Purtroppo, il problema di eccesso di peso è uno dei più importanti fino ad oggi. Per questo motivo ha sviluppato una serie di tecniche, di diete e di altri metodi di perdita di peso. Alcuni di loro sono efficaci, ma non sono sicure per la salute. Gli altri non portano danno, ma odiosi chili di troppo vengono restituiti, una volta che si smette di rispettare modalità e dieta. Come trovare la soluzione ottimale e perdere peso una volta per tutte, cerchiamo di capire.
Da dove cominciare
Prima di tutto, non abbiate fretta. Se hai deciso di dimagrire, ma di essere ancora sano, cercare di risultato lentamente, ma inesorabilmente.
Massima meno è di 1 kg a settimana. Per un mese il risultato sarà di 3-4 kg, che è abbastanza buono. Quando questo non è necessario utilizzare droghe sintetiche (compresse) o rigidi dieta da fame.
Ritmo lento perdita di peso non deve essere per voi fattore limitante, perché questo metodo è affidabile e garantisce un costante risultato a lungo.
Se hai bisogno di perdere qualche chilo nel più breve tempo possibile, ad esempio, a qualche tipo di celebrazione, in soccorso verranno menù per diete estreme. Ma dobbiamo essere preparati a quello che dopo di loro il peso è tornato di nuovo e abbastanza veloce, e in alcuni casi anche con un surplus. Quindi per davvero la perdita di peso efficace è necessario scegliere il periodo più favorevole per la sua vita senza stress e nevrosi.
Come regolare la vostra dieta
- Non mangiare per 3-4 ore prima di coricarsi. Se la sensazione di fame è molto forte, si può bere un bicchiere di yogurt magro. C'è la convinzione che non ci sono dopo le 18. Se una persona a dormire alle 21-22 di sera, per lui è importante, ma in tutti gli altri casi solo male al corpo.
- Mangiare solo prodotti naturali e piatti preparati al momento. Eliminare completamente il semilavorati e tutti i tipi di sostituti sintetici.
- Qualsiasi dieta suggeriscono di bere molta acqua – da 1 a 2 litri di acqua al giorno senza contare altri liquidi — tè, caffè, succhi di frutta e altre bevande.
- Gradualmente escludere dalla dieta pane, dolci di farina, torte, dolci; zucchero; alimenti ricchi di grassi saturi di grassi, grassi prodotti lattiero-caseari e altri tipi di carne; i grassi trans contenuti nella margarina e dolci.
- Nel menu dovrebbe prevalere frutta e verdura fresca, succhi di frutta freschi.
- Volta alla settimana per organizzare un giorno di digiuno o utilizzare un giorno di dieta.
- 1-2 volte al mese è possibile organizzare gite di un giorno lo sciopero della fame, quando utilizzato solo acqua. Questa tecnica è abbastanza dura, quindi se per voi è difficile attenersi ad esso, non commettere abusi sessuali se stessi e il limite di scarico in giorno.
- Qualità del riposo notturno è essenziale per il normale metabolismo, quindi il sonno è necessario non meno di 7 ore.
- L'attività fisica è una parte integrante di qualsiasi tecnica di perdita di peso. È possibile praticare qualunque tipo di sport o di eseguire ogni giorno semplice complesso elementari di esercizio fisico, camminare con passo lento per almeno 1 ora al giorno, accesso alla piscina.
È possibile perdere peso in una settimana?
Se hai bisogno di perdere peso, non più di 7 giorni, sarebbe opportuno escludere dalla dieta i grassi vegetali, burro, olio di soia, formaggi, salumi, salse.
Limitare il consumo di cibi ad alto contenuto di carboidrati semplici — pane, dolci, pasta, dolci, patate, barbabietola cotta e carote, popcorn, riso così come in eccesso si trasformano in grasso.
Delle bevande non è consigliabile limonata, birra, champagne, bibite.
Sotto il divieto di entrare e una selezione di piatti grassi e carboidrati – patate fritte, patate fritte, dolci con panna, patatine fritte, pesce e carne, pasta, pane con olio, eventuali acidi piatti con il pane. Tali combinazioni sono particolarmente dannosi, così come le calorie in eccesso una volta depositato sul girovita, pancia, gambe.
Si consiglia di costruire un menu a prodotti ricchi di proteine e di carboidrati complessi:
- carne magra (manzo, vitello, pollo);
- a basso contenuto di grassi i tipi di pesce (luccio, trota, luccio, merluzzo);
- frutti di mare (gamberi, granchi);
- i funghi;
- fagioli;
- basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari;
- spinaci, pomodori, cetrioli, cavoli, cipolle, mele, semi di sedano, melanzane, cavoli mare.
Completano la dieta mirtilli, lamponi, mirtilli, prugne e rosa canina.
Si consiglia di mangiare spesso, ma in piccole porzioni. L'ultimo pasto deve avvenire per 3-4 ore prima di coricarsi.
Individuale programma di perdita di peso
Comporre il proprio programma abbastanza semplice. Per cominciare, è necessario capire il tuo peso normale e calcolare con precisione quanti superfluo dover reimpostare.
Per determinare il proprio peso ideale godono di speciali formule, ad esempio, la formula di Broca, che considera la crescita, l'età, il sesso, il tipo di corporatura e peso attuale. Questo aiuterà e i vari calcolatori: l'indice di massa corporea, le calorie, il peso ideale e gli altri.
Il secondo punto importante – calcolo del fabbisogno giornaliero di calorie. Per determinare utilizzano i metodi sopra descritti. Assunzione giornaliera non deve essere inferiore a 1200 kcal, così come il consumo di piccole quantità rappresenta un pericolo per la salute.
Sulla base delle ricevute del fabbisogno giornaliero di calorie, è possibile conoscere la quantità che il corpo ha bisogno di grassi, proteine e carboidrati.
È quindi necessario procedere alla stesura di un menu. In questa fase la persona sa già quanto è necessario al suo corpo calorie al giorno, e anche di grassi, carboidrati e proteine, in modo che i prodotti vengono selezionati sulla base di questi dati. Innanzitutto il menù è realizzato per una settimana.
Molti in un primo momento di difficoltà, con costante conteggio calorie alimenti, ma se un tempo di rispettare le regole, questo momento passerà l'abitudine e sarà possibile «occhi» di determinare il contenuto calorico di un pasto.
La fase finale – allenamento fisico. A lui cominciano dopo 7-10 giorni dalla data di modificare la modalità di alimentazione. Tuttavia, a una maggiore attività fisica, è possibile iniziare e una volta, questo dipende dall'atteggiamento mentale di una persona.