Sappiamo che uno stile di vita attivo è essenziale per mantenere il benessere e una figura perfetta. Ma come si inizia a fare sport? Abbiamo compilato un elenco dei 10 migliori esercizi per dimagrire. L'allenamento fitness può essere svolto non solo in palestra, ma anche a casa.
Insieme alla dieta, il fitness a casa dovrebbe essere un elemento chiave in un programma di perdita di peso. L'esercizio brucia quelle calorie in eccesso, il che porta a una sana perdita di peso. Oltre alla perdita di peso, ottieni anche altri benefici: umore migliore, ossa più forti e rischio ridotto di molte malattie croniche. Aggiungi l'allenamento per la forza dimagrante al tuo programma di fitness e fai esercizio a casa nel tuo tempo libero.
Fare fitness a casa per dimagrire: affondi
Esistono molte varianti di affondi, ma il classico affondo in avanti è ancora molto efficace per dimagrire. L'esercizio funziona con più muscoli contemporaneamente: glutei, tendini.
Tecnica:
Stai dritto e misura la distanza delle gambe in base alla larghezza del bacino. Metti le mani sui fianchi e fai un passo in avanti controllato con il piede destro.
Tieni la schiena dritta e abbassa il corpo finché la gamba anteriore e quella posteriore non formano un angolo di 90 gradi.
Metti in pausa, quindi riporta la gamba destra nella posizione originale.
Ora ripeti l'esercizio con la gamba sinistra, facendo un passo avanti.
Ripeti 10 volte su ciascun lato. Fai un totale di 3 serie.
Fare fitness a casa per dimagrire: flessioni in salto
Le flessioni influenzano efficacemente la colonna vertebrale, il petto e le gambe allo stesso tempo. Se decidi di aggiungere questo esercizio al tuo allenamento fitness per dimagrire, l'opzione di flessione delle ginocchia è adatta ai principianti.
Tecnica:
Assumi una posizione in cui i tuoi piedi siano alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Sposta indietro i fianchi, piega le ginocchia e accovacciati.
Metti le mani sul pavimento davanti a te e trasferisci il peso su di esse. Fai un passo indietro dolcemente per atterrare in piedi in posizione plancia.
Salta con i piedi in avanti in modo che atterrino fuori dalle tue braccia. Allunga le braccia e fai il salto.
Abbassati immediatamente di nuovo nello squat e ripeti il push-up. Ripeti 8-12 volte in 3 serie.
Fare fitness a casa per perdere peso: saltare gli affondi
Vuoi perdere peso velocemente? Incorpora questo esercizio nel tuo allenamento fitness. La combinazione di cardio e forza è un ottimo abbinamento per dimagrire in quanto ti farà sudare molto.
Tecnica:
Unisci i piedi e metti le mani sui fianchi. Fai un passo avanti con il piede destro.
Abbassare finché la gamba destra non fa un angolo di 90 gradi. Quindi salta in piedi e cambia abilmente le gambe.
Ripeti gli attacchi per un minuto, 3 serie.
Fare fitness a casa per dimagrire: squat
Gli squat sono uno dei migliori esercizi per dimagrire a casa. Quindi il tuo allenamento fitness dovrebbe includere squat in un modo o nell'altro. Se eseguito correttamente, sviluppi i muscoli dei raggi e della parte inferiore del corpo.
Tecnica:
Allarga i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi. Inizia ad abbassare lentamente le gambe e ad allungare le braccia davanti a te.
Tieni la schiena dritta e bassa finché i fianchi non sono paralleli al pavimento. Ricorda di tenere d'occhio le ginocchia: dovrebbero essere a filo con le dita dei piedi.
Quindi prendi la posizione di partenza, mantenendo un ritmo moderato. Ripeti 15 volte in 3 serie.
Fare fitness a casa per dimagrire: doppio salto
Solo quando sei sicuro delle tue capacità, complica affondi e squat. Combina entrambi gli esercizi mentre fai fitness a casa per una sana perdita di peso. L'opzione più avanzata aumenterà la frequenza cardiaca e ti farà sentire un lavoro efficace su addominali, glutei e gambe.
Tecnica:
Affonda in uno squat profondo e sali bruscamente come se stessi saltando fuori. Ma non dovresti tornare alla posizione di partenza, ma fare un affondo con il piede destro.
Successivamente, torna alla posizione tozza. Continua l'esercizio per 45 secondi, alternando le gambe. Solo due approcci.
Fare fitness a casa per perdere peso: Dynamic Plank
La tavola è un ottimo modo per stringere letteralmente ogni muscolo. Ritorno alle gambe - Usa questo esercizio nella tua routine di fitness a casa. A proposito, l'opzione dinamica è proprio ciò di cui hai bisogno per perdere peso.
Tecnica:
Inizia con le braccia divaricate, le gambe unite e il corpo in linea retta.
Allo stesso tempo, salta con due gambe in direzioni diverse e torna immediatamente alla posizione di partenza. Non abbassare lo stomaco e ripetere l'esercizio 30 volte.
Fai fitness a casa per perdere peso: intervalli
Questi intervalli possono essere brevi, ma credimi, ti aiuteranno a diversificare il tuo allenamento e ottenere il risultato desiderato. Se non hai i manubri a casa, ordinali in un negozio di attrezzature sportive.
Tecnica:
Posiziona i manubri all'altezza delle spalle con i piedi uniti.
Solleva i manubri fino a quando le braccia sono completamente estese. Allo stesso tempo, salta con le gambe divaricate. Continua per 20 secondi.
Dopo 10 secondi di riposo, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e i manubri sul petto.
Inizia a spingere in fuori i manubri come se stessi facendo boxe. Continua per 20 secondi. Dopo 10 secondi di riposo, ripeti la serie di esercizi 8 volte, se possibile.
Fai fitness a casa per perdere peso: saltare la corda
Saltare la corda richiederà molto spazio, ma ne vale la pena. Il tono generale, il consumo attivo di calorie e la pratica per la schiena sono solo alcuni dei vantaggi del salto con la corda.
Tecnica:
Fai salti morbidi, tenendo le estremità della corda e premendo i gomiti contro le costole.
Fai oscillare attivamente la corda e saltaci sopra. Continua a saltare per 1 minuto. Fai 3 serie.
Fare fitness a casa per dimagrire: barca
Come parte di un allenamento fitness a casa, ti consigliamo di fare un ottimo esercizio non solo per perdere peso, ma anche per prevenire il mal di schiena.
Tecnica:
Sdraiati sulla pancia e allunga le braccia in avanti.
Contrai addominali, glutei e muscoli della schiena e allo stesso tempo solleva braccia e gambe per formare la sagoma di una barca. Quindi torna alla posizione di partenza.
Ripeti 10 volte per 3 serie.
Fare fitness a casa per dimagrire: posizione del cane
L'esercizio è adatto alla concentrazione generale e allo sviluppo della plasticità nei muscoli della schiena e delle gambe.
Tecnica:
Mettiti a quattro zampe con le ginocchia all'altezza dei fianchi e le mani all'altezza delle spalle.
Allunga la gamba tesa all'indietro e il braccio sinistro davanti a te. Stringi addominali e glutei e torna alla posizione di partenza.
Ripeti 10 volte su ciascun lato.