persona di raggiungere determinati indicatori. Se segui le regole della nutrizione, è del tutto possibile, ma la cosa più importante è mantenere il tuo peso in seguito. In nessun caso dovresti fare uno sciopero della fame o "sederti" su una dura dieta mono, la cui essenza è un prodotto incluso in essa. Esistono numerosi programmi dietetici che ti aiutano a perdere da 2 a 7 chilogrammi di peso in eccesso in una settimana.

Perdere peso velocemente è frustrante per alcune persone. Spiegarlo è semplice: i primi a perdere peso sono il viso, il petto, le spalle, poi arriva il turno delle aree problematiche del corpo, addome, fianchi e glutei. Non hanno tempo per dire addio ai depositi in eccesso e il risultato non è all'altezza delle aspettative. In questi casi, l'attività sportiva, uno speciale massaggio che migliora la circolazione sanguigna e "brucia" i grassi più velocemente, aiuterà. Una corretta alimentazione ti aiuterà a perdere peso in modo rapido e permanente.

Principi di buona alimentazione

Per trasformare in realtà la perdita di peso settimanale, ogni persona sceglie una dieta individuale. Il suo effetto dovrebbe essere quello di ridurre il peso, mantenere il risultato e, soprattutto, mantenere la salute. Il risultato di perdere peso con una restrizione temporanea dipende da una dieta equilibrata. Altri fattori non hanno il tempo di manifestarsi in un breve periodo di tempo.

È necessario aderire ai principi di una corretta alimentazione durante il periodo di perdita di peso, così come in futuro. Altri alimenti possono essere aggiunti alla dieta, questo migliorerà solo la salute.

Le regole per il catering sono le seguenti:

1. Stabilisci le tue priorità costruendo un sistema.

2. La base della nutrizione sono le proteine ​​più i giusti grassi e carboidrati. Liquido nella quantità di 1, 5-2 litri al giorno.
3. Mantieni un deficit calorico. Il calcolo di questo indicatore dovrebbe essere strettamente individuale.
4. Frequenza dei pasti - 5 volte al giorno. Distribuzione dell'indennità giornaliera: per colazione - fino a 600 kcal, pranzo - 200 kcal, pranzo - 400 kcal, spuntino - 150 kcal e cena - 300 kcal.
5. Niente acqua secca.
6. Porzioni: verdure, primi piatti e latticini nella quantità di 150 g, carne e pesce - 120 g. Frutta a guscio, frutta, olio vegetale - un po '.
7. Segui la tua dieta ogni giorno.

Dopo una settimana di perdita di peso, è importante evitare di mangiare troppo. Se il peso in eccesso supera il limite di 30 kg, è necessaria una consultazione con un nutrizionista prima di una dieta a digiuno settimanale.

Menu di esempio

La dieta dimagrante settimanale può essere preparata individualmente scegliendo ingredienti sani e preferiti. Il principio principale dell'assunzione di cibo è un rifiuto completo di prodotti a base di farina, dolciumi, bevande gassate.

La base di un menù dietetico per la settimana, in cui il pasto quotidiano è suddiviso in 4 fasi: colazione, pranzo, cena e merenda.

Primo giorno - saturazione del corpo con carboidrati lenti:

1. Farina d'avena in acqua, aggiungere una fetta di pera o kiwi.
2. Pesce bollito e insalata verde.
3. Pasta di grano duro, verdure in umido.
4. Frutta a guscio, pera, con moderazione.

Secondo giorno - Nutrienti:

1. 5 albumi fritti, spinaci in umido.
2. Zuppa di purea di verdure, una fetta di pane ai cereali.
3. Verdure e pesce in umido.
4. Yogurt con 0% di grassi, bacche fresche, frutta secca.

Terzo giorno - vitamine, minerali:

1. Farina d'avena in acqua, pera.
2. Pane integrale, verdure.
3. Pollo in umido con verdure.
4. Albicocche secche, frullato di frutta.

Quarto giorno - fibre e vitamine:

1. Qualsiasi porridge non zuccherato, arancia.
2. Pesce al vapore, insalata di verdure.
3. Spezzatino di manzo con verdure.
4. Due mele al forno con miele e cannella, ricotta a basso contenuto di grassi.

5 ° giorno: scarico. Dividi frutta e verdura fresca in cinque pasti, escludi l'attività fisica e fai esercizi di respirazione mattutina.

Sesto giorno - per riassumere:

1. Mela e ricotta a basso contenuto di grassi.
2. Zuppa di verdure e pasta.

3. Diversi gamberetti bolliti, insalata di verdure.
4. Frutta e noci.

Saturazione del settimo giorno:

1. Frittelle integrali con frutti di bosco.
2. Verdure in umido con carne.
3. Pesce bollito con verdure.
4. Yogurt 0%, mela, noci.

La dieta della settimana è efficace e semplice e il suo menu può essere regolato cambiando gli ingredienti a parità di calorie e utilità.

I migliori esercizi

Per perdere urgentemente qualche chilo, non puoi fare a meno dei carichi sportivi. Oggi sono stati sviluppati esercizi per tutte le aree problematiche. La maggior parte di essi viene eseguita in modo complesso, mentre l'intero corpo viene elaborato. Questa è un'azione aggiuntiva a una dieta sana, senza la quale non ci sarà alcuna utilità.

Le lezioni dovrebbero iniziare con un riscaldamento, il suo scopo è riscaldare i muscoli. Incluso nel complesso di riscaldamento:

• correre sul posto, camminare;
• piste;
• rotazione della mano.

Questi esercizi semplici e facili sono importanti tanto quanto il complesso principale. Devono essere eseguiti alla massima velocità.

Per le gambe

Per perdere 5 kg in una settimana è diventato reale, è stata sviluppata una serie di esercizi. Qui il conto alla rovescia va nel tempo, assegnando 45-60 secondi per ogni esercizio. È necessario eseguire gli esercizi a un ritmo per migliorare l'effetto.

Esegui passi con le braccia per 45 secondi, con una ripetizione:

1. Stai dritto.
2. Piegati in avanti, poggia le mani sul pavimento, le gambe dritte.
3. Le mani "fanno un passo" avanti, indietro.

Esercizio di torsione:

1. Sdraiati sul materassino, braccia lungo il corpo.
2. Alza il busto, le gambe dritte sono sul pavimento.

Quando viene eseguita, anche la pressa viene pompata. Anche i tempi di esecuzione e di ripetizione.

Un complesso efficace è far girare la bici.

1. Sdraiati sul tappeto.
2. Alza le gambe, piega le ginocchia, fai girare la bici in aria.
3. Scendi sul pavimento.

Cosce

Il principale esercizio di dimagrimento sono gli affondi all'indietro. L'esercizio fisico aiuta a stringere la parte posteriore della coscia.

1. Stai dritto con le mani sui fianchi.
2. Scendi all'indietro con il piede.
3. Torna alla posizione originale.
4. Ripeti con l'altra gamba.
5. Esegui il complesso per 30 secondi su ciascuna gamba, ripeti 2 volte.

Plancia laterale:

1. Posizione: entra nel bar.
2. Apri su un lato, braccio in alto.
3. Torna indietro e ripeti nell'altro modo.

Ogni lato ha 30 secondi. Dopo aver completato il complesso, fai una ripetizione.

Gli squat sono essenziali in qualsiasi serie di esercizi per le gambe.

1. Piedi alla larghezza delle spalle, braccia più basse.
2. Siediti con la schiena dritta, premi le mani sul petto.
3. I pesi aumenteranno l'effetto.

Pancia

L'esercizio stringerà i muscoli addominali, rimuoverà centimetri in più in vita:

1. Sdraiati sulla schiena sul materassino, afferra il supporto con le mani.
2. Gambe piegate.
3. Con un'espirazione, solleva le gambe.
4. Con un respiro, abbassalo.
5. Ripeti l'esercizio 15-20 volte, poi riposa per 30 secondi e ripeti l'approccio.

L'esercizio con un cerchio "brucia" efficacemente il grasso nelle aree problematiche, migliora il metabolismo e rimuove i depositi di cellulite. Il cerchio deve essere attorcigliato senza interruzioni per almeno 10 minuti. Se il cerchio cade, raccoglilo e ricomincia. Più a lungo lo fai girare,più effetto puoi ottenere.

Esercizio di rivettatura:

1. Sdraiati sulla schiena.
2. Alza le gambe e il busto fino alla posizione più alta, tocca le gambe con le mani.
3. Fai 10 ripetizioni lentamente.

Tutti questi esercizi sono semplici e convenienti e possono essere eseguiti a casa. Tuttavia, eseguirli regolarmente ti porterà muscoli tonici, leggerezza e buon umore.

Le diete veloci più efficaci

Questa tecnica di dimagrimento settimanale è molto popolare. I nutrizionisti hanno sviluppato una varietà di menu per aiutare a migliorare l'effetto. Tuttavia, qualsiasi dieta richiede una precedente familiarizzazione con il suo piano e la consultazione con un medico, se necessario.

Grano saraceno

Mono-dieta, il cui prodotto principale è il grano saraceno. Contiene pochi carboidrati, favorisce la scomposizione dei grassi, è ricco di proteine ​​e vitamine. Il grano saraceno viene preparato semplicemente: versare acqua bollente su un bicchiere di cereali, coprire con un coperchio e lasciare per 8-10 ore. Consumato nell'arco della giornata in qualsiasi quantità. La condizione principale è niente sale, olio, zucchero, condimenti. Come supplemento, puoi bere un litro di kefir a basso contenuto di grassi, tisana. Se ti stanchi del porridge, puoi mangiare 100 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi, una mela non zuccherata per pranzo. Puoi dormire 3-4 ore dopo cena.

Kefir

Questa dieta, molto efficace per perdere peso per una settimana, non è una dieta mono. Qualsiasi prodotto ipocalorico viene aggiunto all'ingrediente principale. La norma giornaliera del kefir è di 1, 5 litri, la percentuale di grasso è zero. Puoi bere acqua e tisane senza restrizioni. Non puoi usare zucchero, sale, tè nero e caffè. I seguenti prodotti possono essere aggiunti al kefir (non più di 400 grammi), solo in questo tipo di dieta il volume di kefir può essere ridotto a 0, 5 litri.

Esempio di cibo:

1. Patate al forno.
2. Ricotta a basso contenuto di grassi.
3. Frutta.
4. Petto di pollo bollito.
5. Come il terzo giorno.
6. 1, 5 litri di acqua naturale.
7. Come il quinto giorno.

Questo menù, unito alla volontà di ferro, permette di perdere 5 kg a settimana.

In acqua

Per una settimana di dieta a base di acqua, oltre a dire addio a sette chilogrammi, il corpo viene purificato dalle tossine e l'edema viene eliminato.

Il menu giornaliero è composto da:

1. Bevi acqua minerale - 1, 5 litri.
2. Latte scremato - 1 litro. Puoi mangiare una mela verde prima di andare a letto.
3. Bevi acqua minerale - 1, 5 litri.
4. Insalata di cavoli e carote con erbe aromatiche, un filo di olio vegetale.
5. Latte scremato - 1 litro.
6. Per colazione - uovo sodo, tè, pranzo - zuppa leggera e un pezzo di carne bollita.
7. Per colazione e cena: latte scremato o ricotta. Per pranzo, bevi mezzo litro di kefir.

Sulla farina d'avena

La dieta della farina d'avena è semplice e varia. Per i primi tre giorni, mangia farina d'avena, bevi estratti di erbe di rosa canina, tè verde. Il processo corretto per preparare il porridge: la farina d'avena viene cotta a vapore con acqua bollente, infusa per 10 minuti. Questo metodo preserva le proprietà benefiche della farina d'avena. Nei giorni successivi è consentito aggiungere alla dieta quotidiana una mela verde.

Puoi mangiare 3 ore prima di andare a dormire durante la tua dieta. Si consiglia di seguire questa regola dopo la fine della dieta. Con la dieta a base di farina d'avena, puoi perdere peso rapidamente in una settimana.

Cagliata

Questa dieta è molto efficace, in combinazione con vari alimenti. La dieta di cagliata più efficace con kefir, grazie alla quale puoi sbarazzarti di cinque chilogrammi a settimana. I prodotti a base di latte fermentato migliorano i processi metabolici nel corpo, a seguito dei quali i grassi vengono scomposti.

Ogni giorno puoi mangiare 300 grammi di ricotta senza grassi, bere fino a un litro e mezzo di kefir all'1%. L'indennità giornaliera dovrebbe essere suddivisa in sei dosi. È necessario lasciare la dieta della cagliata con cautela. Aggiungere gradualmente il cibo, primizie, cereali e carne magra. Per consolidare il risultato, non dovresti mangiare dolci per due settimane.

Apple

Questa opzione economica è leggera e gustosa. E il risultato è fino a 7 kg a settimana. Il menù dietetico comprende mele e acqua. La perdita di peso si verifica a causa della limitazione dell'apporto calorico.

Puoi aggiungere un pezzo di pane di segale al giorno alla tua dieta, oltre al tè verde. La norma al giorno è di 1, 5 kg di mele.

Impacchi dimagranti

Una delle procedure di riduzione del volume più popolari è il wrapping. Con il suo aiuto, puoi rassodare la pelle, renderla soda ed elastica, correggendo così la figura.

I wraps sono disponibili a casa, sono:

• caffè;
• cioccolato;

• miele;
• petrolio e altri.

La caffeina nel caffè agisce sui depositi di grasso e li scompone. La pelle acquista un colore sano e diventa tonica. Miele: nutre, ripristina, rimuove la cellulite. Per il processo di avvolgimento, il miele viene sciolto a bagnomaria. Il cacao contenuto nel cioccolato ringiovanisce e rassoda la pelle.

Per perdere peso velocemente, una persona deve formulare un obiettivo per se stessa. Durante la dieta, cerca di essere distratto da attività interessanti, hobby. Assicurati di dormire a sufficienza. Evita di bere alcolici e altre cattive abitudini. Tutti gli sforzi, se eseguiti in modo tempestivo e complesso, faranno risparmiare alcuni chili in più.